Pranayama wordt algemeen gedefinieerd als adem controle. Het woord pranayama bestaat uit twee wortel van het woord - 'prana', die 'levensenergie' of' levenskracht' en 'Ayama', wat betekent 'verlenging of uitbreiding' betekent. Dus 'pranayama ": de verlenging of uitbreiding van de dimensie van prana.

Gebruik pranayama ademhaling om de stroom van prana beïnvloeden in de energie-kanalen of ' nadi '. Daarom moet pranayama niet worden beschouwd als louter ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het introduceren van extra zuurstof in de longen.



"De technieken van pranayama zorgen voor de wijze waarop de levenskracht kan worden geactiveerd en gereguleerd om zo verder te gaan dan hun normale grenzen of grenzen en bereiken een hogere staat van trillingsenergie en bewustzijn."

Het beoefenen van verschillende technieken Pranayama stelt een gezond lichaam, het verwijderen van de blokken in het lichaam, waardoor een grotere absorptie en retentie van prana of levenskracht.

Alvorens te beginnen met de verschillende technieken Pranayama Pranayama en voordelen, laten we vast een aantal algemenevoor de beoefenaar.

  • Pranayama mag niet worden uitgeoefend tijdens de ziekte , hoewel zij kunnen worden gemaakt eenvoudige adembewustzijn technieken en inademen shavasana.
  • De beste tijd om pranayama praktijk is dageraad wanneer het lichaam is fris en de geest vrij is van alle afleidingen. Eenkunnen oefenen in het donker te , probeer het beoefenen van pranayama regelmatig op hetzelfde moment en op dezelfde plaats elke dag.
  • minste moet men hun handen, gezicht en voeten wassen voordatpraktijk en moeten wachten tot ten minste een half uur voor het baden. Dit maakt tijd voor het lichaam af te koelen na de training.
  • Praktijk voor het etenochtend of wacht tot 3-4 uur na een maaltijd voordat pranayama.
  • praktijk in een schone en rustigevrij van rommel en rotzooi. Zorg ervoor dat de ruimte goed geventileerd is.
  • altijd ademen door de neus, niet de mondtenzij anders vermeld technieken hieronder.
  • Een beoefenaar moet een comfortabele meditatie positie om te zorgen voor een efficiënte ademhaling te behouden. Het lichaam moet ontspannen met de rug, nek en hoofd rechtop zijn. Zitten op een yogamat of een opgevouwen deken voor een maximale energie-geleiding tijdens de training.

Nu we de basisregels zijn opgenomen, laten we beginnen met de technieken van pranayama en de voordelen ervan.

Hoe pranayama doen? - Voordelen van Pranayama - Img Source

7 Pranayama technieken en hun voordelen |

Nadi Shodhana Pranayama - Img Source

1. Nadi Shodhana Pranayama of alternatieve neusgat ademhalingstechniek :

Betekent 'Nadi' 'kanaal of energiestroom' en zuivering 'Shodhana' betekent. " Zoals de naam al doet vermoeden, Nadi Shodhana pranayama betekentde praktijk dat de Nadis zuivert.Deze techniek wordt ook wel AnulomVilom pranayamaen heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Verlicht angst, het verbetert de concentratie en stimuleert het derde oog chakra of Ajna chakra. En 'nuttig voor mensen met ademhalingsproblemen, zoals asthama, longemfyseem en bronchitis.

Hoe kanNadi Shodhana Pranayama?

  • Zitten in een comfortabele positie voor meditatie
  • Houd je hoofd en rug recht, ontspannen het hele lichaam en sluit je ogen
  • Oefen paar rondes van diepe ademhaling tot diepe inademing, gevolgd door een langzame, zachte uitademing sometime-. Wanneer ademhaling voelt natuurlijk en ontspannen kunt u de praktijk van nadi shodhana beginnen
  • Plaats het uiteinde van de wijsvinger en middelvinger tussen de wenkbrauwen, de ringvinger en de pink van de linker neusgat en de duim op de rechter neusgat.
  • Plaats uw linkerhand op uw linkerknie met de palm van zijn linkerhand open naar de hemel.
  • Sluit het rechter neusgat met je rechterduim en inhaleer door het linkerneusgat.
  • Druk op de linker neusgat met de vinger ringvinger en pink. Verwijder de rechter duim van de rechter neusgat en adem uit de rechter.
  • Adem in door het rechterneusgat, sluit je rechter neusgat en adem uit vanaf de linkerkant. Deze cyclus van Nadi Shodhana pranayama voltooid.
  • Praktijk rondes 5-10.

