Ik ben een zware man. Meer dan 300 pond van vlees pasty witte Minnesotan. Zo veel als ik zou willen, kan ik niet zeggen dat het allemaal spier. Dus, een dag na piepen op mijn manier de trap op, ik maakte de beslissing om te beginnen meer te bewegen. Ik probeerde weg te rennen, maar na een half blok en de ineenstorting, die niet lang duren. Niet aan de knie problemen die zijn begonnen opduiken wanneer ik was op zoek naar meer noemen. In wezen zijn zij te zwaar om te draaien. Lopen in plaats? Ik kan lopen. Het kan enige tijd duren, maar ik kan opschieten met een aantal voordelen voor de gezondheid. Ik wil de manier waarop ik begon te lopen delen, ik zag de voordelen, en in het algemeen delen een aantal tips en advies, als u zich afvraagt ​​of het lopen voor u kan werken.

Voordelen van het lopen

Fysieke weerstand - Dit is een soort no-brainer: wandelen verbetert allerlei fysieke uithoudingsvermogen. Er was een studie 2009 uitgevoerd in Noorwegen door Monness en Sjølie die vond dat er een aanzienlijke stijging van de fysieke prestaties van kinderen die 20 minuten per schooldag liep. Zij vonden dat er sprake was van een stijging van 8% in de flexibiliteit van de hamstring, steeg met 69% in balans, en een stijging van 6-14% in wisselende ticker geschiktheid ol '. Als het lopen voor kinderen kan doen, na te denken over wat het voor u kan doen!



Ziektepreventie - Volgens de Harvard Health Letter, stevig wandelen vermindert het risico op diabetes, hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker ... die ook gemarkeerd in de september 2014 die mensen kunnen helpen met een milde tot matige Parkinson verbeteren van hun motorische functies en alle andere markers. Het mooie van dit is dat je hoeft alleen maar te lopen ongeveer drie mijl per uur, en slechts 45 minuten 3 keer per week om dit te bereiken.

Geestelijke Gezondheid - nam ik altijd een wandeling toen ik voelde beneden of licht roer-gek. Het blijkt dat er een wetenschap achter dat. Volgens een studie gepubliceerd in juni 2015, lopen aanzienlijk gedaald voor vrouwen in post-menopauzale vrouwen die stevig hebben gedaan lopen 40 minuten drie keer per week in vergelijking met inactieve vrouwen. Ik ben geen wetenschapper, maar dit wijst op een aanzienlijke toename in de geestelijke gezondheidszorg voor de mensen die gaan voor een wandeling, moet geen inspanning gek of iets zijn. Wandelen zeker regelt mijn gedachten ... en waarschijnlijk oplossen jouwe.

De oprichting van een systeem voor Walking

Begin met:
U wilt er zeker van te controleren met een zorgverlener voordat u begint met een dieet. Als je gaat duiken in iets wat lijkt op een crawl, of ga op de 5k of zoiets als je loopt, dus het is het beste om te controleren met een arts. Wees er zeker van om u te laten weten of het haalbaar is en u helpen te begrijpen hoe een ding kan werken.

Dat gezegd hebbende, echter uit en loop een beetje '. Test je vaardigheden, wat is een comfortabele plek om te beginnen voor jezelf. Als je eenmaal weet ongeveer wat u zowel tijd en afstand kan verwerken, te gaan zitten en het plan van de wandelingen per week. Ik begon met een mijl per dag voor de vastentijd, en ik bleef bij het zelfs na het betalen van meer dan. Neem een ​​pad begrepen, en vernietiging van tijd elke dag om te lopen.

Time - Voor mij is het tijd was 05:30. Hij stapte uit de weg, en er was niemand naar me te kijken. Als je net als mij, vermijdt u sportscholen omdat je het gevoel alsof iedereen let op u zweet. Hoewel dit niet helemaal waar, maar toch voldoende is om me van het raken van de loopband, zelfs in de winter. Vroeg in de ochtend is een tijd van lege straten.

Kleding - Dit is belangrijker dan je zou denken. Mijn aanbeveling is om een ​​aantal jogging broek en een shirt handig om te zien wat er gebeurt als het begint te kiezen. Het hangt sterk af van de temperatuur. Wat mij betreft, ben ik begonnen in het midden van de winter met een beetje 'minder dan 40 dagen, om de warmte-uitslag is nooit iets wat ik heb beziggehouden met geweest. Zodra dingen zijn warmer, hoewel, dan kopvoorn wrijf uitgegroeid tot mijn grootste vijand. Ik loste dat met boxers in plaats van slips, maar tijdens het lopen kun je iets dat beter voor u werkt te vinden ... dat zal je helpen actief te blijven zonder dat de gewoonte!
Schoenen - Eigenlijk had ik altijd dezelfde stijl van de schoenen van New Balance. Ik denk dat ze zijn crosstrainers? Ik heb geen idee. Alles wat ik weet is dat ze werken voor mij om te lopen en staan ​​voor langere tijd. Schoen salesfolk waarschijnlijk zal proberen om één of het ander te verkopen, afhankelijk van de opdracht. Praat met een podoloog en krijgen een schoen die voor u werkt. Vergeet niet: je kan het nodig zijn om uw schoenen vaker vervangen. Sinds ik begon te lopen, moest ik de schoenen twee keer in een jaar te vervangen. Voordat, ging ik twee jaar vóór vervanging!

