Voeding, lichaamsbeweging, vet, groene thee, gezond gewicht

Ik ben geen onbekende in het vet. Toen ik begon college, heb ik de beruchte "eerstejaars vijftien". . . en dan is de tweedejaars zeven of acht. Op mijn kleinere frame, dit is zeker duidelijk. Ik heb geprobeerd elk dieet of gewichtsverlies wonder dat ik tegenkwam, waaronder een die ik had om pindakaas te eten voor elke maaltijd en een die ik bijna niets gegeten had. Natuurlijk, geen van deze werkte. Ik zou bijna elke dag te geven en dan ingozzo silly me, behandelen me voor de laatste keer, want mijn nieuwe dieet zou "start morgen". Dit ging voor meerdere jaren. U kunt een soortgelijk verhaal, maar de belangrijkste reden waarom je hier bent, is dat we willen om zich te ontdoen van vet.

Toen ik je vertellen dat je nodig hebt om de totale lichaamsvet te verliezen om zich te ontdoen van vet, ik geloof me - ik weet dat het niet altijd gemakkelijk. Echter, het is mogelijk. Het belangrijkste om te onthouden als je werkt aan het verminderen van lichaamsvet is lief voor jezelf te zijn. Mijn strijd met het gewicht begon te draaien toen ik stopte zetten zo veel druk op mezelf. Wees geduldig, en je in staat om veranderingen in levensstijl die stok te maken zal zijn. Zodat u zich kunt richten op specifieke manieren om zich te ontdoen van die hardnekkige vet weer.

Het verliezen van gewicht: het tellen van calorieën



De gemiddelde vrouw heeft 1600 - 1800 calorieën per dag, en de gemiddelde mannelijke nodig 2000-2200, maar helaas te veel van ons te nemen in meer dan dat. Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om je calorie-inname te beperken:

  • In een restaurant, split een voorgerecht of bestel een voorgerecht; dat is meestal meer dan genoeg voedsel.
  • Wanneer je kunt, ruilen suikerhoudende dranken of vetrijke koffie drankjes voor water.
  • Probeer het gebruik van kleinere borden voor maaltijden; onderzoek toont aan dat dit kan invloed hebben op hoe je uiteindelijk eten.
  • Het lijkt misschien vreemd, maar het absorberen van overtollige olie van de pizza met een servet kan meer dan honderd calorieën op te slaan.
  • Te beginnen met een salade kan u helpen minder tijdens de maaltijd te eten, maar kies de dressing voorzichtig. Een portie is gelijk aan 1 eetlepel, maar dit is slechts een voorproefje. Probeer een mengsel van olie en azijn in plaats, dat een lager-koolhydraat veel gezondere optie.

Getting Rid van Back Fat

Verberg je rug vet. . . voor nu. Hoewel het in stijl, super-strakke spandex die overhemd is misschien niet de beste oplossing zijn. Kies in plaats daarvan losser zittende truien die niet vastklampen aan elke duim van uw vlees. En vrouwen: zorg ervoor dat de beha is niet te strak, of; anders zal je zelfs groter uitstulpingen rond de banden te krijgen. U kunt ook proberen het dragen van een tank top, vest, of zelfs een sportbeha als buffer - iets tussen je rug en de kleren. Last but not least, zal een goede houding maakt je slanker en glad weer.

Stel haalbare doelen. Het ergste wat je kunt doen is proberen te veel te doen te snel. Vergeet niet voorzichtig te zijn met jezelf, en te werken aan doelen die specifiek en meetbaar zijn ingesteld. Een veilige hoeveelheid gewicht te verliezen per week is 1-2 pond; Het is belangrijk om niet te haasten, want je kunt krijgen pijn, ziek, burn-out, en het allemaal toch terug. Erger nog, als je verliest te veel in een keer en 'zeer waarschijnlijk dat je niet genoeg tijd om het opzetten van de gewoonten die zal blijven hebben gehad, en het vet zal terugkeren. Denk aan het bijhouden van een dagboek voedsel of lichaamsbeweging te houden van je prestaties en houd je verantwoording. Het hebben van een steunregeling is een andere sleutel tot succes. Uw zoon steeds vastgelijmd aan de bank? Het heeft een beetje 'vet terug, ook? Sleept uit voor een run met u! Werken met familie of vrienden aan de atletische gezondheid zal helpen om gefocust te blijven.

Besteed aandacht aan uw dieet. Er zijn vele veranderingen die u kunt maken zonder te verhongeren uzelf of zelfs ontnemen zelf van een aantal van uw favoriete dingen. Alles met mate. Begin waarin kleine veranderingen, zoals het uitwisselen van wit brood voor volkoren; Volle granen zijn lager in calorieën en veel beter voor je. Het eten van groenten en fruit wanneer je kunt. Als u het type van de fobische fruit / groenten, kunt u proberen het zetten van uw appels en bananen in een mooie kom. . . Het maakt ze beter smaken. Werken om minder natrium en meer gezonde vetten eten, vermijd snacken 's nachts, en - nog belangrijker - regelmatig te eten. Overslaan van het ontbijt kan later worden ingesteld voor een binge-fest.

