voedingsmiddelen met een hoog zink : als je de laatste tijd hebben ervarenverlangen naar zoete voedingsmiddelen of zouter , dat is waarschijnlijk een teken van zink-deficiëntie. zink is een antioxidant voornamelijk te vinden in vis, vooral oesters, zuivelproducten en zelfs vlees. Omdat het belangrijkste bestanddeel voor de celdeling, Zn speelt een belangrijke rol bij de constructie van elk weefsel in het lichaam en de niveaus van het hormoon te passen. Na zijn enkele van de symptomen die u kunt ervaren bij het tekort aan zink aanwezig is:

  • Ernstige diarree
  • Chronische Vermoeidheid
  • onvruchtbaarheid
  • lage energie
  • haaruitval
  • concentratiestoornissen
  • zenuw dysfunctie
  • langzame genezing van wonden

Dus HNBT kwam met een lijst vanvoedingsmiddelen rijk aan zinkom u te helpen meer van het in je dagelijkse voeding op te nemen. Hieronder is een lijst van voedingsmiddelen met een hoog zink:



Voedingsmiddelen rijk aan zink - Klik om te vergroten pic controleren

15 voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink om het tekort aan zink aan te pakken

Rundvlees

1. Beef

Rundvlees is de ultieme bron voor zink. 100 gram vlees kan verschaffen 4,18 milligram zink. U kunt geroosterd, gestoofd of gewoon in je favoriete saus. Rundvlees is ook rijk aan vitamine B-12, riboflavine, choline en ijzer. Als je voor mager rundvlees,zijn meestal lager in vet en hoger in eiwit ook. Nu, zou je niet steak voor het diner?

Lees ook: voedingsmiddelen rijk aan ijzer om ijzertekortbehandelen

oesters

2. Oesters

oesters zijn rijk aan zinkgenoeg en te veel van ons waarschijnlijk zorgen te maken over het consumeren van te veel zink uit gedeelten van oesters. Maar hier is een voordeel van het nemen van zink uit natuurlijke bronnen; als u te veel van hebt verbruikt, kan je lichaam eenvoudig te ontdoen van al het overtollige zink. Aan 100 gram oesters 30-162 milligram zink dienen.

Spinazie

3. Spinazie

Spinazie is geen voedsel met het hoogste gehalte aan zink, maar het was hoog op de lijst als gezonder voedsel in de wereld sinds 2005. Rijk aan vitaminen en mineralen, spinazie aanzienlijk het risico op prostaatkanker en ziektes verminderd cardiovasculaire ook. Het is een eenvoudige manier om te beginnen met het toevoegen van meer zink aan uw dieet. ! 00 gram rauwe spinazie bevat 0,8 mg Zn.

Controleer ook: 21 voedingsmiddelen die zeker zal leiden in deEHBO

Garnaal

4. Shrimp

Garnaal heeft een goede deal van zink in het en is een grote anti-inflammatoire eten ook. Er wordt beweerd dat hulp aan veel van inflammatoire aandoeningen zoals arthritis en spierontsteking. Garnalen ook helpen bij haargroei is niet alleen rijk aan zink, maar ook eiwitten. 100 gram eiwit kunnen met 1,34-2,4 milligram zink aan te tonen.

Bruine bonen

5. Bonen

Oproep aan alle vegetarians-nu een vleesloze alternatief voor uwbron van zink. Bruine bonen zijn ook goed voor de algemene gezondheid. Ze helpen je een vol gevoel langer en geven energie ook. Een 100 gram bonen dienen 2,79 milligram zink.

Lees ook: voedsel om het geheugen machtverhogen

Pompoenpitten

6. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn waarschijnlijk niet iets wat je wilt eten rauw, maar hier is de reden waarom je zou moeten. Niet alleenze grote hoeveelheden zinkbevatten, maar zijn ook rijk aan magnesium, dat is zeer belangrijk om uw hart pompen en de goede werking van de darm te houden. Bij regelmatig geconsumeerd, kan een aanzienlijke toename van energieniveaus worden verkregen. 100 gram rauwe pompoenpitten kunnen voorzien van 8 milligram zink.

zinksupplementen organisch - Watermelon Seeds

7. watermeloenzaden

Ondanks het feit dat voortdurend herinnerd aan de mythe van het slikken watermeloen zaden, er zijn vele andere redenen om te verantwoorden waarom het is volkomen gezond om ze te consumeren, misschien niet op het eerste, maar gedroogd of gebrand.maken een gezonde snack als zink is aangetoond dat hoofdpijn en verlies van eetlustbehandelen. Tot 100 gram watermeloen zaden moeten 10 milligram zink.

