High Protein Foods : het is belangrijk om kennis te nemen van eiwitrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen met de groei en de goede werking van je lichaam. Hoewel er verschillende kanten over wat de ideale hoeveelheid eiwit een persoon moet nemen in een dag, de huidige RDI of aanbevolen dagelijkse inname voor mannen 19-70 jaar is 56 gram en 46 gram vrouwen 19-70 jaar.

Elk eiwit die verder gaat dan dat wordt omgezet in energie voor je lichaam. Er is ook enige controverse of dit extra eiwitten eigenlijk veroorzaakt stress van de lever of niet.



Wanneer een persoon niet genoeg eiwitten krijgt, kan spieratrofie en voorkomen als een verminderde werking van het lichaam. Daarom is het belangrijk om eiwitrijk voedsel in het dieet, zoals vis, vlees, tofu, kaas, linzen, bonen, yoghurt, zaden en noten bevatten.

Beste eiwitrijk voedsel

Top 10 High Protein Foods Lijst

Hieronder is een verzameling van voedingsmiddelen die de hoogste verhouding van eiwitten aan calorieën hebben:

Salmon - Protein Foods

1. Vis

Vis is een van de meest populaire keuzes voor eiwitten speciaal voor niet-vleeseters. Het is vooral mager, eiwitrijk en een goede bron van vitaminen en mineralen. Omega-3 vetzuren in vis is zeer goed voor het hart, een andere reden waarom je zou moeten voorraad op deze vis lekker en gezond.

Lees ook: 10 Debeste vezelrijke voedingsmiddelen

Kipfilet - Protein Foods

2.magere kip

Magere kip wordt beschouwd als een nietje in vele spieropbouwende regimes een diëten. Niet alleen eiwitrijk, maar ook weinig calorieën en vet. Kip bevat ook essentiële voedingsstoffen en vitaminen, het helpt bij de groei en spierontwikkeling en ook helpt bij gewichtsverlies. En 'een van de meest veelzijdige voedsel te koken.

te controleren: 15 voedingsmiddelen rijk aan zink tekort aan zink

Kaas - Protein Foods

3. Cheese

Stapelen de kaas op de volgende plaat van pasta! Hier nog meer reden om te genieten van een bord van kaas. Behalve een soort voedsel met een hoog eiwitgehalte, is een goede bron van calcium, zink, fosfor en vitaminen. Kaas voegt niet alleen een heerlijke smaak aan uw maaltijden, kan ook helpen sterke tanden en botten.

Controleer ook: 21 voedingsmiddelen die zeker zal leiden in deEHBO

Mager rundvlees - Protein Foods

4.mager rundvlees

Hoewel het vlees krijgt meestal een slechte rap, de realiteit is, kiezen voor mager vlees is eigenlijk goed voor je gezondheid. Met mate geconsumeerd, kan mager vlees voorzien van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B, welke vorm de rode bloedcellen te helpen. Het mager vlees bevat ook ijzer, die energieniveaus houdt, als en voert zuurstof door het lichaam. Eiwittekort kan vermeden worden door het opnemen van mager rundvlees in uw dieet.

te controleren: 13 voeding voor gezond en mooi haar

Varkenslende - Protein Foods

5. varkenslende

Wist u dat varkenslende soms wordt aangeduid als "de andere wit vlees"? Dit komt doordat sommige bezuinigingen van varkensvlees in aanmerking te mager eiwit. Varkenslende, om precies te zijn, is een geweldig voorbeeld van. Het is voedsel hoog in eiwit dat helpt u ook vet te verbranden. E 'verkregen laag-vet, koolhydraten, en zonder geen vezels en deze, die een enorm 22 gram eiwit per 4 oz varkenshaas omsluit bereiken.

