Voedingsmiddelen die cholesterol te verlagen natuurlijk Level

Wat is een hoog cholesterolgehalte? : Dit betekent dat het gehalte van cholesterol in het bloed te hoog. Het is zeer belangrijk voor het menselijk lichaam omdat het helpt bij het functioneren van het lichaam om nieuwe cellen en hormonen bouwen. Gewoonlijk wordt 80% van de cholesterol in het lichaam geproduceerd door de lever en de resterende 20% uit je dieet. Veelvaak verward dat voedingsmiddelen die geen dierlijke producten bevatten is gezonder . Wat ze niet weten is, eten zonder dierlijke producten kan het niveau van cholesterol in je lichaam te verhogen. Ze bevatten doorgaans een schadelijke stof genaamd transvetten, die je lichaam triggers om meer cholesterol te produceren. Voedingsmiddelen met verzadigd vet en hoog suikergehalte veroorzaken ook hetzelfde.

Cholesterol wordt getransporteerd via de bloedbaan door te binden aan bepaalde eiwitten. Deze combinatie heet een lipoproteïne en is verdeeld in vier types:

  • High-density lipoproteïne - goede vorm
  • Low-density lipoprotein - slechte smaak
  • Zeer low-density lipoprotein - slechte smaak
  • Chylomicronen - breng een kleine hoeveelheid cholesterol, maar veel triglyceriden


Het is belangrijk om de hoeveelheid cholesterol die u in uw bloedweet is sterk geassocieerd met hart-en vaatziekten . Het risico hangt niet alleen af ​​van het bedrag dat je hebt in je lichaam, maar ook het type dat u brengen in het bloed. In het algemeen, LDL is die coronaire hartziekten veroorzaakt. Vastzit aan de wanden van de slagaders naar atherosclerose. Dit is de belangrijkste voorwaarde dat hartaanvallen, beroertes en andere hart-en vaatziekten zoals triggers. Niet alleen dat, het verharden van items ook leiden tot symptomen van hoge bloeddruk, waarbij de kans op een aanval verhoogt. HNBT zal delen met u enkele van de belangrijke dingen die u moet weten over deze aandoening, gevolgd door de effecten van hoge cholesterol.

Voordat lerensymptomen en de lijst van voedsel dat cholesterolverlagen, moeten we eerst leren de oorzaken ervan.

Oorzaken van de hoge cholesterol

Na zijn de oorzaken van dezelfde:

  • roken.
    Dit is een vrij veel voorkomende oorzaak voor de meeste ziekten en aandoeningen. De rook schade aan vaatwanden, wat resulteert in een verzameling van meer vetopslag van de muur. Het is ook lager HDL.Lees ook: 10 Effectieve home remedies voor maagzuur
  • obesitas.
    Overgewicht is een andere oorzaak algemeen. Als de body mass index dan 30, is het waarschijnlijker om dit probleem te ontwikkelen.Lees ook: Hoe de behandeling van obesitas?
  • slechte voeding.
    Eet veel fast food, of voedingsmiddelen met een hoog cholesterol zal zeker toenemen het niveau in het bloed. Vegetarische voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetten ook leiden tot deze kwestie.Lees ook:Top 10 Weight Loss Diet Myths debunked
  • Gebrek aan lichaamsbeweging.
    Als u niet uit te oefenen, niet vet te verbranden. Teveel van vetophoping zal uiteraard leiden tot een verhoging van het bloed.Lees ook: oefeningen om zich te ontdoen van love handles
  • hoge bloeddruk.
    Wanneer de druk van het bloed komt boven de wanden van slagaders waarschijnlijk beschadigd. Hierdoor zal de cholesterol te verzamelen van de wand van de slagaders sneller.Lees ook: voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen
  • diabetes.
    Meestal is het op deze manier, als suiker hoog, dus is het cholesterolgehalte. Teveel van het gehalte aan glucose in het bloed de LDL toenemen.

symptomen van hoge cholesterol

Waarschuwingsborden hebben een hoog cholesterolgehalte als u zich meer moe dan normaal, of het krijgen van een maagklachten. Het is moeilijk om de symptomen te voelen wanneer je deze ziekte. Dit is omdat het doet geen pijn of ongemak, produceert het alleen complicaties op de lange termijn. Velen komen om te leren over hun problemen pas na een kleine hartaanval, of bij het testen van hun bloed om een ​​andere reden.

complicaties veroorzaakt door hoge cholesterol

  • Atherosclerose
    Zoals eerder vermeld, is een aandoening waarbij de chol'ol en andere vette materialen verzamelen van de wanden van slagaders. Vervolgens veroorzaakt aderverkalking tijd, en leidt tot verstopping en obstructie.
  • CHD.
    Dit is een soort hartziekte, die het eindresultaat van atherosclerose. Het risico op het ontwikkelen van CAD is hoger wanneer LDL hoog is. Dit is vaak de belangrijkste doodsoorzaak in vele landen.