Lees ook: Hoe hoogte natuurlijk te verhogen?

voedingsmiddelen met zink - eigeel

8. Eigeel

We weten dat velen van jullie de dooier zorgen over cholesterol te slaan, maar ik precies waar alle voedingsstoffen te verbergen.vitamine vetzuren omega-3 en zelfs zink, alles indooier. Wij verzekeren u dat een ei per dag is niet van plan om je pijn te doen, vooral als je het hebt gekookt. 100 g eidooier bevat 4,3 mg Zn.

Lijnzaad

9. Lijnzaad

Wilde niet hun beet te consumeren op een moment, maar je kunt ze strooi op uw salade dressing of zelfs cookies bake-niets, zal lijnzaad een leuk tintje en een betere voeding te geven. 100 gram lijnzaad bevat 5 mg Zn.

Lees ook: Hoe zich te ontdoen van buikvet?

Zink Rich Foods - Lobster

10. Kreeften

Net als elke andere vis, kreeftis ook hoog in zink . Er is altijd een mythe over kreeften en zware calorieën ze bevatten geweest. Maar ik denk dat de echte zorg hier is de prijs zelf meer dan de calorieën. Kreeften zijn vaak te duur, en zelden hoge calorieën bevatten. Het is in feite de gezonde vis gegeten kan worden. 100 gram kreeften dienen 7,27 mg Zn.

Voedingsmiddelen Zinc - varkensvlees

11. Varkensvlees

Stemde ook als favoriet, varkensvlees mensen is een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn. Hoewel het niet een vlees gezonder dan mager rundvlees, kipfilet of kalkoenfilet, varkensvlees bevat nog grotere hoeveelheden zink, vooral als het afkomstig is van biologische bron. 100 g varkensvlees kan 6,72 milligram zink dienen.

Controleer ook: 10 voedingsmiddelen die cholesterol verlagen

Pure chocolade

12. Donkere chocolade

Blijkbaar is dit heerlijke traktatie is blijkt een hoed te zijn. Om 100 gram pure chocolade eigenlijk kan bieden 9,6 milligram zink. Het is ook lager in calorieën en voordelig op vele manieren, van gewichtsverlies, intelligente hersenen. Ze bevatten ook veel antioxidanten, zodat de hersenen verlicht stress.

lam

13. Lamb

Lamb is praktisch een gezondere keuze dan het varkensvlees. In de meeste restaurants, een zekere hoeveelheid vet kunnen rusten in het vlees om ervoor te zorgen dat teder kookt, zonder uit te drogen het vlees. Echter, in uw huis gekookte stukken lamsvlees, kunt u het vet eerst verwijderen. Aan 100 gram lamsvlees kunnen 8,66 milligram zink verschaffen.

Lees ook: Hoe love handles te verliezen?

Champignons

14. Mushrooms

Gaande dan 100 soorten, de schimmel bevat enkele van de krachtigste voedingsstoffen. Veelvuldige consumptie van champignons zijn in verband gebracht met een betere kwaliteit van de voeding, het immuunsysteem en gewichtsbeheersing. Boven alles, ze zijn heerlijk en makkelijk te maken! Om 100 gram champignons zal 7,66 milligram zink geven.

cashewnoten

15. cashewnoten

Dit is een andere snack die zij heeft gemaakt om de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn. Cashewnoten zijn duur in sommige landen en daarom wordt vaak af en toe een snack. U kunt gewoon hebben gegrild met een scheutje olijfolie of roer gebakken met uw favoriete groenten. Het voegt een mooie textuur aan het eten en is ook gezond. 100 gram cashew biedt 5,35 mg zink.

Lees ook: 20 gezonde snacks om uw Grommen Magenvoldoen

Dat is allemaal van ons op voedingsmiddelen rijk aan zink. Er moet een vraag zijn, aarzel dan niet om een ​​reactie te laten vallen.