How to Get Rid van slappe armen? :slappe armen betekent vet onder de huid. Het maakt je armen kijk saggy, zwaar en ongezond. In eenvoudige woorden gezegd is de nachtmerrie van een vrouw. Velen van jullie waarschijnlijk op zoek naar een aantal oefeningen om zich te ontdoen van het en nog steeds geen resultaten zien. Heb je je ooit afgevraagd waarom? Wij zullen u vertellen waarom. Dat is de reden waarom je de juiste weg niet hebben gedaan. HNBT deze tijd zal een aantal van de beste arm toning oefeningen die zal helpen zich te ontdoen van de slappe armen onthullen, indien het wordt gedaan op de juiste manier, natuurlijk, gevolgd door voedsel dat je meer moet eten om het te voorkomen. Wij geven u een aantal foto's om u te helpenworkouts beterbegrijpen. Zonder verdere omhaal, laten we eens kijken naar de training.

Voedingsmiddelen en oefeningen om zich te ontdoen van de slappe armen - Beeld Bron ©

Oefeningen om zich te ontdoen van de slappe armen



U kunt zich te ontdoen van saggy wapens door het beoefenen van deze eenvoudige oefeningen:

1. Chicken Flap

Kippen flap is uitoefenen meer geschikt voor drukke vrouwen, vooral voor werkende moeders. Dit is omdat het kost niet veel tijd, en je kunt op elk gewenst moment je wilt, zelfs terwijl je zit in de voorkant van de TV. Alles wat je hoeft te doen is het maken van 70 tot 100 kippenvleugels per dag. Dus hoe kan je nietkippenvleugeltjes ?
- Strek je armen en vouw ze in, op schouderhoogte.
- En dan ga je naar de "chicken wings" beat.
- Net als hoe je in die dansen kip.

2. Zwemmen

Dit is een leuke vorm van lichaamsbeweging. Niet alleen toon van de armen, maar ook het gehele lichaam. In studies is aangetoond dat vrouwen die gingen om te zwemmen ten minste 3 dagen in een week slaagden zij erin om slappe armen te verminderen in slechts negen sessies. Dan, zwemmen zwemmen zwemmen.

lift

3. Push Ups

Push-up versterkt de spieren en verbrandt al het opgeslagen vet in het bijzonder bovenarmen. En natuurlijk werkt. Ook tonen de spieren van de bovenrug en houdt je fit. Begin met minstens 12 push-ups per dag. En toename van het aantal geleidelijk. Voor vrouwen is het raadzaam toe ten minste 70 van deze krant.
- Na het opheffen van uw lichaam, zorg ervoor dat je lichaam te verlagen, totdat je ellebogen een hoek van 90 graden.
- Herhaal dit zo vaak als mogelijk.

bench dip

3. Bench Dips

Dit is een andere gemeenschappelijke oefening die vet te verbranden in de armen, en uw triceps te ontwikkelen. Hier is hoe:
- Ga rechtop zitten op een bank of stoel en plaats uw bedrijf met grenzen.
- Strek je benen. Het planten van uw hielen op de grond, zijn voeten naar boven.
- Langzaam schuift het lichaam naar beneden de stoel, maar de positie van de voeten moeten hetzelfde blijven.
- Schuif naar beneden tot je ellebogen vormen een hoek van 90 graden, en schuif naar achteren totdat je zit op de stoel.
- Deze set van de bank dip voltooid. Je zou willen minstens 12 dergelijke groepen herhalen.

biceps krullen

4. Bicep Krullen

Biceps curl is een gewichtheffen oefening basis die is gemaakt van gewichtheffen. Dit zal de spieren op te bouwen en te verbranden overtollig vet in je armen. Om een ​​biceps curl doen, moet je dumbbells of iets dat is veilig hijsen hebben.
- Staan met de voeten op heupbreedte.
- Houd de halters en laat je armen aan uw zijde.
- Langzaam verhogen de dumbbells tot je onderarmen raak je borst aan beide zijden.
- En langzaam de halters terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit zo vaak als mogelijk om een ​​goede houding te houden terwijl je dit doet om terug te vermijden pijn.


5.arm cirkels

Dit is net zo eenvoudig als het maken van kip strips. Verbrandt vet in de armen, het versterken van de rugspieren en schouders.
- Sta met je voeten uit elkaar.
- Strek je armen uit en beginnen te draaien in een cirkelvormige beweging.

Nu dat u 5 eenvoudige oefeningen slappe armen hebt geleerd, kunt u ook willen controleren de lijst van voedsel dat je moet eten om te verminderen en te voorkomen dat de armen vallen.

Voedingsmiddelen om zich te ontdoen van de slappe armen

  • paprika
    Het verbrandt vet in het lichaam, en helpen stimuleren de stofwisseling ook. Eet paprika op een dag en u zult de veranderingen binnen twee weken merken.
  • Avocado
    Veel shun ontvangstenavocado's, omdat ze hoog in calorieën . Wat moet u eerst begrijpen is dat de calorieën in een avocado zijn gezond en zijn essentieel voor spiergroei. Het verhoogt het metabolisme. Ook schakelt ook hormonen die vet opgeslagen in het lichaam.
  • donkere chocolade
    Ja, u hoort ons direct.donkere chocolade zijn geweldig metabolisme booster . Ze houden ook je gevoel vol, en voorkomen dat het consumeren van meer calorieën.
  • Soepen
    Vooral kippenbouillon. Klare soepen voor de maaltijd maakt je een vol gevoel, die ook voorkomt meer calorieën verbruikt. Nemen soepen, reduceert de totale calorie-inname met 30%.
  • groene thee
    Dit is de beste drank om uw niveau van het metabolisme verhogen en vet te verbranden in het lichaam, voornamelijk in de buik en armen. Het kan tot drie koppen van de biologische groene thee per dag. Het zal ook helpen bij gewichtsverlies. U kunt ons artikel overvoordelen van groene thee voor gezondheid en schoonheidlezen.

Korte workouts om vet te verbranden Arm

Te druk? Geen tijd voor training? Nou ik denk opnieuw omdat HNBT ook onthult u enkelekorte trainingen die daadwerkelijk helpen je verbrandt vet snel arm.

We deelden met u enkele van de beste training en voeding voor zich te ontdoen van de slappe armen die we kennen. Dit werkt alleen als je het op de juiste manier; eet gezond voedsel, en te voorkomen dat vet voedsel. Als u nog vragen of opmerkingen, laat ze in onze opmerkingenveld hieronder. Dank u voor uw bezoek HNBT.