Sheetali Pranayama - Img Source

2.Sheetali koeling of Pranayama ademhalingstechniek:

Pranayama Sheetali is geweldig om te draaien in de zomer of op een warme dag als het koelt het lichaam direct.vermindert de mentale en emotionele opwinding en bevordert de vrije stroom van pranadoor het hele lichaam. Het ontspant de spieren en kan een goede praktijk voor het slapen als het heeft kalmerend effect op de geest.

Hoe Sheetali pranayama?

  • Zitten in een comfortabele positie voor meditatie
  • Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam
  • Verleng de tong uit de mond zonder enige inspanning. Rol nu de zijkanten van de tong teneinde een buis te vormen.
  • Haal diep adem door de gekrulde tong, het tekenen van de tong en de mond te sluiten. Nu adem uit door de neus.
  • Het is een complete turn. Praktijk rondes 9-15. Tijdens het zomerseizoen tot 60 ronden kunnen worden uitgevoerd.

mensen met een lage bloeddruk of ademhalingsproblemenals asthama of bronchitis en overmatig slijmmogen dit pranayamaoefenen. Meestal dit moet niet worden uitgeoefend tijdens de winter of koud weer. Aangezien deze praktijk koelt de activiteiten van de machtscentra minder, degenen die lijden aan chronische constipatie moet vermijden.

Sheetkari Pranayama

3.Sheetkari pranayama of adem sissend:

Sheethkari Pranayama heeft dezelfde voordelen alsSheetali Pranayamais hoe deze technieken zijn om het lichaam te koelen tijdens de warme zomerdagen.ontspant de geest en kalmeert het lichaam te .

Beoefenaars met gevoelige tanden of ontbrekende tanden moeten deze praktijk en pranayama sheetali vermijden plaats.

Hoe Sheetkari pranayama ademhaling of een piepende ademhaling?

  • Zitten in een comfortabele positie voor meditatie
  • Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam
  • Scheid de lippen van uw tanden bloot en houd je tanden lichtjes samen alsof het geven van een grote glimlach aan de wereld.
  • Plaats de platte tong in je mond.
  • Adem langzaam en diep als de tanden. Aan het einde van het inademen, sluit uw mond en adem langzaam door je neus op een gecontroleerde manier.
  • Deze cyclus voltooit.
  • Oefen 9-15 rondes van deze pranayama

Bhramari Pranayama

Bhramari 4. Pranayama of het gezoem van bijen adem :

Bhramari Pranayamaverlicht stress en spanninghersenen, dus het helpt om woede, angst en slapeloosheid te verlichten. Het versterkt en verbetert stem en ook leidt tot een meditatieve staat harmonisering van geest en de leiding van het bewustzijn binnen. De trilling van het geluid gezoem creëert een kalmerend effect op de geest en het zenuwstelsel.

De beste tijd om Bhramari Pranayama beoefenen is de vroege ochtend of late avond achtige omgeving zijn stiller en er minder interferentie met de interne perceptie. Oefenen in dit moment ontwaakt psychische gevoeligheid.

Hoe Bhramari pranayama?

  • Zitten in een comfortabele positie voor meditatie
  • Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam
  • De lippen moet voorzichtig worden afgesloten met zijn tanden een beetje 'gescheiden hele praktijk.
  • Hef je armen zijwaarts en buig je ellebogen, trok zijn handen om zijn oren. Met behulp van de index of middelvinger, sluit de kleppen van de oren.
  • Breng voorlichting aan het midden van de kop waar een derde oog. Houd je lichaam stil en adem hoewel de neus.
  • Adem langzaam en op gecontroleerde wijze; terwijl hij aan het doen is een constante gebrom diep zwart bij.
  • De buzz moet continu gedurende de duur van de uitademing.
  • Het gehele stuk 1. Aan het einde van de ronde kan de handen op de knie worden gebracht en vervolgens opgewekt om de volgende ronde.
  • Compleet 5-10 rondes Bhramari Pranayama en langzaam te verhogen tot 10-15 minuten van de praktijk.

Ujjayi Pranayama - Img Source

5. Ujjayi Pranayama of BreathDe psychische

Ujjayi is geclassificeerd als een kalmeringsmiddelpranayama . Het heeft ook een verwarmend effect op het lichaam. Deze ademhalingstechniek psychischekalmeert het zenuwstelsel en kalmeert de geest.heeft een ontspannende werking zeer diepe psychische niveau en helpt ook herbeleven slapeloosheid. En 'het nuttig voor mensen met een hoge bloeddruk als het vertraagt ​​de hartslag.

Hoe Ujjayi Pranayama?