Slagader verstopping

  • perifere ziekte.
    Deze aandoening ontstaat wanneer je ledematen niet genoeg bloed krijgen. En 'veroorzaakt door een ophoping van chol'ol armen, voeten, benen of handen. Dit beperkt niet alleen de stroom van bloed naar het lichaam, maar ook voor de hersenen en het hart.
  • van een hartaanval en een beroerte.
    Hoge chol'ol gewoonlijk meer schade aan de vaatwanden, die vervolgens leidt tot een ophoping van chol'ol. Als het chol'ol breekt gehard kan optreden bloedstolsel in de slagader. En dit vertaalt zich in de daaropvolgende hartaanvallen en beroertes.

10 Foods Dat Lagere Cholesterol Level

Het is belangrijk dat u weet dat de lijst van voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte. Dit zorgt voor een beter leven, en uiteraard vermindert het risico van complicaties en bijwerkingen.

Volkoren havermout

1. Haver

Chol'ol absorberen alle overtollige gevonden in de maag en lagere LDL met 5,5% in slechts zes weken. Dus ze sleutel is om gewoon vervanging van uw ontbijt met een kom heerlijke havermout. Het kan onder meer bessen en rozijnen voor een deel van de zonde.

gerst

2. Gerst

Ze bevatten grote hoeveelheden vezels, en ze dezelfde rol haver spelen in cholesterol verlaging. De gerst beta glucan helpt binden cholesterol in je darmen en voorkomen dat vervolgens wordt geabsorbeerd. Neem ongeveer 2-3 gram gerst dagelijks effectief te beteugelen cholesterol probleem.

Lees ook: De voordelen voor de gezondheid van de hele granen en

bonen

3. Beans

Zeer rijk aan vezels, bonen cholesterol te verlagen met maximaal 8% wanneer verbruikt een half kopje per dag. Ze houden ook je vol gevoel voor een langere tijd, dan stoppen om meer calorieën verbruikt. Voor de beste resultaten, nemen meer bonen, zwarte of pinto.

Lees ook: Voordelen van de gezondheid van Quinoa

Citroen

4. Citrus

Citrusvruchten bevatten een stof die is rijk aan vezels en pectine zowel LDL en beschermt het hart. Afgezien van citrusvruchten, dan kunt u ook groenten zoals okra, zoete aardappelen en broccoli nemen. Deze groenten zijn rijk aan vezels zodat ze wat in het voorkomen van hoge cholesterol.

cholesterolverlagende voedingsmiddelen - tofu

5. Soy / Tofu

Het eiwit in soja kunnen LDL en absorbeert ongelooflijk chol'ol. E 'bleek dat de consumptie van 15 g sojaproteïne per dag, het cholesterolgehalte kan worden verlaagd tot 6%. Zorg ervoor dat u altijd gaan voor sojaproducten fris.

Lees ook: Top 13 Superfoods een gezonde nierbehouden

Olijfolie

6. Olijfolie

Olijfolie is een hoogst verbazingwekkende ingrediënt gebruikt in de mediterrane dieet, en wordt beweerd dat de gezonde manier van leven van de Grieken zijn. En "rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, waardoor effectieve vermindering van het niveau van LDL. Echter, bent u niet geadviseerd om nog eens 3 eetlepels olijfolie per dag te nemen.

Lees ook: Top 17 gezondheidsvoordelen van olijfolie moet jeweten

Avocado

7. Avocado

Zoals olijfolie, avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze helpen het LDL te verminderen, en verhoogt HDL ook. Avocado's zijn ook zeer geschikt voor het hart. En 'aan te raden voor u om te drinken met mate als het heeft grote hoeveelheden calorieën.

Gebakken zalm

8. Vette vis

Vette vis zoals zalm, tonijn, sardines, heilbot en makreel hoog gehalte aan omega-3, dat een essentieel bestanddeel van de verlaging van LDL-cholesterol en HDL cholesterol. Als je niet een vis, kunt u de olie supplement vis in plaats te nemen. Dit zal ook je hart en gezond haar te houden.

Lees ook: Het South Beach Dieet voor Quick Weight Loss

voedingsmiddelen die cholesterol te verlagen - noten

9. Noten

In het bijzonder, noten, amandelen en cashewnoten-ze doen fantastisch werk in het verminderen van het cholesterolgehalte. Volgens onderzoek, mensen die 1,5 ounces hele walnoten aten 6 dagen in een week waren in staat om de totale cholesterol te verlagen met 5,3% en LDL-cholesterol met 9,4% in slechts een maand.

Rode wijn

10. Rode wijn

Volgens onderzoek uitgevoerd door de Universidad Complutense de Madrid, patiënten die dezelfde druif aanvulling gevonden in rode wijn geconsumeerd verlaagd hun LDL-niveau van 9%. Het houdt ook je hart gezond.

Lees ook: 12 Fantastic gezondheid en schoonheid voordelen van Curd