Elke rit in uw lokale gezondheid te slaan en voeding zal honderden bodybuilding supplementen te onthullen. Dus degenen die gezond zijn en welke u moet vermijden?

De volgende lijst van vijf gezonde supplementen voor de opbouw van spieren zal maximum uit uw massa en kracht, terwijl het minimaliseren van de negatieve bijwerkingen en potentieel gevaarlijke die afkomstig zijn van de integratie ongezond. Waarschuwing, kan deze lijst van gezonde spieropbouwende supplementen ook verrassen.

Eiwitsupplementen



Protein slechts bepaalde combinaties van aminozuren, zijn de bouwstenen van spieren. Je kan gewoon niet groeien zonder de spier eiwitten.

Eiwitten zijn onderverdeeld in vier hoofdcategorieën. Je wei-eiwit, caseïne, soja-eiwit en ei-eiwitten, en ze zijn allemaal gezond spieropbouwende supplementen

Neem eiwitsupplementen wei 10 tot 15 minuten na de training, want ze zijn snel handelen. Caseïne-eiwit supplementen moeten worden genomen tijdens de dag en voor het slapengaan, en soja-eiwit is de populaire keuze als een spieropbouwende supplement voor gezonde vegetariërs.

Eiwit "Ei" verwijst naar de hele voedsel bronnen zoals kip, vlees, eieren, melk en bonen zwarten, kunt u uw dieet aan te vullen met het helpen om spieren op te bouwen.

Gezonde Creatine supplementen

Er zijn een aantal creatine supplementen klinkt misschien niet dat de wilde beweringen over spiergroei te maken.

Zolang u zich aan creatine, zult u geen negatieve bijwerkingen hebben. Dat komt omdat dit de spieropbouwende supplement meest bekende en meest populair in alle van bodybuilding en fitness-industrie.

Volledig veilig en gezond, deze energiebron biedt uw lichaam met een specifieke fosfaatgroep dat de natuurlijke niveaus van adenosine trifosfaat integreert. 5 gram per dag aanbevolen voor het onderhoud van 10 tot 20 gram voor de eerste paar dagen hooguit spiergroei.

Antioxidanten

Om spiermassa op te bouwen niet breken wanneer de spieren, terwijl gewicht opleiding en oefening, maar als je spieren wederopbouw en reparatie. Antioxidanten helpen om de spieren te herstellen moe en gestrest.

Ze zijn belangrijk spieropbouwende supplementen die zijn zeer gezond, en eigenlijk te vallen en te absorberen schadelijke vrije radicalen in je lichaam. Antioxidanten zoals polyfenolen in groene thee en resveratrol, gevonden in rode wijn en druiven, spieropbouwende supplementen zijn perfect gezond.

Essentiële vetzuren

Essentiële vetzuren zijn meestal te vinden in vis en lijnzaad. Omega 3 zijn zeldzaam in de natuur, en is alleen te vinden in vis. Pindakaas is een grote bron van omega-6.

Tabletten van visolie zijn uitstekende bestanddelen spieropbouw, maar ook aangetoond dat het lichaam intern en extern voordeel op vele andere manieren.

Focus op een of alle van de gezonde supplementen spieropbouw boven, en je lichaam gewoon gespierd zal veel baat hebben.

Vergeet niet om gevaarlijke steroïden, groeihormonen, vermijd te veel alcohol en te veel cafeïne als je werkt aan de opbouw van spiermassa. Alleen dan frequente en gezonde spierontwikkeling suppletie hulp maximum uit je spieren zo veilig mogelijk.