voedingsmiddelen rijk aan calcium: Calcium is een essentiële voedingsstofom sterke botten en tandenbouwen; Dit is de basis. Maar er is meer aan de hand dan alleen maar botten sterker en teeth-onderhoudt gezonde bloedvaten, reguleert de bloeddruk en voorkomt insulineresistentiedie uiteindelijk zou kunnen leiden tot diabetes type 2. Maak je geen zorgen als je lactose-intolerant of niet als de smaak van zuivelproducten, want blijkbaar niet de enige bron van voetbal. Calcium kan ook worden verkregen uit verschillende graansoorten en groenten. Deze keer HNBT ontkracht een lijst van calcium-rijke voedingsmiddelen die u niet mag missen in uw dieet.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium - calcium-rijke voedingsmiddelen

12 calcium-rijke voedingsmiddelen | Voedingsmiddelen rijk aan calcium



Voedingsmiddelen rijk aan calcium - magere melk

1. Low-fat melk

Magere melk wordt gezegd datminste 31% van calcium per kopjebevatten. Dit komt omdat andere vormen van volle melk alsbevatten meer vet, en voetbal is zeker nietvet. Het calcium is meer geconcentreerd in vetarme of vetvrije melk. Echter, het bevat minder calorieën en helpt daarmee de gezond gewicht management.

Calcium-rijke voedingsmiddelen - Kaas

2. Kaas

Dit heerlijke melk product is een potentiële concurrent als het gaat om calciumgehalte. Een melkachtigevetarme of vetvrije kaaszijn meestal gevuld met meer van calcium, ten minste 31% voor magere Parmezaanse kaas en 267 mg per ounce voor vetvrije mozzarella. Als het aanzien van de cheddar en Zwitserse kaas, die bijna nul lactose die praktisch maakt ze draaglijk bevatten.

moeten lezen: Top 15 voedingsmiddelen rijk aan zink

Calcium-rijke voedingsmiddelen - yoghurt

3. Yoghurt

We wisten allemaal dat dit de lijst zou maken. Yoghurt is een uitstekende eiwitbroncalcium, kalium, mineralen en vitaminen . Topping als een van de meest voedzame van, yoghurt speelt een grote rol bij het handhaven van het evenwicht van bacteriën in het lichaam,versterkt het immuunsysteem en voorkomt infecties en ziekten . Vetvrije yoghurt bevat 49% calcium en 37% als voor vruchtenyoghurt.

Calcium-rijke voedingsmiddelen - Kale

4. Kale

Boerenkool wordt vaak gehaat door velen, vooral kinderen, in weerwil van de voedingswaarde profiel legit. Het is een beetje 'komt uit de familie van spinazie en wordt gezegd dat het een licht bittere smaak te hebben. Maar als je een veganistisch of lactose-intolerantie, dit veggie is zeker een bron van calcium dat niet kan veroorloven om te verliezen. Je zou willen verwijderen van de stengels voor het koken als het is vrij hard en moeilijk om op te kauwen.

moeten lezen: 7 Heerlijke geheimen van de keuken om een ​​lage calorie salade voorgerechtbereiden

Calcium-rijke voedingsmiddelen - Sardines

5. Sardines

Sardina is een voedsel dat onderschat blijkt een bron van calcium en eiwitten geschikt zijn. Ze hebben zachte, eetbare botten en zijn gemakkelijk te gaar.Drie ounces sardines in olie levert ongeveer 320 mg calcium , die ook overeenkomt met 32% van de aanbevolen dagelijkse inname van calcium. Als je niet graag hun intense smaak vis, ga dan voor degenen verpakt in tomatensaus en koken met gember, uien en chili poeders die sommigen nooit verkeerd zal gaan.

Calcium-rijke voedingsmiddelen - Collard Greens

6. Collard greens

1 kopje gekookte boerenkool bevat ongeveer 268 mg calcium. Niet alleen dienen zij meer dan een kwart van uw dagelijkse inname van calcium, maar bevat ook veel vitamine A en C. Hij ontgifting en anti-inflammatoire, dus €kankerpreventie ook . Nu dat is echt iets.

moet luiden: 20 gezonde snacks om uw Grommen Magenvoldoen

Calcium-rijke voedingsmiddelen - spinazie

7. Spinazie

We weten dat spinazie Popeye sterk, maar ooit afgevraagd hoe? Het is omdat spinazie is rijk aan eiwitten, calcium en vitamines. 1 kopje gekookte spinazie geeft 24% van uw dagelijkse inname van calcium. Vitamine in spinazie helpt activeren osteocalcine, die calcium moleculen verankert binnenin het bot. Hetbevat ook magnesium,hetgeen een essentiële voedingsstof om de botten te ondersteunen.

oranje

8. Sinaasappelen

Sinaasappels en voetbal? Nogal bizar. Maar wat denk je ', 1 kop rauwe navel oranje secties bevatten tot 80 mg calcium, dat is 8% van de aanbevolen dagelijkse inname van calcium. Niet alleen dat, de absorptie van calcium uit de botten sinaasappelsap is vergelijkbaar met die van melk en calcium. Echter, vanwege de hoge zuurgraad, het is nietaanbevolen voor u om sinaasappelen op dagelijkse basisverbruiken omdat het de maag kan irriteren.

moeten lezen: 9 ijzer-rijke voedingsmiddelen om bloedarmoedebestrijden

sojaproducten

9. Tofu en andere sojaproducten versterkte

Sojamelk is een geweldig alternatief voor verse melk voor mensen met een lactose-intolerantie. Half glas vetvrije melk soja kunnen leveren 13% van het calcium. Zoals voor ruwe tofu, kon een half kopje serveren tot 460 mg calcium, gelijk aan 43% van uw dagelijkse inname van calcium. Bonus: Net als alle andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, sojaproductenworden geladen met eiwit ook!

Zalm

10. Salmon

door het stimuleren van de hersencellen ,een gezond hartbehouden, tops zalmvoorkeurmensen, vooral onder gezonde eters. Drie ounces zalm bedient ongeveer 180 mg calcium. Als je gaat om de kosten te verlagen, kunt u proberen ingeblikt zalm- een half blikje zalm in blik bevat 260 mg calcium.

moeten lezen: Voedsel en oefeningen om zich te ontdoen van de slappe armen

Havermout

11. Havermout

Havermout is een handige bronvoetbalvoor voeding, vooral als je in het lichaam gebouw. De meeste havermout is dat het vullen voordelen uw gezondheid op vele manieren en kan worden gebruikt als schoonheid te verraden. Een pakje instant havermout 35 g kan 105 mg calcium dienen.

12. Beans

Als je op een dieet vrij van melk, bonen is waarschijnlijk de meest betrouwbare bron van calcium je kunt inzetten op. Aan 100 gram bonen kunnen leveren 18% van het calcium. Echter, er wordt gezegd dat aan de meeste van de calcium in de bonen te maken, moet u eerst een nacht weken in warm water.

Dat is allemaal van ons opcalcium-rijke voedingsmiddelen.Als je meer weet, aarzel dan niet om met ons te delen.