Borstvoeding kost veel energie.

Uw moedermelk nodig heeft om een ​​andere persoon te voeden, en je lichaam nodig heeft om energie te besteden aan het doen dat melk.



Geen wonder dat je altijd het gevoel honger!

Maar als je net als de meeste nieuwe moeders, sommige dagen je geluk om überhaupt te eten bent, omdat je tijd wordt verbruikt door de verzorging van uw pasgeboren baby.

Daarom borstvoeding gezonde snacks en voedingsstoffen zijn cruciaal.

Experts raden het eten van een extra 300 tot 500 calorieën per dag als u borstvoeding geeft een baby.

Niet te veel calorieën focussen wel. Doel voor ongeveer 2000 per dag, maar in gedachten houden dat het eten van te weinig calorieën kan leiden tot een lage melkproductie te houden. Nu is niet de tijd voor extreme diëten! Houd porties onder controle, eet gezond voedsel, en genieten van gezonde snacks zal blijven voeden fit voelen.

Het voordeel van borstvoeding Snack

Waarom eet maaltijden moeilijk kan zijn met een nieuwe baby in het huis, kan snacks Borstvoeding de leegte te vullen. Helpen om de honger op afstand te houden, terwijl het niet nemen te veel van uw tijd voor de bereiding van voedsel. Hier zijn 8 super-eenvoudig, super-gezonde snacks borstvoeding elke zogende moeder kan genieten - misschien zelfs met één hand terwijl de baby aan de borst met de andere hand !:

Snack Idee # 1: Verse groenten en fruit

Wat kan er eenvoudiger dan het trekken van een appel uit de koelkast en snacks zonder enige voorbereiding zijn?

Bananen, peren, bessen, wortelen, sugar snaps - wat is in het seizoen en goedkoop kan een eenvoudige snack tot een nieuwe moeder. Was wat druiven en bewaar ze in een kom in de koelkast. Een mand van appels en peren gewassen op de tafel zijn gemakkelijk bereikbaar - wat betekent dat het meer kans op een snelle snack te grijpen. Wortelen en selderij kunnen worden gereinigd en bewaard in de koelkast, misschien met enige dressing of magere hummusonderdompeling. U kunt ook een aantal 'gedroogd fruit te houden in de zak luiers / luiers voor een snelle en smakelijke traktatie als je rond.

Vergeet niet: als je de huid fruit opstijgen om te eten alle of een smoothie, bent u het verwijderen van de vezel die u vullen. Daarnaast wordt u consumeren de suikers in het fruit. Dus om voller gevoel en eet minder suiker, eet fruit en groenten met de huid, indien nodig.

Snack Idee # 2: Nuts

Amandelen, walnoten, cashewnoten en kan een grote bron van eiwitten, ijzer, en gezonde vetten. Pak een handvol en snack op - noten houden u vol en tevreden gevoel.

Terwijl rauwe noten zijn gezonder te eten, geroosterde noten en licht gezouten kunt uw verlangen naar snacks te voldoen. Voeg wat 'gedroogd fruit je bij je hebt een luiertas op het spoor tijd mengen.

Overweeg notenpasta, ook. Plakjes appel gedoopt in amandelboter maakt een geweldige middag snack borst. Als u wilt, een beetje 'snufje kaneel en yum!

Snack Idee # 3: Natuurlijke yoghurt

Yoghurt is een handige bron van calcium en eiwitten, en de gezonde bacteriën. Jalna is een groot merk beschikbaar in Australië. U kunt houden met Griekse yoghurt te proberen, want het is dikker en je kan voelen als het is meer decadent - kijk maar naar het suikergehalte! Fruit toe te voegen aan uw yoghurt of muesli om voedingswaarde toe te voegen, waardoor dit borstvoeding snack om u het gevoel voller, langer.

Snack Idee # 4: Kaas

Koop wat kaasblokjes voorverpakt voor eenvoudige snack die u kunt nemen uit de koelkast en eet met één hand. Kaas zal veel calcium en eiwitten bieden, evenals B-vitaminen Cheddar, mozzarella, Zwitserland - wat ze het beste bevalt. Veel plezier met crackers als Ryvita voor nog meer voedingswaarde punch.

