Yoga voor flexibiliteit : Flexibiliteit is het vermogen van de verbindingen om vrij te bewegen. Taken zoals bukken om iets op te halen, uit bed, zitten, hurken, enz. Zou heel moeilijk worden als je lichaam is niet flexibel.

factoren zoals leeftijd, gebrek aan activiteit en in het algemeen bijdragen aan de stijfheid . Ongeacht wat de reden is, het is nooit te laat om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren en dit bericht is hier om u te helpen de slag te gaan.



Waarom zouden we de zorg?

  • flexibiliteit voorkomt blessures reguliere , zoals een plotselinge spier pull proberen om zware dingen te verplaatsen thuis of spierpijn probeert te zware boodschappentassen op te tillen.
  • Flexibiliteit verbetert de houding en ondersteunt uw rug om u te helpen recht te blijven.
  • een flexibel lichaam is meer kans om fysieke activiteiten zoals hardlopen / joggen / tennis etc. veel gemakkelijker vinden.
  • Flexibel lichaam voelt meer open en vertrouwen.

Wat is er beter uit te werken voorverbeteren flexibiliteit Yogain hun eigen tempo enhet comfort van hun huis ?

Yoga houdingen om de flexibiliteit te verbeteren - Yoga voor flexibiliteit

Hoe kunnen we de flexibiliteit met Yoga?

Het beoefenen van yoga is een geweldige manier om het lichaam van de flexibiliteit verbeteren. Elke houding Yoga is ontworpen om tegemoet te komen aan amateur-experts, waar mensen hun flexibiliteit geleidelijk kunnen bouwen, in hun eigen tempo. Yogahoudingen kan worden aangepast afhankelijk van de intensiteit van smaak; alles wat je nodig hebt is een geest gemotiveerd en een ruimte voor de praktijk.

Laten we beginnen met deze 8 posities yoga om de flexibiliteit te verbeteren.

* Vergeet niet om altijd op te warmen voordat je naar deze asanas. Opwarmen metSuryanamaskar.

Yoga voor flexibiliteit - Yoga Asana basis

Tadasana

1. Tadasana of Berg Pose

Deze yoga isgeweldig voor de versterking van de wervelkolom encorrecte houding van het lichaam. Hoewel deze positie lijkt makkelijk, het grijpt bijna elk deel van het lichaam.

  • Sta rechtop met je voeten bij elkaar, hielen en tenen aanraken. Leg je handen op de zijkant van de dijen. Strek de tenen op de grond.
  • Draai de knieën en trek je knie caps op, het contract van de heupen en trek de spieren in de rug van de dijen.
  • Tummy Tuck in, trek je rug en nek recht.
  • Verdeel het gewicht op de tenen en hielen.
  • Normaal te ademen.

Lees ook: 8 Voordelen van Hatha Yoga

Uttanasana of lean forward Pose

Change uttanasana

2. Uttanasana of Forward Buigen Pose

Deze locatie is ideaal voor de flexibiliteit van uw In deze yoga stelt:

  • Sta rechtop in Tadasana
  • Adem uit en buig naar voren, het plaatsen van uw vingers op de grond. Als u niet in staat om de vloer te krijgen, houdt u de positie waarin je nooit comfortabel, knieën, enkels, enz.
  • Probeer je hoofd omhoog te houden en het verlengen van de wervelkolom.
  • Verblijf in de pose 30 seconden, terwijl normaal en continu ademen.
  • Voor een meer intense stretch, beweeg je bovenlichaam dichter bij de benen en rust je hoofd op je schoot. Dit kan worden bereikt met gewone praktijk.
  • Adem in, til je je handen en terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Prasarita Padottanasana of Wide Legged Forward Buigen Pose

3.Prasarita Padottanasana of Wide Legged Forward Buigen Pose

Deze locatie is ideaal voorflexibiliteit in de hamstring en kalfverbeteren. Om in deze positie:

  • Sta met je voeten uit elkaar en evenwijdig aan elkaar.
  • Adem in en trek je rug recht en rechtop
  • Adem uit, buig naar voren, zodat de bovenkant van het hoofd rust op het tapijt tussen de voeten. Krijg je handen tussen je benen. Als u in staat om de bodem te krijgen, houdt u de positie die u het meest comfortabel met. Wilt u misschien uw handen iets voor je evenwicht.
  • Blijf in deze positie gedurende 30 seconden, normaal ademt. Bij elke uitademing, verlengen de ruggengraat verder naar de grond.
  • Adem in en kom helemaal.

zelfs controleren: 8 krachtige Yoga houdingen omweerstand te verhogen

Upavistha Konasana of bovenkant Grote Gezette Forward Bend

4.Upavistha Konasana of Wide Zittend Forward Bend- Deze yoga is vergelijkbaar met de hierboven, waar in plaats van lopen, we doen het in een zithouding. Dit is een geweldige poseom de flexibiliteit van de hamstrings te verbeteren.