  • Zitten in een comfortabele positie voor meditatie
  • Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam
  • Neem de bewustwording van de adem in de neusgaten en laat ademen kalm en ritmisch te worden.
  • Nu dragen de kennis om de keel. Gentley contact op met de glottis en voelen dat de adem wordt getrokken in en uit door de keel en niet door de neusgaten.
  • Een zachte snurken geluid wordt geproduceerd in de keel. Als dit juist gebeurt, zal er een samentrekking van de buik, zonder enige inspanning.
  • De-en uitademen moet lang, diep en gecontroleerd worden.
  • Begin met 10 ademhalingen en langzaam te verhogen tot 5 minuten om de algemene prestaties.

Bhastrika Pranayama

6. Bhastrika Pranayama of BreathBellows

Bhastrika Pranayamaverbrandt giftige stoffen en helpt evenwicht dosha- wat zijn de biologische energieën in ons lichaam. Na enkele maanden van voorbereiding, kan dit een nuttig praktijkvoor vrouwen tijdens de bevallingzijn. Aangezien pranayama gaat snelle uitwisseling van lucht in de longen, is een toename van de uitwisseling of zuurstof en kooldioxide in en uit de bloedstroom. Ditstimuleert de stofwisseling , het produceren van warmte en spoelt afval en giftige stoffen.

Het balanceert en versterkt het zenuwstelsel, waardoor de vrede, rust en concentratie van de geest in de voorbereiding voor meditatie.

Hoe Bhastrika pranayama?

  • Zitten in een comfortabele meditatie houding met zijn handen op zijn knieën in de kin mudra
  • Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam
  • Haal diep adem en adem krachtig door je neus.
  • Onmiddellijk na uitademing, ademhaling met dezelfde kracht.
  • Ga zo verder voor 10 ademhalingen
  • Deze cyclus voltooit.
  • Oefen tot 5 rondes.
  • Resultaten inademing sterke volledig uitbreiden van de buikspieren en adem sterke resultaten van de permanente buikspier contractie. Hoewel je niet mag belasten.
  • Tijdens de inhalatie, het membraan daalt en de buik naar buiten beweegt. Overwegende dat tijdens het uitademen, het diafragma naar boven beweegt en de buik beweegt naar binnen.
  • De sterkte van inhalatie moet gelijk zijn aan de sterkte van de uitademing.

Kapalbhati Pranayama - Img Source

7. Kapalbhati Pranayama of het schoonmaken van de frontale hersenen adem

Kapalbhati Pranayama heeft een reinigende werking op de longenen is een goede oefening voor respiratoire aandoeningen . Hetsaldi en versterkt het zenuwstelsel en tonen de spijsverteringsorganen . Het activeert ook de geest en maakt het actief. Deze techniek moet niet worden toegepast door mensen die lijden aan problemen met betrekking tot brand, hoge bloeddruk, duizeligheid, epilepsie, beroerte, hernia of maagzweren.

** Er is een verschil tussen de Bhastrika Pranayama en Kapalbhati Pranayama. Zoals ik al eerder zei, terwijl de praktische Bhastrika Pranayama, is er een sterke en inademing gelijk gedwongen uitademing. Hier in Kapalbhati Pranayama, zult u zien dat de vervaldatum wordt gedwongen, terwijl het inademen is ontspannen en passief.

Hoe Kalpalbhati pranayama?

  • Zitten in een comfortabele meditatie houding met zijn handen op zijn knieën in de kin mudra
  • Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam
  • Adem uit door beide neusgaten met een geforceerde samentrekking van de buikspieren.
  • Inhaleren passief waardoor de buikspieren te ontspannen
  • Na het voltooien van 10 ademhalingen snelle continu, haal diep adem en adem om te ontspannen.
  • Deze cyclus voltooit. Oefen tot 5 rondes
  • Hier, moet de inhalatie spontane terugslag te zijn, waarbij geen moeite.

Bij alle bovengenoemde Pranayama werkwijzen, is het belangrijk om te onthoudenniet te druk en niet te proberen om de capaciteit te snel toenemen.Alvorens over te gaan tot de geavanceerde technieken van de ademhaling, moet je je comfortabel te krijgen met de basistechnieken hierboven uitgelegd. Elke behoud van de adem niet verder dan de capaciteit worden beoefend. De longen zijn delicate organen en misbruik kan leiden tot verwondingen.

Tenslotte, niet alleen de fysieke, maar ook emotionele en mentale aspecten van het lichaam tijd nodig aanpassen. Praktijk in uw eigen tempo om de maximale voordelen van de ademhaling te bereiken. Zoals altijd, ze genieten van in- en uitademen.