Trackers Fitness - Het enige dat hield me lopen werd mijn Fitbit apparaten. Ik ben begonnen met een rits, maar in april ik afgestudeerd aan een lading Fitbit. Er zijn anderen die er die ik heb gezien van Garmin, Nike, Samsung ... ach, zelfs mijn Nintendo 3DS volgt mijn stappen! Die is ideaal voor degenen die een aantal kwantificering van onze inspanningen nodig. Het beste ding over deze tracking devices is hun registratie in elke site / applicatie die u wilt gebruiken. Ik gebruik Fitbit.com, maar er zijn anderen als Myfitnesspal.com en toepassingen als Fitocracy. En 'nuttige aan het eind van de week te zien van de nummers toe te voegen, en als je de doelen gemist, aan de aandrijving voor de komende dagen te vernieuwen. Het helpt vasthouden aan het regime van het lopen!

Nadelen te lopen

Blister - laten we eerlijk zijn: het is zeer waarschijnlijk gaat om meer dan u eerder deed lopen. Ontdek hoe om zich te ontdoen van bellen als je een beetje ', en om wat advies te krijgen om het opstarten te voorkomen wanneer je loopt. Ik moest nieuwe schoenen kopen als mijn oude paar begon aan zijn voeten te wrijven.

Kopvoorn Rub - Zoals hierboven vermeld, kan het nodig zijn om te gaan door een aantal verschillende veranderingen van kleding voor je lopen. Chub wrijven is niet leuk, het is een brandend gevoel op je dijen. U kunt controleren hoe zich te ontdoen van de kopvoorn wrijven over dat artikel. Ik moest een beetje 'stof bonding goud om een ​​beetje' gebruiken minder pijnlijk toen ik het. Echter, het zal je knock-out van uw manier. Als dat gebeurt, is het tijd om te genezen te nemen. Wandelen gunstig zou moeten zijn, het moet niet leiden tot huidproblemen!

Honger - Dit is iets dat de meeste mensen die een regime van het lopen te beginnen niet te overwegen. Ongeveer 4 maanden in mijn systeem nu, en voor de tweede maand die treffer. Ik had honger de hele tijd. Ik was in staat om te gaan met dat een beetje 'met kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag. Deze wordt gehouden honger op de baai, en het toezicht dat heeft geholpen mijn gewichtsverlies doelen. Vergeet niet dat je loopt om gezonder te krijgen ... en een beetje 'van dat gezondheid een hogere stofwisseling. Zorg ervoor dat u het voeden van de juiste snacks, zoals amandelen.
Ongeduld / Verveling - Dit lijkt me heel vaak bij het lopen: ik wil meer gewicht en omvang verliezen! Wandelen duurt te lang om het te doen! * Moan kreunen. * Vergeet niet het doel hier is de algehele gezondheid, niet alleen gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u in gedachten te houden wanneer u zich zorgen maakt dat je niet verliezen van gewicht snel genoeg bent. Bovendien, met het idee "genoeg" is dat je je verveelt kan krijgen tijdens uw wandelingen, omdat ze niet genoeg doen snel genoeg: breng langs enkele hoofdtelefoons en een aantal nummers thumpin 'te helpen.

Good luck te voet!

Vergeet niet, de meer actieve je lichaam krijgt, de betere dingen zal zijn. De meeste nieuws over gezondheid concentreert zich nu op de stoel is echt slecht voor ons. Het krijgen van een wandeling zal helpen om de dood te voorkomen door te gaan zitten!

Het heeft me veel geholpen. ' Ik begon in eind februari van dit jaar, en tot nu toe heb ik ongeveer 15 pond afgevallen. En 'slechts ongeveer £ 3 een maand of zo, maar ik heb de neiging om de oude dieet soms verraden. Ik stel voor dat je begint te lopen met een oefening ... u kunt vinden u genieten van de tijd die je genoeg te besteden aan andere vormen zoeken. Dat is niet gebeurd voor mij, maar je weet maar nooit!

Bronnen
Bernard P., Ninot, G. Bernard, PL, Picot, MC, Jaussent, A., Tallon, G., & Blain, H .. Effecten van interventies lopen zes maanden op depressie bij inactieve vrouwen in post menopauze: een gerandomiseerde gecontroleerde trial.

Harvard Health Letter. Een ander voordeel van stevig wandelen.

Monness en Sjølie. Een alternatief ontwerp voor medische experimenten op kleine schaal: niet lopen elke dag produceert voordelen in termen van fysieke prestaties van schoolkinderen? Kind: Care, Health and Development.