voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels : Door nu we weten allemaal dat als je wilt om een ​​cut te krijgen, moet je zakken van vezels en eiwitten leunen en koolhydraten en vetten te vermijden. Er zijn vele adviezen die verdelen over waar voedsel groep is het meest gunstig voor u, maar alle voedingsdeskundigen en fitness-experts het erover eens dat vezelrijke voedingsmiddelen zijn het meest gunstig voor u. Ze dienen ons lichaam op verschillende manieren. Voedingsmiddelen rijk aan vezels kan:

  • Helpen verminderen cholesterol
  • Helpen om de bloedsuikerspiegel te houden
  • Het immuunsysteem te moduleren en te beschermen tegen ziekten zoals type 2 diabetes en hart- en vaatziekten
  • Lagere bloeddruk
  • Het zal u helpen gewicht te verliezen door het opbouwen van spiermassa en vet af te breken
  • Vergroting van de spijsvertering
  • Helpen zich te ontdoen van constipatie

Er zijn verschillende bronnen van vezelrijke voedingsmiddelen .Je kunt ze maken deel uit van uw dieet plan en het maximaliseren van de voordelen van deze vezelrijke,vetverbranding voedsel. We kwamen met een lijst van de top 10 voedingsmiddelen rijk aan vezels voor u.



Voedingsmiddelen rijk aan vezels 10 van de beste High-fiber voedingsmiddelen

10 beste voedingsmiddelen rijk aan vezels: Vezelrijk voedsel

Havermout - voedingsmiddelen rijk aan vezels

1. Havermout

Haver is de perfecte manier om de dag te beginnen. Ze zijn rijk aan vezels zogenaamde beta-glucan. Bèta-glucaan is een cholesterol vechter. Het vermindert aanzienlijk de niveaus van cholesterol. Restjes van staal zijn beter als je kijkt uw cholesterol en u wilt uw leven te snijden. Een kwart kopje havermout levert 5 gram vezels. Avena nemen een beetje 'te verteren, en houden u voller voor een lange periode van tijd. Er is een verscheidenheid van havermout te kiezen, is het best om die buitensporige gearomatiseerde voorkomen. U kunt toevoegen honing als zoetstof.

Controleer ook: 15 voedingsmiddelen rijk aan zink tekort aan zink

Linzen - voedingsmiddelen rijk aan vezels

2. Linzen

Linzen zijn het hoofdvoedsel in veel keukens van Zuid-Azië en het Midden-Oosten. Ze zijn vrij gemakkelijk te bereiden, en een van de beste machtshuizen vezels. Deze vezelrijke voedingsmiddelen zal ongeveer 12 gram eiwit en 15 gram vezels in elke kop geven en het vetgehalte is bijna nominaal. Linzensoep smaakt geweldig, of u kunt ook genieten van linzen met wat bruine rijst. Bruine rijst is ook een bron van vezels.

te controleren: 12 Natuurlijke laxeermiddelen voor constipatie

Frambozen - voedingsmiddelen rijk aan vezels

3. Frambozen

Bessen zoals frambozen zijn bekend om hun antioxiderende eigenschappen, maar wist u een kopje frambozen vindt u zo veel als de vezels 3 sneetjes volkoren brood te geven. Deze taarten zijn perfect te knabbelen wanneer je het gevoel dat er iets zoet of ze kunnen toevoegen aan uw ontbijtgranen. Ze zijn geladen met 'pectine', deze stof is in staat om onze vetopname beperken uit de voeding.

Lees ook: 11 Simple Home Remedies voor infectie

Apples - voedingsmiddelen rijk aan vezels

4. Apples

Het lijkt erop dat onze moeders wisten wat ze zeiden toen ze zei: "Een appel per dag houdt de dokter weg." Appels zijn niet alleen rijk aan ijzer, maar ze zijn een grote bron van vezels ook. Een middelgrote appel kan 5 gram vezels te geven. Deze rijke voedingsvezels helpt bij de spijsvertering en ook verlicht constipatie.

moet controleren: Hoe love handles te verliezen?

Avocado - vezelrijke voedingsmiddelen

5. Avocado

Avocado's zijn als geschenken van de natuur voor ons. Ze zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, dus ze zijn erg goed voor de cardiovasculaire gezondheid en elk avocado is rijk van ongeveer 9 gram vezels. Ons lichaam heeft een beetje 'vet te blijven spelen. Dit is het beste voedsel rijk aan vezels te hebben, als je probeert om weg te blijven uit koolhydraten.