Controleer ook: Top 13 Superfoods een gezonde nierbehouden

Tofu - eiwitrijke voedingsmiddelen

6. Tofu

We voelen voor de nederige tofu,nature glutenvrijen caloriearme bron van eiwitten die geen cholesterol heeft. Het voorziet ook het lichaam met krachtige dosissen ijzer en calcium en is tegelijk een bron van eiwitten. Dit betekent dat een deel van tofu alle essentiële aminozuren die je nodig hebt in uw dieet kan bieden.

moet controleren: 9 ijzer-rijke voedingsmiddelen om bloedarmoedebestrijden

Yoghurt - Protein Foods

7. yoghurt, melk, soja melk en

Bezorgd over het gebrek aan eiwitten in de voeding? Glug in een glas melk of sojamelk of een kom yoghurt elke dag. Deze heerlijke eiwitrijke zuivel is om meer dan update uw smaakpapillen doen. Yoghurt kan ook glad de huid, kalmeren uw maag en zorgen voor een goede bacteriën in het spijsverteringskanaal, terwijl melk is een uitstekende bron van calcium, waarbij de botten en tanden versterkt ook.

Lees ook: voedingsmiddelen om de hoogte van natureverhogen

Beans - eiwitrijke levensmiddelen

8. Beans

Need meer reden om te genieten van een goede kom van chili en bonen? Dezepeulvruchten voedingswaardemag dan klein zijn, maar ze zijn zeker niet te pakken in een aantal grote eiwitten waarde. Een ander ding dat bonen voor uw gezondheid kunt doen is om de broodnodige vezels, lagere cholesterol te bieden en af ​​te weren ziekte. Het beste ding over bonen? Ze geven je met al het goede van mineralen verzadigd vet dat wordt gevonden in sommige dierlijke eiwitten.

controleren: 10 voedingsmiddelen die cholesterol verlagen

Eieren - Protein Foods

9. Eieren

Vergeet niet om een ​​ei voor het ontbijt. Het maakt niet uit hoe u ervoor kiest om te genieten, roerei, gebakken, gepocheerde of gekookte eieren, één ding blijft - dit eten is zeker hoog in eiwitten, mineralen , selenium, vitamine D, B6 en B12 . Vergeet niet het eiwit niet overslaan want dat is waar het meer dan goedheid is opgeslagen.

Lees ook: uien voor haargroei

Pompoenpitten - Protein Foods

10. Noten en zaden

De volgende keer dat u wilt een zak chips te nemen, nog wat noten en zaden om in plaats daarvan Munch op. Deze voedingsmiddelen zijn erg klein, maar te wachten tot een lading van eiwitten die ze bieden. Het lichaam verhogen ook vezels, ijzer, calcium, magnesium, fosfor en andere vormen van voeding voor een goede gezondheid.

moet controleren: voedingsmiddelen en oefeningen om zich te ontdoen van de slappe armen

Het is beter om zich bewust zijn vanwaaronder eiwit-rijk voedsel in uw dieetom de optimale werking van uw lichaam te behouden. Één of twee van een van de boven in het dagelijkse maaltijden zorgt voor de juiste constructie en herstel van weefsel, botten, spieren, bloed, kraakbeen en huid vermelde levensmiddelen. Men moet niet de kracht van eiwit onderschatten voor een gezonde en evenwichtige voeding. Er moet elke vraag over het voedsel met een hoog eiwitgehalte zijn, aarzel dan niet om hieronder commentaar. Bedankt!

Bericht :Valerie M. Preston

Valerie M. Preston, DDS

Valerie M. Preston heeft meer dan 20 jaar ervaring in de tandheelkundige sector . Ze is een expert in cosmetische en restauratieve tandheelkunde en een trots lidde American Academy of Cosmetic Dentistry ,de American Dental Association en deNorth Carolina Dental Society. Het bezitVPreston tandheelkundige Raleigh, NC , een tandheelkundige kliniek bekend om zijn sfeer en faciliteiten zoals een spa. Voor meer informatie kunt u de website, Facebook en Twitter pagina's controleren.