Bent u een ouder moe en wanhopig op zoek naar een gezonde boost van energie? U klikt op de juiste pagina!

We besteden veel tijd zorgen voor onze kinderen te eten van een uitgebalanceerd dieet dat ze genieten, maar we vaak vergeten of gewoon te druk om goed te verzorgen voor onszelf. Smoothies, wanneer gemaakt met gezonde ingrediënten, bieden een snelle manier om uw dieet te verhogen met voedingswaarde goedheid.



De smoothie recepten hieronder bieden een alternatief voor cafeïne dranken en andere suiker gevulde verwerkt en vaak hunkeren als slaaptekort ouders. Ongezonde dranken uitgegroeid tot een val afvoer energie - we zien ze als een "beloning" of "mensenhandel", alleen maar omdat ze zorgen voor een broodnodige moment van plezier. Echter, het vermijden van lege calorieën in ruil voor eten en drinken voedingsstoffen dichte zijn essentieel voor onze energie, aandacht, concentratie en de algehele gezondheid en welzijn terug te winnen.

Elk schudden bevat een mix van voedingsstoffen en het evenwicht van de belangrijkste micro-voedingsstoffen, en goede bronnen van energie. Belangrijker nog, ze zijn heerlijk! Hier zijn drie van de energie stimuleren smoothie recepten rijk aan voedingsstoffen te helpen herstellen en gezond te houden:

Verhoog Energie Smoothie # 1: Romige Munt Shake

Mint smaak zorgt voor een koele en verfrissende smoothie. De avocado voegt gezonde vetten, geweldig voor moeders die borstvoeding geven! De groene lead microvoedingsstoffen. De banaan levert kalium en een heleboel andere voordelen voor de gezondheid.

  • 1 middelgrote en grote bevroren bananen of bananen is cool add 4-5 ijsblokjes
  • 1 kop koude kokosnoot, amandelen, of een ander drankje "melk"
  • ¼ tot ½ van een rijpe avocado
  • 3 gedroogde ontpitte dadels, 1 eetlepel van ruwe honing en 1 eetlepel van de pure ahornsiroop
  • 1 handvol spinazie of het voorjaar mix greens
  • ¼ theelepel vanille-
  • ¼ theelepel pepermunt extract en / of ¼ kopje verse muntblaadjes

Optioneel:

  • stukken van donkere chocolade toevoegen voor een chocolate chip mint achtige smaak
  • bestrooi met cacaopoeder

Combineer alle ingrediënten in een blender of high-power processor gemaakt voor smoothies. Mengen tot de gewenste consistentie. U kunt ijs toevoegen als u wilt meer of bevroren milkshake achtige textuur.

Verhoog Energie Smoothie # 2 - Chocolade Nut Butter Shake Borstvoeding

Voor de meeste vrouwen niet supplementen nodig om het aanbod te verhogen, de kinderen zijn geweldig om het zelf te doen! Deze smoothie is gewoon vol met gezonde voedingsmiddelen die toevallig goed voor de melkproductie te zijn. Een gemakkelijke manier om extra vermogen te helpen met de zorg te krijgen. Niet verpleging? Deze smoothie is nog steeds erg gezond!

  • 1 kopje kokos, amandelen of andere "melk"
  • ¼ koken snelle havermout
  • 1 bevroren banaan
  • 1 kopje ijs
  • 1 eetlepel cacaopoeder
  • 1 eetlepel vlas maaltijd
  • Gist 1 eetlepel bier
  • 2 eetlepels pindakaas, amandel boter, sunbutter of andere noten / zaden boter

Optioneel:

  • Als je een beetje 'zoeter kunt u voeg 1 eetlepel pure ahornsiroop

Voeg de haver in een blender of high-power processor is ontworpen voor smoothies en pols 1-3 keer. Voeg de overige ingrediënten behalve ijs. Meng goed, voeg dan het ijs en mix tot een gemengd. De moer boter zorgt voor een smoothie dikke dus zorg ervoor dat een rietje dikke hebben! Als u liever een meer subtiele textuur kunt u meer ijs of melk toe te voegen.

Verhoog Energie Smoothie # 3 - Smoothie "Groen"

Als we denken aan de kleur groen smoothies lijkt de gezondste smoothies symboliseren. Het is een smoothie "groene" want het brengt alle voedingsstoffen van een groene smoothie, maar de heerlijke bosbessen maken het paars weergegeven. Als je kieskeurige eters thuis deze zoete proeverij smoothie is een geweldige manier om wat extra groen te krijgen in hen! Blauwe bessen zijn rijk aan antioxidanten en maken een prachtige toevoeging aan een klassieke groene smoothie.

  • 1-1.5 kopjes kokoswater of water
  • ¼ kopje verse of bevroren bosbessen
  • ¼ kop verse of diepgevroren mango
  • ½ banaan bevroren of vers
  • handvol van de lente mix of spinazie
  • handvol van de baby kool of kool, fijngesneden
  • 1 eetlepel lijnzaadolie en / of ½ avocado voor gezonde vetten
  • 1 theelepel spirulina poeder
  • 2 gedroogde dadels, ontpit voor zoetheid

Combineer alle ingrediënten, behalve water, in een mixer of een high-power processor is ontworpen voor milkshakes. Voeg water zodra alle ingrediënten in de houder worden geregeld. Volg de instructies van de fabrikant en niet vullen langs de lijn "Max" met water, als je blender heeft één. Blend tot alles glad is.

Deze recepten bieden een uitgangspunt voor het creëren van voedselrijke smoothies om u een energie-boost te geven. Velen vinden ze in staat om een ​​verscheidenheid aan groenten, fruit, noten en andere ingrediënten lanceren eenvoudige en gezonde smoothies. Wees niet bang om te experimenteren en vinden wat smaken en texturen u het beste bevalt.

Al deze smoothies kunnen zijn zuivel, gluten en noten vrij afhankelijk van wat ingrediënten die je kiest. U kunt ook een aantal van deze te gebruiken op een paleo dieet als u ervoor kiest de ingrediënten toegestaan ​​in een paleo dieet. Het enige goede ding over smoothies is dat ze eenvoudig aan te passen aan uw dieet en ook welke ingrediënten je toevallig bij de hand hebt.