Sport-

Wanneer je begint te werken om de kracht van je lichaam en de algemene gezondheid te verbeteren, het doet een prachtig ding voor jezelf. Maar dan, je jezelf bloot aan potentiële atletische blessures en andere problemen die opduiken voor de atleten. Veel van deze problemen zijn veel minder waarschijnlijk gebeuren als je een gezonde levensstijl en oefen je sport of activiteit veilig. En hebben een goede vorm en met de juiste apparatuur zal ook helpen u het meeste voordeel uit uw activiteiten, dus waarom zou je wilt springen op die eigenlijk? Natuurlijk, zelfs als je doet alles goed, incidenten, zoals gebroken botten of gescheurde ligamenten kan nog steeds gebeuren en regen op je parade. Ongevallen in deel de zorgen te voorkomen, zijn er enkele dingen die u een deel van uw normale routine moet leveren aan een gezond dieet volgt RICE handhaven wanneer gewond. Gezondheid Atletico, tenslotte, is een goede indicator van de algehele gezondheid.

Atletische Gezondheid Onderwerpen

  • Bursitis
  • Chub Rub
  • Tractus Band sydrome
  • Melkzuur
  • Spierkrampen
  • Spierknopen
  • Fasciitis plantaris
  • Shin splints
  • Verstuikingen en verrekkingen
  • Stijfheid
  • Stressfracturen
  • Tendinitis
  • Tenniselleboog
  • Water Gewicht

Dieet. Behoud van een gezond dieet zal ervoor zorgen dat uw lichaam heeft alle voedingsstoffen die het nodig heeft om beter te werken, het verlagen van het risico van letsel. Welk dieet bestaat uit het zal afhangen van uw fitness-doelen en gewicht en conditie stroom. Om gewicht te verliezen, je wilt minder calorieën, maar degenen die afkomstig zijn uit voedzame voedingsmiddelen en dranken. Als je fit bent en beginnen om te trainen voor een evenement, heeft u waarschijnlijk om uw inname van calorieën, maar niet meer te eten dan de Big Mac. Afhankelijk van je sport, kan dit betekenen dat er meer koolhydraten, eiwitten en / of vitaminen. En het spreekt vanzelf dat je nodig hebt om gehydrateerd te blijven, zowel tijdens het sporten en het dagelijks leven.



Gear. Je moet ook je sport / activiteit / wat dan ook, om het risico van letsel te oefenen. Laten we beginnen met de gebruikte soort apparatuur. Helmen, kniebeschermers, enz., Zijn een aanrader voor een aantal atletiek. U denkt misschien dat je eruit als een watje, maar je zult het zingen van een andere melodie als je eindigt met een hersenschudding, een dag. Dan is er het type van kleding en schoeisel. Er is een reden dat niemand werkt in jeans. Wrijven in overvloed. Kleding verschillend voor bijna elke activiteit, dus gaan met wat is comfortabel en zinvol. Schoenen moeten goed passen en moet worden vervangen om zo vaak. Zij kunnen zich comfortabel voelen, maar die oude sneakers, waarschijnlijk niet schok op te vangen, evenals een paar nieuwe testament. En de band houdt ze samen konden hun greep beïnvloeden.
Prestaties. Dan is er de manier waarop u uw bedrijf te runnen. Altijd opwarmen en afkoelen, gebruik apparatuur goed, en hebben een goede pasvorm. Duw jezelf is niet noodzakelijk een slechte zaak, maar luister naar je lichaam. Als het pijn doet echt slecht, probeert hij je iets vertellen. Jammen vijf dagen ter waarde van activiteiten in uw 's ochtends vrij voor een hele week is een recept voor een ramp. Verhoging van de intensiteit en de duur van uw workouts geleidelijk, niet alleen springen. Als u een routine van de atletiek beoefenen in de ronde, met inbegrip van versterking, stretching, en aërobe oefening, zult u een betere sportieve prestaties en het risico op overbelastingsletsels te beperken.

RICE.

Voor mildere letsel sport, en zelfs een aantal ernstige, is er een go-to-methode van zelfzorg die u kunnen helpen beter te voelen. Rust, ijs, compressie en elevatie.

  • Rest. Of je merkt een geleidelijke begin van de pijn die alleen toeneemt, of onmiddellijke pijn in een deel van het lichaam, stoppen met wat je doet, of in ieder geval minder doen van. Blijft de druk op de spieren of botten verwondingen gezet kan verdere schade veroorzaken.
  • Ijs. Dit zal helpen de ontsteking en pijn te verminderen. Gebruik wat je hebt bij de hand: een pak ijs, gel-pak of bevroren groenten. Ik heb eigenlijk willen zakken van groenten te gebruiken, omdat ze meer flexibel en kan rond het gebied in kwestie vormen. Verpak uw product in een bevroren weefsel en laat het zitten voor ongeveer twintig minuten per keer, maar je kunt een paar keer per dag te doen.
  • Compressie. Zelfs in dit geval om de ontsteking te verminderen, kunt u de enkel, de pols, of een ander ding in een paar, ACE bandages en dergelijke, of een spalk wrap. Afhankelijk van de schade, kan immobilisatie helpen helen, zo goed, en een zorgverlener kan het beste advies over hoe je het goed doen voor uw specifieke probleem te geven.
  • Elevation. Als u de gewonde gebied gesteld over het niveau van je hart te houden, zal u helpen verminderen de zwelling en je zult ook voorkomen dat gevoel bonkende hartslag soort in het gebied. Plaats de appendix pijnlijke op sommige kussens, uw hond, of iets anders dat is gastvrij te houden.

Atletische verwondingen en Thuis Vs. professionele behandeling

Iedere keer dat iets bijzonders aan de hand is met je lichaam, het eerste wat de meeste mensen stellen is: "Ik heb om te gaan met dat?" De lijn van toen naar de dokter kan worden verward met kleine sportblessures, hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen beslissen. In de eerste plaats is een acute of chronische blessure? Een acute blessure is er een die plotseling gebeurd, met onmiddellijke pijn, zwelling, gevoeligheid, de werken. Chronische verwondingen ontwikkelen van overmatig gebruik en omvatten pijn tijdens het uitvoeren van uw sport / activiteit en minder intense pijn in rust. De ernst van deze symptomen zal een grote indicator van de vraag of je professionele hulp nodig hebt. Ernstige pijn en zwelling, of in staat zijn om gewicht op de geblesseerde gebied zet zijn dood giveaways naar de dokter te bellen. Weten welke categorie je wond valt, chronische of acute, zal helpen uw arts te diagnosticeren en behandelen van uw probleem. Gebroken botten en dislocaties vereisen directe zorg, maar als deze worden uitgesloten, kunt u altijd proberen om te gaan met thuis, en gaan om te zien of het probleem niet verbetert. RICE. Het is de beproefde methode voor de behandeling van lichte pijn en pijn. Maar ga naar een dokter, zal je waarschijnlijk niet het probleem nog erger te maken, dus als je niet zeker bent, speel het veilig is nooit een slecht idee.