Krijg regelmatige fysieke activiteit. Ja, je gaat te hebben om te oefenen om zich te ontdoen van de rug vet. Als u in de buurt een fitnessruimte, proberen om een ​​abonnement te krijgen. Zwemmen en kickboksen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en toon uw rug, net als roeimachines en "ergometers bovenlichaam." Wat je ook kiest, het belangrijkste is dat de oefening is regelmatig. Voor meer vet verbranden, te proberen voor 30-60 minuten per dag van iets dat je hart pompen krijgt en maakt je zweet. Vermijd het uitoefenen vlak voor bed, of je moeite met slapen - en voldoende slaap is uiterst belangrijk wanneer het proberen om gewicht te verliezen.

Te ontdoen van vet terug met specifieke oefeningen. Misschien vindt u dat zelfs na het verliezen van gewicht, het vet rug is zo veel plezier u niet willen verlaten. Helaas, de achterkant is een van die plaatsen koppig, en je krijgt een plan van aanpak nodig. Bereik je vet rug met yoga of pilates; deze trainingen-body toning zal helpen zich te ontdoen van de rug vet, meer zal helpen verlichten alle stress die u kan hebben. Er zijn ook specifieke rug oefeningen en trainingen die je kunt proberen dat, met herhaling, om je vet te jagen rug en houd hem stil en bang. Zorg er wel eerst met uw arts, vooral als gevolg van gezondheidsproblemen of gewoon een heel comfortabele bank, kan de oefening komen als een schok voor je lichaam.

Natuurlijke manieren om zich te ontdoen van Back Fat

Groene thee is een soort wonder, dus het is goed om een ​​grote voorraad bij de hand te houden. Als voor het gewichtsverlies gaat, kan het een grote hulp zijn als je drinkt een paar kopjes per dag. Verhoogt het metabolisme, het geeft je meer energie, en vertraagt ​​het proces van het opslaan van vet in je lichaam - en kan ook onderdrukt de eetlust een beetje '. Naast het helpen bij gewichtsverlies, groene thee is rijk aan antioxidanten die het risico op kanker kan verminderen, versterking van het immuunsysteem en botten te versterken.

Een oefening bal is uw ideale "te ontdoen van reuzel" metgezel. Om te werken aan je onderrug, liggend gezicht naar beneden, met het bekken en de onderbuik gericht op de bal. Met beide voeten stevig op de grond en de handen op de achterkant van het hoofd, langzaam til je bovenlichaam tot je rug is recht. Proberen om deze positie vast te houden voor ongeveer vijf seconden, en dan langzaam naar beneden zakken. Herhaal dit vijf keer. Voor uw bovenrug, zitten op de bal en buig naar voren vanuit de heupen, waardoor de armen hangen naast de kalveren. Het houden van de lichte hand gewichten, langzaam hef je je armen naar de zijkant, waarbij je je rug recht, totdat ze parallel aan de vloer - als een vliegtuig. Pauzeren, langzaam lager en herhaal 10 tot 15 keer. Werk tot 2 september

Terug oefeningen

Tegenovergestelde arm en been liften: Lig plat op de vloer, het voorhoofd aanraken omlaag of zijwaarts. Til je rechterarm en linkerbeen, het houden van uw heupen en borst op de grond, maar stoppen als u pijn voelt. Houden voor een paar seconden, lager en herhaal met de linkerarm en rechterbeen. Probeer vijf herhalingen aan elke kant om te beginnen, dan werken tot meer herhalingen als u vertrouwd bent met de bewegingen te krijgen.

Rear Delt Fly: Ga op de rand van een stoel, met gewichten van twee of drie pond in je handen. Leun naar voren vanuit de heupen, stop je kin naar je borst en maak uw rug plat. Beginnend met je handen op je kuiten, langzaam zet ze naast je lichaam, buigen je ellebogen totdat je schouderbladen samen te knijpen. Pauzeren, dan langzaam lager uw armen. Gaan voor tien herhalingen te beginnen, en als je het niet sindsdien voel de branden. . . probeer zwaardere gewichten.

Terug Extensie: Ga op je buik op de grond met je handen op je lichaam, tekening in je buik aan de wervelkolom. Langzaam verhogen uw hoofd en borst - te houden op zoek naar beneden, maar houd de bovenkant van het hoofd gespannen alsof je naar voren te bereiken. Nu breng je handen, het gooien van zijn handen, zodat de duimen zijn gemarkeerd. Reik achter je. Je doel is om te werken voor vier herhalingen, die twintig seconden.