Lees ook: 9 ijzer-rijke voedingsmiddelen om bloedarmoedebestrijden

Chia zaden - vezelrijk voedsel

6. Chia zaden

Deze kleine zaden bruin-zwarten hebben Amerika door de storm getroffen. Sindsdien Dr. Oz. sprak over zijn voordelen, hebben vele beroemdheden deel uit van de groep van chia zaden fan te worden. Ze verhogen uw stofwisseling en helpen bij gewichtsverlies, terwijl je energiek voelt. De beste manier om chia zaden hebben is om ze te weken in water, laat de zaden vrij te geven haar gel en dan drinken. U kunt dit 2-3 keer per dag. Deze kleine stroom zitten boordevol omega-3 vetzuren en elke eetlepel geeft je 5,5 gram vezels. U kunt deze zaden toe te voegen aan uw favoriete smoothie ook.

te controleren: 20 soorten granen en voedingsstoffen in Them

Lijnzaad - voedingsmiddelen rijk aan vezels

7. Lijnzaad

Lijnzaad zijn ook een bron van omega-3 en voedingsvezels. De zaden van goud moet worden geaard of je kan zelfs een lepel en kauwen ze langzaam naar de voordelen van alle voedingsstoffen van de zaden te krijgen. U kunt 4 gram vezels krijgen 2 eetlepels lijnzaad. Dit is vrij hoog. Ze geven je bijna dezelfde voordelen van chia zaden met de toevoeging van antioxiderende eigenschappen. Ik ben een lieve laxeermiddel, dus niet te veel van het linnengoed in een keer. Gewoon vasthouden aan 2 eetlepels per dag en je komt wel goed.

Lees ook: voedsel en oefeningen om zich te ontdoen van de slappe armen

Kool - voedingsmiddelen rijk aan vezels

8. Kool

Kool is een blad groene groente, zoals deze groenten zijn super voedingsmiddelen om verschillende redenen. Ze zijn rijk aan een aantal mineralen, vitaminen en vezels uit natuurlijk. De grote hoeveelheid vezels in kool maakt het uiterst moeilijk afbreekbaar, dus is voldaan gedurende een lange tijd wordt bewaard. U kunt zowel maaltijden als een vorm van salade of genieten duidelijk koolsoep.

moet controleren: Gezondheid voordelen van Quinoa

Spruitjes - voedingsmiddelen rijk aan vezels

9. spruitjes

De spruiten u gehaat als een kind zijn een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen. Dus is het tijd om uw mening over deze nederige spruit met buitengewone voordelen te wijzigen. Aangezien zij uit de familie van groene groenten zij vergelijkbare voordelen met die van kool. U krijgt ongeveer 7 gram vezels uit 10 spruitjes. Snijd ze in de helft, bestrooi met een beetje 'peper en zout en braad met de platte kant in olijfolie tot ze krokant en goudbruin. U kunt toevoegen aan de kipfilet gegrild of salade of hebben ze zelf.

Lees ook: Hoe om snel gewicht te verliezen?

Broccoli - voedingsmiddelen rijk aan vezels

10. Broccoli

Dit is een ander voedsel aan uw dieet toe te voegen als je wilt naar glasvezel toe te voegen. Broccoli is laag in calorieën, veel vezels, calcium en D-Glucaraat. D-Glucaraat absorbeert in je bloedbaan en vormen een gel-achtige stof die helpt bij het spoelen van oestrogeen. Broccoli u 5 gram vezels per kop geven. Deze vezelrijke kruisbloemige groenten kunnen rauw gegeten worden, gegrild of roergebakken. Het is een rijke bron van vitamine K ook, en werkt als een immuniteit booster.

controleren: 10 voedingsmiddelen die cholesterol verlagen

Deze lijst van vezelrijk voedsel is uw gids over hoe u uw vezel inname te verhogen. Veel van deze voedingsmiddelen worden aanbevolen door voedingsdeskundigen en cardiologen. Ze zijn goed voor het hart, voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk en ook voor degenen die willen afvallen en gezond te blijven. Er moet elke vraag overvezelrijk voedselzijn, aarzel dan niet om hieronder commentaar. Bedankt!