angstaanvallen : Herinner die dagen dat je officieel gedaan met uw belangrijkste examens, en krijg echt angstig denken over het resultaat? Je zo bang dat u uw eetlust verliest, begint braken, niet slapen te worden en je kunt niet stoppen met denken over het. Misschien was het een angstaanval ? angstaanvalis als je angstig of paniek bepaalde voorwaarden en situaties die je bang maken. Het is een soort van kleine kwaal die gemakkelijk kan leiden tot ernstige aandoeningen als je niet leert om het te beheren. Gelukkig HNBT vond een aantal eenvoudige manieren om te helpen bij het beheren angstaanvallen die ervoor zorgt dat je het gevoel in controle en verdere aanvallen in de toekomst te voorkomen.

Effectieve manieren om angstaanvallen te beheren

Hoe maak je een vlaag van angst / paniek aanvallen te bepalen?



Hieronder zijn enkele van de voorkomende symptomen van paniekaanvallen. Houd in gedachten dat de symptomen kunnen zeer ernstig zijn en anders als het een meer ernstige paniekstoornis.

  • Spierspasmen
  • Verlies van eetlust
  • Misselijkheid
  • Kortademigheid
  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Trillen en zweten
  • Flushing

Hoe je angst aanvallen te beheren?

1. Haal diep adem

Dit is eigenlijk het eerste wat je moet doen. Wanneer je diep adem te halen, je emoties worden gecontroleerd. Als je denkt dat je gaat te breken tot tranen, neem diep adem. Het zal voelt u zich ontspannen, en zorgen voor zuurstof naar de hersenen, die in ruil daarvoor helpt je je geest te concentreren. Als je te snel bent ademhaling, gebruik dan een bruine papieren zak te langzame ademhaling te helpen.

2. Maak een wandeling

Het hoeft niet een wandeling te zijn, kunt u proberen een aantal andere lichamelijke activiteiten die je graag doet; zwemmen, joggen, fietsen, schaatsen, wandelen, dansen of aerobics. Dit zal u helpen beter met angst omgaan, en verdere aanvallen te voorkomen. Wanneer endorfines vrijkomen, is de angst langzaam verminderd.

3. Zeg positieve dingen

Als je zegt negatieve dingen voor jezelf, zul je ontmoedigd voelen, en dat zal alleen maar verergeren uw angst. Denk positief. Bijvoorbeeld, als je gaat om te presteren op een podium, in plaats van dingen zeggen als: "Ik zou kunnen struikelen of vallen, kan ik mijn lijnen vergeten of ik ben niet zo goed als anderen", moet je zeggen: "Ik zal het goed doen, ik zal beter te doen, zal ik het beste. " Dit is een andere manier om angst te verminderen.

4. Care21 minuten

Wat wordt bedoeld met de 21-minuten-zorg is dat, bezig jezelf in een activiteit die zal helpen af ​​te leiden van de geest en het verminderen van angst. Elke activiteit die in een vorm van training zal de hartslag te verhogen, het verbeteren van de doorbloeding en dus vermindering van uw angst. U kunt wandelen, schaatsen te nemen of zelfs zwemmen voor een ononderbroken 21 minuten.

5. Plaats / omleiden uw gedachten

Het is ook belangrijk dat je leert om je gedachten af ​​te leiden en ze te vervangen door degenen blij. Als je staat te popelen om iemand nieuw en de noodzaak om hem te ontmoeten / haar onmiddellijk afleiden je gedachten om iets dat je je beter voelt. Het kan zoete herinneringen met je huisdieren, een goede vakantie met familie of gelukkige momenten met je vrienden. Op deze manier zul je beter te voelen en stoppen met zorgen te maken over de vergadering. Het zal ook voorkomen angstaanvallen.

6. Yoga / Meditatie

Dit zal je angst in zowel de korte en lange termijn te beperken. Het is mogelijk om in te schrijven voor een yogales, of gewoon kijken online. Het beoefenen van meditatie of yoga helpt je geest focus, ontspannen en zich te ontdoen van alle negatieve gedachten. Het stelt u in staat om meer positief te denken en paniek beter.

Volg deze vijf methoden om gemakkelijk ontdoen van paniek te krijgen en te voorkomen dat angst aanvallen in de toekomst. HNBT zorgen dat deze methoden werken, en je moet het eens proberen. Als u vragen of suggesties over paniekaanvallen hebben, ze te laten vallen in het opmerkingenveld hieronder. We zouden erg blij om te horen van u!