Op een bepaald moment tijdens de zwangerschap, moeders-to-be hebben de neiging om toenemende angst van de bevalling ervaren.

Ze zijn enthousiast om hun kind te ontmoeten en kijken ernaar uit om een ​​moeder, maar eigenlijk hebben de baby kan een aantal ernstige zweten veroorzaken.



Het is heel normaal om bezorgd over de geboorte voelen.

Moeders eerste keer en ook de vrouwen die kinderen hebben later worden geconfronteerd met het onbekende. Je bent waarschijnlijk te luisteren naar de verhalen van het werk door veel goed bedoelende vrienden, dat is niet te doen veel voor je zenuwen.

10 Tips Als je graag Wie bevalling

Hier zijn 10 manieren waarop je kunt de rand opstijgen van de angst en voor te bereiden op een positieve geboorte.

# 1: Be Prepared

Een van de beste manieren om op de top van je angsten baan te krijgen is om jezelf te bekrachtigen met kennis. Vinden zo veel op het werk als je kunt, met de nadruk op de geboorte als een normaal natuurlijk proces. Het kan u helpen weten wat te doen als de dingen veranderen tijdens de bevalling, zodat u geïnformeerd over de aard van de beslissingen die mogelijk te maken hebben.

Onafhankelijke bevalling lessen zijn een goede plek om te beginnen zoeken naar manieren om het werk een positieve ervaring te maken. Opvoeders zijn bronnen van goede kwaliteit informatie en praktische vaardigheden te leren om te gaan tijdens de bevalling, evenals het onderwijs van uw partner als om u te ondersteunen.

# 2: You Are Not Alone

Elke dag ongeveer 350.000 vrouwen bevallen in de hele wereld. Als het gaat in arbeid, zul je niet alleen te zijn - u een verbinding met andere vrouwen die reizen hetzelfde pad van het moederschap als u delen.

Vrouwen zijn de bevalling voor duizenden jaren - onze lichamen hebben een instinctieve kennis van wat te doen.

Worden ondersteund en tijdens de bevalling gerespecteerd helpt ons om een ​​positieve bevallen. Overwegen het inhuren van een doula om u te ondersteunen tijdens de zwangerschap en arbeid. Na het experimenteren, ondersteunen gevormd door een vrouw die wordt gekozen door u en is er alleen voor u een grote opluchting angst.

# 3: Zorg voor jezelf

Het spreekt vanzelf dat zelfverzorging hoogste prioriteit moet zijn. Oefening kan verminderen stress en spanning verlichten - dit kan de geest te bevrijden en het bevorderen van een positieve houding. Proberen om een ​​of andere vorm van lichaamsbeweging te nemen elke dag, of je gaat zwemmen, wandelen of zelfs een klasse van de zwangerschap. Als een bonus, dan heb je een beetje 'van vitamine D uit zonlicht, wat geweldig is voor het immuunsysteem en zelfs je stemming is hebben.

En terwijl je misschien geneigd te bereiken voor de chocolate chip cookies als je down voelt, eet je emoties tijdens de zwangerschap is niet altijd een goed idee. Het eten van suiker geladen voedsel kan uw gezondheid, die het potentieel hebben om een ​​lager risico op het werk te zetten in een hoog risico heeft men beïnvloeden. Zwangerschapsdiabetes op de stijging, en het dieet is de grootste bijdrage. Als u de behoefte voelen om iets zoet, er zijn vele alternatieven: bessen in smoothies of volvette yoghurt, fruit en notenpasta, gedroogd fruit en noten, en vers fruit.

# 4: het gezicht van je angsten

Ok, dus wat zijn je angsten? Misschien heb je opgegroeid horen van uw geboorte verhaal meerdere malen, en leek niet leuk om je moeder. Opgroeien met het idee dat de geboorte was erg pijnlijk kan leiden tot angst van omgaan met hun werk. Misschien heb je een film of tv die u hebt bang te laten denken dat het werk is hartverscheurend of zelfs gevaarlijk gezien.

Het kan u helpen om een ​​lijst van dingen die je zijn verontrustend en praat het uit met uw arts of verloskundige te maken. Als u bent in staat om je angsten te bespreken met hen en beseffen dat het normaal om zenuwachtig te zijn, dan ben je komst.

Op hetzelfde moment, kan je je realiseert dat u volop keuze in de manier waarop het werk gaat. Als u in staat om te beginnen met de planning voor de dingen die u zich zorgen maakt, zul je meer in controle voelen.

