Voeding, lichaamsbeweging, vet, Gezond Gewicht

Ik herinner me de eerste keer dat ik hoorde iemand zeggen "zich te ontdoen van een muffin top." Ik giechelde als een klein meisje. Niet voor degenen die een, let wel, maar alleen naar de zin. Ik vind het leuk, en het is een goede beschrijvende term. Het is een soort van een leuke en pakkende beschrijving. Natuurlijk is. Immers, wordt algemeen gebruikt om te beschrijven wat er gaande is op het lichaam van een vrouw, en we weten allemaal dat vrouwen gevoeliger zijn over het uiterlijk van hun lichaam dan mannen. Hah! Onzin. Je hebt in een Abercrombie & Fitch of American Eagle stapte de laatste tijd? Mannen zijn net zo, zo niet meer, bewust van hun lichaam dan vrouwen zijn.

Ik ben ook de niet-zo-trotse eigenaar van een muffin top, maar sinds ik ben een vriend, is mijn werkelijkheid een reservewiel, wat betekent natuurlijk genaamd, dat ik een groot, slecht, slecht, taai donut vet opknoping uit over mijn onderwereld regio's. Niet alleen als een soort omschrijving muffin top. Maar wat je ook bellen met dat kleine rolletje vet dat boven en / of hangt opent onder de taille lijn, kan het moeilijk zijn als de hel om zich te ontdoen van. Lichaamsvet is een koppige zaak, vooral in die regio. Maar ik moet je zeggen, ik heb een lange weg afgelegd om zich te ontdoen van mij. Tot vandaag, liet ik ongeveer 60 pond. En weet je wat? Ik ben verdomd trots op. Ik beter kijken en ik voel me beter. En ik weet dat klinkt als een infomercial, maar het is leuk om te lopen de stoep op een winderige dag en niet als een soft-serve ijsje wanneer het gips wind mijn shirt voor mijn lichaam. Schrijf je man of vrouw, dit artikel kan u helpen te leren hoe zich te ontdoen van uw muffin top. Net gelezen, van toepassing zijn, en bereid zijn om een ​​aantal veranderingen in uw levensstijl te accepteren.

Het wegwerken van een Muffin Top



Weg met de slechte. We pompen een indrukwekkende hoeveelheid junk food door ons lichaam, en we weten het. Het eerste wat je voor jezelf moet doen is om te gaan door uw koelkast, diepvriezer, en kasten en beginnen met het wegwerken van "voedsel" dat hoog in vet, geraffineerde suikers en conserveringsmiddelen. Gooien de Twinkies en Wonder Bread. Ontdoen van dingen zoals chips en crackers, en, voor de liefde van Jebus, dump dat frisdrank. Ik moet je niet vertellen; weet je wat slecht is voor je. Als je niet echt zeker, lees het etiket. Als er geen label, maar gooi het. Niet het risico het instellen van jezelf terug.

In met het goede. Nu dat je een beetje 'van opslagruimte meer hebt, naar de supermarkt en kocht wat gezonde voeding. Er is niets beter voor gewichtsverlies van groenten en fruit. Veel van deze zijn samengesteld bijna volledig uit het water, die zoals we allemaal weten is nul calorieën. Naast groenten en fruit, nog wat mager vlees, zoals vis en gevogelte. Ook kopen wat bonen. Ze zijn goed eiwit en zijn rijk aan vezels. Als voor soorten brood te gaan, maar zorg ervoor dat je koopt volle granen.
Het veranderen van een paar gewoonten. Een van de eerste dingen die je moet doen is gesneden porties tijdens de maaltijd. Muffin tops haat dit. En 'moeilijk in het begin, maar dit zal ertoe leiden dat uw eetlust te verminderen, en je lichaam zal snel wennen. Het is ook een goed idee om een ​​aantal kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden standaarden. Eten vaker, zal een hoog metabolisme te handhaven en verbranden calorieën overdag. Wanneer je uit bent winkelen, lees de etiketten. Eigenlijk is de tijd nemen om te kijken naar zaken als calorieën en vet, terwijl je in de winkel. En als je het gevoel dat je een snack nodig hebt, in plaats van een cookie, hebben een aantal 'beef jerky, wortelen, een paar noten, of een glas koud water.

Oefening. Er is niets beter om zich te ontdoen van de muffin top cardio. Hardlopen, joggen, snelheid wandelen, zwemmen, dansen, pilates, kickboksen, werken op een elliptische machine - iets dat uw hartslag opstaat is waar hij is. Je moet doen dit drie keer per week naar de veel, veel minder en ga voor ongeveer 40 minuten per keer. Na cardio, doe wat crunches, sit-up, of been liften. Als voor krachttraining gaat, nog wat lichte gewichten die u in staat om veel herhalingen te doen. Dit zal u toelaten om je lichaam in plaats van Hulk toon uit.

