Home remedies om zich te ontdoen van love handles : Je weet het overtollige buikvet je aan de zijkanten van je leven te lage of misschien zelfs nog hoger? Ze zijn love handles, en vaak genoemd, geven uw algehele gezondheid. Zij worden ook aangeduid alsmuffinbovenkant of kussenlife - zogenaamde, een harde feit over het is dat het zeer moeilijk om te verliezen. Echter, met een combinatie van workout routine dieetengoed, kunt u eens en voor altijd te elimineren. Dus als je ooit je afvraagt ​​over hoe u love handles verliezen, hier zijn enkele lijst van voedsel en trainingen om te helpen.

Hoe zich te ontdoen van love handles?

Lichaamsbeweging en voeding programma om love handles te verliezen?

#Method 1: oefeningen voor love handles



Scheve afdruk en reikwijdte

1. Druk op schuine en bereiken

Voor deze oefening, moet u eerst te knielen aan de rechterknie, met de plaats linkervoet in het bijzijn van je. U moet uw buikspieren strak te houden en uw rug recht. Zorg ervoor dat u met een gewicht in je linkerhand en leg je armen in de positie om een ​​hoek van 90 graden voor vormen. Vervolgens verbreed uw armen omhoog en leg je rechterhand op de grond voor steun, terwijl het buigen van uw lichaam recht. Later gebruik schuine buikspieren om je bovenlichaam terug te trekken en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe 3 sets van 12 om 15 aan elke kant.

Straddle Forward Bend

2. Straddle Forward Bend

Maak eerst een blog met je linkerhand, slaat u rechtsaf en stap je benen uit elkaar, zoals weergegeven. Je lichaam moet naar voren leunen als je je blog plaatsen in tussen de benen, parallel omlaag naar uw linker schouder terwijl u typt. Draai je borst in de tegenovergestelde richting, dat rechts terwijl die zich uitstrekt haar armen omhoog. Zorg ervoor dat de heup houden. Herhaal dit met de andere kant.

Plank Side Crunch

3. Plank Side Crunch

De eerste, op de rechterkant, zet je armen, zodat uw elleboog ondersteunt uw lichaam. Zet je rechtervoet iets in de voorkant van de linkervoet. Trek in uw recht op uw borst te leren kennen en crunch je linker elleboog richting het. Duw de zijkant plank terug. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen aan elke kant.

Plank Up-Down

4. Plank Up-Down

Voer krijgen plank positie, maar dit keer, met de armen uitgestrekt onder de schouder, Palms Place voor redenen om uw lichaam te ondersteunen. Knijp je billen en buikspieren strak in de wervelkolom. Vervolgens verderop aan de onderarm, onder elkaar. Move up, een van de andere volgende totdat de uitgangspositie komen. Vermijd swingende haar heupen als ze probeerde deze oefening. Proberen om 8 voor elke kant.

Schuine Around The World

5. Around The WorldObliques

Sta met je voeten uit elkaar, iets breder dan schouderbreedte. Vervolgens verbreed uw armen omhoog zo ver als je kunt, moet u de rek voelt. En buig uw lichaam vanuit de heupen en bereiken zo ver als je kunt naar rechts, heupen en schouders recht naar voren. Zorg ervoor dat je knieën zacht te houden, ze niet te blokkeren. Herhaal 8-10 of elke kant langzaam.

Fiets crunches

6.fiets crunches

U krijgt een oefening mat voor nodig. Dit is effectief als de andere oefeningen kiezen. Eerst, liggen op je rug. Dan til je benen recht omhoog tot een hoek van 45 graden. Houd rompspieren sterk, krijg je handen op de achterkant van het hoofd. Dan, crunch terwijl je je knieën. Wanneer u uw linker knie buigen, crunch naar rechts en vice versa. Verder afwisselend zijden herhaalde minstens 15 maal.

Knie druppel

7. knie druppel

Ga op je rug, abs getrokken in de buurt van de wervelkolom. Zet een bal tussen je knieën met je knieën gebogen en opgegroeid in een hoek van 90 graden. Knijp de bal tussen je benen, terwijl je je knieën langzaam dalen naar links. Trek dan terug naar het centrum, en herhaal met de andere kant. Zorg ervoor dat de knie is in lijn met uw heupen en houd de bal strak om je te helpen het goed doen. Doe 3 sets van 8-10 herhalingen.

BOSU bal knielen Ab Kraken

8. Bosu bal knielen Ab Kraken

U hebt een Bosu bal voor deze oefening. Zet voor u, de bal naar boven. Plaats vervolgens beide knieën op de bal en leg je handpalmen op de grond voor ondersteuning. Tillen en je linkerbeen uit te breiden achter je, en je linkerarm voor je. Terugkeer handen en knieën in de uitgangspositie en herhaal dit met de andere kant. Doe een herhaling van 15 in elke set u.

#Method 2: basis dieet plan om u te helpen love handles te verliezen

1. Water

Water is weer! Water is het laatste onderdeel van gewichtsverlies voor je lichaam, en het werkt goed genoeg voor uw love handles te Natuurlijk, drink veel water alleen is niet van plan om je te verliezen, maar veilig versnelt het proces in combinatie met enkele oefeningen. HNBT suggereert dat je een perfecte 3L nemen water per dag.

2. Lemon Water

U moet er een gewoonte van het nemen van het warme citroen water elke ochtend te maken. Niet alleen zal het spoelen van de giftige stoffen in je lichaam, maar ook het vet vooral rond je taille. U kunt een beetje 'honing toe te voegen, maar wees voorzichtig om niet meer toe dan een theelepel.

3. Groenten en Fruit

Wat is een dieet zonder groenten en fruit? Nou, niet typisch zijn, maar het feit is dat ze de gezondste keuze die je kunt gaan voor voeding. Deze keer, bent u ons te vragen om in uw dagelijkse voeding, in plaats maken het een groot deel van uw dieet. Neem appels voor het ontbijt, en wortelen voor snacks. Daarnaast, grote delen van broccoli, spinazie en peper naar uw grotere maaltijden.

4. Sluit dealcohol

Zelfs als je niet kunt krijgen van te maken, probeer je inname van alcohol gebruikelijke drastisch verminderen. De harde waarheid over alcohol doen opblazen je maag toen ook geconsumeerd. Het maakt ook het lichaam vet opslaan. Dus, wees voorzichtig geen alcohol niet meer dan twee keer per week verbruikt.

5. Dump witte voedingsmiddelen

FYI witte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die voedingsstoffen worden verwijderd en lege calorieën die niet goed zijn voor je lichaam. Witte voedingsmiddelen zijn suiker, witte bloem, melk, aardappelen en zelfs zout. Deze voedingsmiddelen verdienen te worden geëlimineerd als steun slechts slaan vetophoping en de oorzaak van afvalstoffen in het lichaam.

Bonus Afbeelding Om Bookmark Op Pinterest

Hoe je love handles te verliezen?

Dit stuk is geïnspireerdyoubeauty.com . Het merendeel van de foto's genomen door een groot artikel over "oefeningen om love handles te verliezen" in youbeauty.

Dat is alles voor methoden over hoe om te verliezen love handles?;zou een query, aarzel dan niet om hieronder commentaar. Bedankt!