# 5: Elke opdracht is uniek

Er is een gezegde onder de arbeiders van geboorte, dat elke opdracht is uniek. Het maakt niet uit hoe vaak de baan, elke keer dat je iets compleet nieuwe ervaring.

Gaan in het denken het zal werken als het is om te vergeten, de beste vriend van je zus of je moeder-in-law dat je niet een van deze mensen. Hun ervaringen tijdens de bevalling zijn uniek voor hen - waar ze beviel en die hen ondersteunen is waarschijnlijk een impact op hun ervaring te hebben gehad. Begrijp dat uw arbeid uniek zal zijn om u te kunnen helpen om je angsten in perspectief.

# 6: Focus op het uiteindelijke resultaat

Als angst voor de bevalling echt krijgt u, na te denken over de reden waarom je gaat om te gaan door het. Ja, het werk kan hard werken zijn, maar je krijgt om de kleine persoon die werd schoppen je in de ribben maanden te voldoen.

Probeer zitten in de kinderkamer en de focus op hoe het zal voelen om uw baby te houden, horen hun baby speciale geur en tellen hun kleine tenen. Je zou willen om eruit te komen van de dingen die je hebt voorbereid voor uw kind en richten zich op het feit dat je al snel een moeder voor deze speciale persoon zal zijn.

Je omringen met dingen die u kiest voor uw kind kan me herinneren dat er een ongelooflijke beloning aan het eind van de arbeid en de geboorte en het harde werk de moeite waard.

# 7: het verbeteren van uw stemming

Soms zorgen over de onbekende kan op dit moment in de weg van je leven. Doe dingen die je een goed en gelukkig te voelen. Tijd doorbrengen met vrienden en geliefden of probeer een hobby die je altijd al geïnteresseerd geweest in.

Sommige vrouwen vinden aromatherapie is zeer nuttig om hun stemming te tillen. Positieve dagelijkse affirmaties zijn een andere techniek om de dag te beginnen in een goede stemming.

# 8: Houd een dagboek

Je kan echt helpen om je gevoelens en gedachten op papier te zetten. Houd een dagboek is een manier die je kunt werken door je angst en helpen u enig gevoel van te maken.

Schrijven in een tijdschrift kan ook u enig perspectief, vooral als je in staat om over te schakelen van zorgen zijn. U kunt terugkijken en zien hoe ver je gevorderd in de weken en maanden van de zwangerschap.

# 9: Praktijk ontspanning

Leren ontspanning vaardigheden die u kunnen helpen proactief over het verlichten van angst voelen. Mentale spanning kan worden overgebracht naar uw lichaam, het creëren van spierspanning in gebieden zoals de nek, schouders en kaak. Tijdens de bevalling wilt u in staat zijn om zo veel mogelijk te ontspannen, zoals gespannen spieren het gevoel van pijn kan verhogen.

Het kan zo eenvoudig als het leren van een eenvoudige ontspanning techniek en het gebruik van alledaagse of het nemen van yoga, meditatie of een massage. Meer informatie bewustzijn. Elke versoepeling methode je ook kiest, zorg ervoor dat het is wat je prettig bij voelt en kan gemakkelijk integreren in uw leven.

# 10: wat te slapen '

De zwangerschap kan leiden tot allerlei verstoring van uw slaap, uit meer 's nachts reizen naar de badkamer, om wakker te worden in een koud zweet met nachtmerries over hoe om te gaan met het werk of een pasgeborene.

De onderzoekers vonden een gebrek aan goede slaap kan angst verergeren, dus je krijgt genoeg slaap is erg belangrijk. Als je moeite hebt om te slapen of ga weer slapen, probeer ontspanningsoefeningen spier hoofdtelefoon. Met behulp van de andere hierboven genoemde tools kunnen alle bevorderen betere slaap ook.

...

Voor veel vrouwen, zwangerschap is een tijd van emotionele ontreddering. Het is heel normaal om angst te voelen en zorgen over de bevalling als de vervaldatum nadert. Als u overweldigd door angst of angst te voelen, zeker van zijn dat je niet alleen bent. De meeste vrouwen vinden dat tegen de tijd dat hij begint te werken, ben ik meer dan bereid om hun kind te ontmoeten.

lezen: tocofobia - Omgaan met een intense angst voor de bevalling.