magnesium rijke voedingsmiddelen :magnesium is essentieel in het lichaam celgezondheid en voor de normale werking van meer dan 3 100 biochemische functies in het lichaam. In een oogopslag,magnesium helpt om energie te nemen van voedsel en nieuwe eiwitten.Voor u om sterke botten en een gezond zenuwstelsel hebben,Magnesium is een mineraal nodig is in het lichaam.een volwassene is ongeveer 350 gram van dit mineraal dagelijks. Dit is niet een kleine hoeveelheid en derhalve is de noodzaak om voedingsmiddelen rijk aan magnesium eet niet onopgemerkt. Maar hoe weet u of uw inname van magnesium laag was, vraag je. De symptomen van lage magnesiuminname zijn vergelijkbaar met die van andere omstandigheden, en kan vaak worden geïnterpreteerd. Afgezien van deze tekenen, zijn er andere factoren die kunnen leiden tot tekort aan magnesium.

De oorzaken van de lage inname van magnesium

  • Het verbruik van minder dan drie porties groenten per dag. Donkere bladgroenten zijn een van de bekende voedingsmiddelen rijk aan magnesium.
  • Het eten van voedingsmiddelen met een hoog suiker en fytinezuur in grote hoeveelheden.
  • Sommige medicijnen, zoals antibiotica en diuretica kunnen ook leiden tot tekort aan magnesium. Meestal zal de darm die verantwoordelijk is voor de absorptie van mineralen beschadigen.
  • Overmatig alcoholgebruik. Alcohol veroorzaakt uitdroging, hetgeen leidt tot de uitputting van voedingsstoffen in het lichaam.
  • Een lekkende darm leidt tot een slechte opname van essentiële mineralen zoals magnesium.


Het nemen van magnesium genoeg, weet je zeker dathet risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, osteoporose, diabetes hoofdpijn, spierpijn, astma, pre-eclampsie-eclampsieverminderen. Om ervoor te zorgen dat u niet lijden aan een tekort aan magnesium, om de lijst van magnesium-rijke voedingsmiddelen op te nemen in uw dieet.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium - Img Source

Top 10 magnesium-rijke voedingsmiddelen - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Amandelen - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

1. Amandelen

In elk kwart kopje amandelen, krijg je meer dan 62 mg magnesium. Amandelen zijn ook een groot aantal andere voordelen geladenals versterking van het immuunsysteem en het verbeteren van de gezondheid van een persoon de ogen . Ze bevatten ook veel eiwit dat je langer vol houdt. De beste manier om de amandelen te nemen is het sproeien van de zaden van voedsel salade of je 's ochtends ontbijtgranen.

Lees ook: 12 calcium-rijk voedsel in uw dieetop te nemen

Spinazie - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

2. Spinazie

De meeste donkere bladgroenten is bekend dat magnesium. Een kopje rauwe spinazie kan tot 24 mg magnesium.matigingmoet echter rekening worden gehouden bij het nemen vanspinazie zijn hoog in natrium.

Moet controleren: 9 ijzer-rijke voedingsmiddelen om bloedarmoedebestrijden

Bananen - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

3. Bananen

Een middelgrote banaan heeft tot 32 mg magnesium. Bananen zijneffectief in het verlichten van menstruatiepijn te . U kunt rijpe bananen integreren in uw favoriete smoothie te maken of gewoon schillen en neem een ​​hap.

Controleer ook: Lijst van de Top 10 eiwitrijk voedsel Revealed

Donkere chocolade - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

4. Donkere chocolade

Donkere chocolade is niet alleen ideaal voor energie, maarook een bron van essentiële mineralen.Een ounce van donkere chocolade kan ongeveer 42 mg magnesium dienen. Hetgewichtsverlies testeun, maar moeten worden genomen met mate.

Moet controleren: 10 Debeste vezelrijke voedingsmiddelen

Bonen zwarten - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

5. Bonen zwarten

De bonen zwarten zijn ook een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Voor elke kop van deze bonen, zult u worden voorzien van ongeveer 120 mg magnesium. Het goede is dat ze gemakkelijk beschikbaar zijn en een uitstekende ingrediënt in de voorbereiding op de zware diner.

Controleer ook: 15 voedingsmiddelen rijk aan zink tekort aan zink

Pompoenpitten - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

6. Pompoenpitten

In een kopje pompoenpitten, krijg je 168 mg magnesium. Ze zullen ook worden gevuldzuren die geweldig voor de hart-mono-verzadigd zijn.snack op hen kan worden geroosterd of worden gebruikt als een salade topper.

Moet controleren: 10 voedsel dat lagere cholesterol

Broccoli - voedingsmiddelen rijk aan magnesium

7. Broccoli

Een half kopje gekookte broccoli wordt geladen met 51 mg magnesium. Het is ook een grote bron van vitamine C. In 1982, een studie van de National Research Council op dieet, voeding en kanker bleek dat degenen die broccoli en andere kruisbloemige groenten aten hadden eenlager risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, zoals blaaskanker.

Lees ook: 12 Super-voedingsmiddelen dieSmart en Smart maken

Melk - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

8. Melk

Melk is een grote bron van magnesium en calcium. Een kopje magere melk bevat 27 mg magnesium. Football Anderzijds is het essentieel om botten gezond en sterk als je leeftijd. U kunt de melk met uw ontbijtgranen, smoothie of gewoon te nemen in het heldere tijdens een hete middag.

Moet controleren: voedsel om zich te ontdoen van de slappe armen

Cashewnoten - Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

9. Cashewnoten

Een ounce van cashewnoten bevat ongeveer 83 mg magnesium. Cashew is een grote bron vanfoliumzuur, ijzer en vitamine K . Naast hun gebruik in uw favoriete salade, kunt u ook hen als een snack. Ongezouten type wordt aanbevolen voor dit.

Lees ook: voedingsmiddelen om de hoogte van natureverhogen

Yoghurt - Voedsel rijk aan magnesium

10. Natuurlijke yoghurt

Elk 170grams yoghurt, kan 19 mg magnesium vinden. Daarnaast, yoghurt is een groot gewichtsverlies natuurlijke remedie. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen of worden opgenomen in het maken van salades.

Moet controleren: 12 Natuurlijke laxeermiddelen voor constipatie

Conclusie

Magnesium is een essentiële voedingsstof voor onze gezondheid. Voedsel bovengenoemde voorkomen magnesiumtekort, die de vereiste dagelijkse hoeveelheid. Het goede nieuws is dat deze voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn direct beschikbaar en zijn gemakkelijk in de maaltijden te nemen.

Auteur Bio

Annie Lizstan werkt als consultant voor de gezondheid en schoonheid aan de websites online en een onafhankelijke onderzoeker van beroep. Hij voltooide zijn studie aan de Universiteit van Arizona en wonen in Wasilla, Alaska. Ze houdt altijd zijn ideeën over gezondheid, fitness en schoonheid te verkennen. In zijn tijd onlangs kreeg hij de kans om het beste product te verkennen voor gezwollen ogen. Hij heeft ervaring op zoek als een passie en beroep. U kunt ook verbinding met haar op Facebook, Twitter en Pinterest.