Snack Idea # 5: hard gekookt ei

Kook een paar eieren en bewaar ze in de koelkast voor een snelle, snack vulling. Eiwit en hoog in omega-3 vetten, eieren bieden ook alle negen essentiële aminozuren samen met diverse vitaminen en mineralen. Om perfect gekookte eieren elke keer:

  • Plaats eieren in een pan en bedek met water
  • Breng het water aan de kook op middelhoog vuur rollende
  • Zet het vuur, dek de pan af en laat de eieren te zitten voor 10 minuten
  • Giet af en spoel eieren met koud water; koele en geniet

Snack Idea # 6: Volle granen

Knabbelen op sommige volkoren toast. Verspreid vetarme roomkaas of ei salade op volkoren crackers. Koop wat rijstwafels en bruine top met ricotta, honing en kaneel. Geniet van een kom warme havermout of bakken koekjes borstvoeding - dit comfort food kan ook verhoging van de productie van melk. Borstvoeding cookies bevatten een beetje 'suiker tegen de bittere bestanddelen die het aanbod te verhogen, zodat deze hebben met mate.

Ga gemakkelijk op deze snacks, zoals graan worden omgezet in suikers, als je niet verbrandt.

Snack Idea # 7: Virgin kokosolie

Hoewel dit misschien niet als een snack borst in en van zichzelf, kan virgin kokosolie worden toegevoegd aan een heleboel andere voedingsmiddelen voor extra voedingswaarde. Kijk voor virgin kokosolie - organische als je het kan vinden. Toe te voegen aan uw smoothie, meng je hummus, verspreid over crackers of brood, roer in de soep. Kokosolie is rijk aan heilzame vetten en calorieën, en heeft een anti-bacteriële en anti-schimmel.

Snack Idea # 8: Chia Seeds

Chia zaden zijn een andere grote toevoeging aan voedingsmiddelen, zoals yoghurt, smoothies en havermout. Beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet, chia zaden pack een nutritioneel punch! U profiteert vezels, eiwitten, antioxidanten, omega-3 vetzuren en vele andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder calcium, fosfor en magnesium.

Alles met mate

Houd de mantra 'alles met mate' in het achterhoofd bij het kiezen van snacks borstvoeding. Je een ramp als je eet een paar bonbons? Het is een zak chips die naar uw dieet te saboteren? Een volmondig 'nee' op beide vragen. Zolang je streven naar een evenwichtige voeding van gezonde voeding, zal het wel goed met de occasionele traktatie.

Een andere snelle borstvoeding Tip

Drank aan dorst - niet nodig te overdrijven met water. In feite, studies tonen aan dat het drinken van teveel water kan eigenlijk lager vermogen. Maar wees niet uitgedroogd.

Het is ook een mythe die er zijn dat je nodig hebt om de koe melk te drinken om melk te maken - is gewoon niet waar. Als je van melk, het is een handige bron van calcium en vitamine D en A, maar u kunt deze nutriënten in andere voedingsmiddelen te krijgen ook. Kiezen voor de volle room, biologische melk uit gras gevoede koeien als je kunt.

Terwijl uw lichaam zal nemen wat het nodig heeft uit uw winkels naar de juiste melk voor uw baby, kan u lijdt aan niet goed te eten. Slechte voeding kan leiden tot vermoeidheid en verminderde immuniteit - twee dingen die je wilt ervaren bij de zorg voor een pasgeborene. Het toevoegen van gezonde snacks borstvoeding gedurende de dag houden u op de weg naar wellness.

Wilt u meer weten over de manier waarop voedsel kan invloed hebben op het geven van borstvoeding weten?

Het boek van Hilary Jabobson Moeder Voedsel: A Guide borstvoeding dieet met lactogenic voedingsmiddelen en kruiden bespreekt lactogenic voedsel perfect voor de borstvoedende moeder. Daarnaast heeft het Amerikaanse Institute of Medicine een boek genaamd voeding tijdens de lactatie die online kan hier gevonden worden geproduceerd.

Dat borstvoeding snacks vind je leuk? Deel je favoriete snack in de commentaren hieronder!