Leren om stress te beheersen. Je kunt niet altijd controleren wat er om je heen, maar je kunt leren om te bepalen hoe u reageren. En dit is belangrijk. Als je gestresst bent, je lichaam releases een hormoon cortisol. Dit is de "strijd of vlucht" hormoon, die het lichaam veroorzaakt een teveel aan bloedsuiker vrij te geven. Als u dit niet bloedsuiker te gebruiken in een soort "vecht of vlucht" modus, wordt het opgeslagen als vet en maakt uw muffin top nog zoeter. Zo koud. Leren dingen te laten roll off u. Koop muziek je wilt, ga rustig zitten en verdwalen in, of beter nog, doe wat 'yoga.

Eenvoudige Muffin Top Control

Draag kleding die goed past. Dit kan een reis naar een warenhuis betekenen, maar het dragen van kleding die goed past, vooral broek, wordt overtollig vet niet misstaan ​​gedwongen om een ​​muffin top te maken. Koop een broek flexibeler, mid-rise, laagbouw en te allen prijze vermijden.

Spanx. Als u niet wilt oefenen of wilt iets om u te helpen uw muffin top onder controle te houden, terwijl in het proces van gewichtsverlies, kunt u overwegen Spanx. Spanx biedt een breed scala van kleding-beeldhouwen van het lichaam die zijn ontworpen om het lichaam in toom te houden.

Schrobben. Hoewel dit niet zal uw muffin top naar beneden gaan helemaal niet, kan het zijn uiterlijk te verbeteren. Scrub je muffin top krachtig gedurende vijf minuten per dag in de douche. Deze actie zal de cellen te stimuleren en helpen om de bloedcirculatie te verhogen voor een gezond lichaam.

Houding. We hebben altijd verteld om op te staan ​​en rechtop zitten sinds we kinderen waren. Het blijkt dat deze eenvoudige maatregelen kunnen helpen om toon en versterken van uw core spieren en zo helpen te verminderen, als een beetje ', de grootte en het uiterlijk van uw muffin top.

Extra hulp om zich te ontdoen van de Muffin Tops

In sommige gevallen, het wegwerken van een muffin top kan moeilijker zijn dan je ooit had verwacht. Het vet opgebouwd in de bovenste delen van het reservewiel of muffin is verbreid het moeilijkst te verwijderen zijn. Dit geldt vooral als je een vrouw die net een baby. Echter, heel vaak het probleem is grotendeels te wijten aan een gebrek aan zelfdiscipline en zelf motivatie. Om deze reden, ik raden je een personal trainer. Deze mensen kennen hun spullen en zijn gemaakt om te motiveren. Niet alleen dat u zal helpen opzetten van een oefening regime dat voor u zal werken, zullen ze u ook helpen een dieet menu dat je muffin top niet te voeden ontwikkelen. Een van de schoonheden van het hebben van een personal trainer is hun beschikbaarheid. Niet alleen kunt u afspraken met hen in een plaats als een sportschool of fitnesscentrum, velen van hen ook rechtstreeks bij u thuis. Dit is niet alleen goed voor het super druk ze gewoon geen tijd om naar de sportschool hebben, het is ook leuk voor de meer bewust van ons die niet comfortabel voelt branden die muffin top voor tientallen vreemden.

Het gevaar van Muffin Tops

Er zijn een aantal redenen om te willen om zich te ontdoen van een muffin top. Meestal, maar het lijkt erop dat de nummer een reden is ijdelheid. We willen er goed uitzien, en er is geen schande in deze. Het blijkt dat maakt slaande een beetje 'gemakkelijker. Maar weet je wat? Het 'moeilijk te krijgen dat als je dode of stervende bent. Ik besef goed kijken is belangrijk, maar je gezondheid moet nog meer worden. Hieronder is een lijst van ziekten die kunnen worden veroorzaakt door overgewicht of met overtollig buikvet.

  • Hartziekte
  • Type II diabetes
  • Hypertensie
  • Leverziekte
  • Jicht
  • Onvruchtbaarheid
  • Hoog Cholesterol
  • Race
  • Borstkanker
  • Darmkanker
  • Slaapapneu
  • Galblaas ziekte
  • Ademhalingsproblemen
  • Artrose
  • Zwangerschapscomplicaties
  • Vroege dood