  • Zit rechtop met je benen verlengd in voor je.
  • Open je benen, de vorming van een grote driehoek. Kantel je heupen naar voren en voorzichtig draai je benen naar buiten. Uw knieschijven moeten wijzen in de richting van de hemel.
  • Til je knieën. Als dit gebeurt, drukt u op de knieën op de grond.
  • Loop je handen naar voren tussen je benen, het houden van je romp totdat hij leunt naar voren.
  • Plaats je handen voor je en houd de houding op elke afstand u vertrouwd bent. Zodra je je comfortabel te krijgen met de tijd, kunt u de rechterarm te reiken naar de rechter voet en de linkerarm naar de linker voet en houdt de grote teen.
  • Op elke uitademing verdiepen van de curve totdat je het gevoel dat je niet verder te gaan. Je moet een comfortabele stretch in uw hamstrings voelen.
  • Blijf hier minimaal 30 seconden. Op uw volgende adem, langzaam lopen je handen naar binnen en trek het borstbeeld van back-ups, zodat je terug in de verticale positie.

Badhakonasana of Butterfly Pose

5. Badhakonasana of vlinderPose - Deze positie geeft een goed stuk enverbetert de flexibiliteit in de zijkant, binnenkant van de dijen en lies

  • Zit met je rug rechtop en benen gespreid.
  • Buig je knieën en breng je voeten naar je bekken. De zolen van de voeten moeten elkaar raken, zoals een driehoek zitten.
  • Houd je voeten met je handen en opzettelijk breng je hielen zo dicht mogelijk naar de genitaliën.
  • Adem in en terwijl je uitademt, druk op je dijen en knieën naar beneden richting de vloer met je ellebogen. Een inspanning leveren om hun delicate ingedrukt.
  • Houd deze positie gedurende 30 seconden.
  • Voel de rek in de binnenkant van de dijen, terwijl continu ademen.
  • Als je uitademt, zachtjes de houding los. Strek je benen voor je en te ontspannen.

Lees ook: 7 Yoga houdingen om uw droomBillen bereiken

Eka Pada Rajakapotasana of pigeon pose

6. Eka Pada Rajakapotasana of Pigeon Pose- Dit is de beste instelling om de heupen te openen ensterk verbeteren van de flexibiliteit in de heupen en dijen.

  • Begin op handen en knieën. Zachtjes Tuck je tenen en til je knieën van de grond, daarbij wijzend op het bekken naar het plafond.
  • Vervolgens breng je rechterbeen en buig je rechterknie en breng de knie op de grond buiten de rechterhand, terwijl het vrijgeven van de voorkant van het linkerbeen op de grond.
  • De haakse knuckle mei terug naar links heup of meer evenwijdig aan de voorwand van de mat, afhankelijk van de flexibiliteit.
  • Kwadratuur de heupen naar de voorkant van de mat.
  • Neem padding onder de rechterkant voetbal, indien nodig, om de pose comfortabeler te maken.
  • Houd deze positie zo lang als je je voelt. Bij de volgende ademhaling langzaam je rechterbeen loslaten en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal aan de linkerkant.

Setu Bandhasana of Bridge Pose

7. Setu Bandhasana of Bridge Pose- Dit is een geweldige pose aanborstholte, heupen, buik en schouders te openen.

  • Om te beginnen, liggen op je rug.
  • Buig je knieën en houd je voeten heup afstand van elkaar op de vloer, knieën en enkels in een rechte lijn.
  • Houd je armen langs het lichaam, de handpalmen naar beneden.
  • Terwijl het inademen, langzaam verhogen je onderrug, midden rug en bovenrug van de vloer; zijnde de borst zo dicht mogelijk bij de kin mogelijk zonder dat de kin naar beneden, het gewicht met schouders, armen en voeten. Voel mijn kont schudden. Beide dijen parallel aan elkaar.
  • Blijven om normaal te ademen
  • Houd de positie voor een minuut of twee en uitademen, terwijl het vrijgeven voorzichtig leggen.

Lees ook: Yoga verhoging van het geheugen macht

Balasana of Child's Pose

8. Balasana of Child's Pose - Deze eenvoudige maar krachtige positiebreidt de onderrug, heupen, dijen, knieën en enkelstoename van de flexibiliteit in deze regio's.

  • Begin met het buigen van je knieën en achterover te leunen op zijn hielen terwijl rust je bovenlichaam op de dijen.
  • Adem in en met een uitademing, buig naar voren, het aanraken van zijn voorhoofd op de vloer.
  • Plaats uw armen recht voor je om te proberen om de wervelkolom te verlengen.
  • Terwijl het leggen, vermijd het opheffen van de heupen hielen.
  • Ademen continu; Houd deze positie voor een maximum van 2 minuten.
  • Met de volgende adem, til je bovenlichaam en terug te keren naar de oorspronkelijke zithouding.

Ik hoop dat je genoten van het lezen en het beoefenen van deze houdingen om de flexibiliteit te verbeteren. Langzaam en geleidelijk u een verbetering van uw flexibiliteit zien. Vergeet niet om altijd focussen op je ademhaling wanneer u een pose te houden en vooral plezier te hebben terwijl het doen van yoga.

Als u vragen of opmerkingen over dit bericht, neem dan laat een bericht. Dank u.