De eerste regel van postnatale fitness is om altijd te luisteren naar je lichaam. Je lichaam ging gewoon door middel van een marathon van gigantische proporties voorbereiding en de geboorte van haar kind. Maakt niet uit of je de levering was vaginale of c-sectie, moet je je lichaam de tijd om te herstellen van de geboorte proces voordat u begint met een fitness-plan geven.

Wacht een week of twee voordat je fitness routine postnatale. Het is een slim ding om ook contact op met uw arts, vooral als je een c-sectie hebben dus tijd uw startdatum geschiktheid voor wanneer je lichaam klaar is. U kunt alle twee weken duren voordat u uw energie-niveau voelt weer normaal. Zorg ervoor dat u genoeg tijd voor je lichaam om te genezen.

Twee weken postnatale



OK, je klaar bent en uw arts geeft u het groene licht dus wat nu? Begin uw fitness-programma op de voet. Als de tijd het toelaat, uit te lopen. Als het mooi weer is genoeg voor een baby om buiten te zijn om uw kind mee te nemen in een kinderwagen / buggy.

Het belangrijkste ding om in gedachten te houden wanneer u begint met uw fitness-programma is om jezelf tempo. Niet springen in met beide voeten. Besteed aandacht aan wat je lichaam je vertelt.

Als u een loopband gebruikt, zijn hier een aantal richtlijnen voor het starten:

Stel de snelheid van een van de meer dan 2,5 en eventuele helling niet. Stel de timer voor 15 minuten, en niet meer! Doe dit voor meerdere dagen en als je een goed gevoel over, verhoog de tijd tot 20 minuten.

Halen het tempo na een week of twee en voeg een beetje 'van diepe rekken aan uw routine.

Geen gewichten tillen of doen meer gewicht dragen oefeningen tot je ten minste zes weken na de geboorte en totdat alle bloeden is gestopt.

Waarschuwingen

Als u op enig moment licht in het hoofd, misselijk voelt of pijn in de benen of in je zij, stoppen en te rusten. Wanneer ademhaling onder controle is en pijn, is licht in het hoofd laten vallen en je voelt goed weer kun je doorgaan met de nodige voorzichtigheid.

Neem het langzaam en regelmatig voor de eerste paar weken van fitness. Het kan niet worden benadrukt genoeg dat je nodig hebt om je lichaam te luisteren. Als u voelt pijn of ziek voelt helemaal niet, moet je stoppen en te rusten. Nemen van het langzaam en gestaag zal het risico op letsel te verminderen. Een blessure zal u terug in uw fitness-programma in te stellen, dus spelen slim.

Vergeet niet dat je lichaam is nog steeds het maken van aanpassingen, vooral als je borstvoeding geeft. Ze maken aanpassing ouderschap en hormonen proberen terug te keren naar een normale cyclus.

Zie ook: fit te blijven tijdens de zwangerschap