Voor iemand die houdt van uit te oefenen, kan een ernstige blessure frustrerend zijn.

Er moet echter niet worden. Je hoeft alleen maar uw trainingsprogramma wijzigen totdat het is genezen en dan kun je de oude programma.



Bijvoorbeeld, als je een loper en het lijden van een stressfractuur in zijn been, niet in staat zal zijn om veel gewicht op het getroffen gebied voor een lange tijd, zo hard loopvlak is uit. Echter, een goed alternatief is het zwembad lopen.

Indien ondersteund door een beursgang riem, zwemmen ras heeft 12 keer de kracht van de reguliere werking. Niet alleen is een goede niet-gewicht, no-impact uit te oefenen, met behulp van veel van dezelfde spieren gebruikt in de running regelmatig, zodat wanneer je kunt nog steeds lopen hard oppervlak, je tijd train-up zal minimaal zijn.

Focus op gebieden die niet beïnvloed

Een andere wijziging is om het aangetaste gebied niet uitoefenen helemaal, waardoor de beste mogelijkheid om te helen. In plaats daarvan, het versterken van uw oefening routine in andere gebieden niet beïnvloed door de toevoeging van herhalingen van oefeningen bestaande of nieuwe toe te voegen.

Dit zou een goed moment om te werken aan het verbeteren van uw kracht en flexibiliteit, met inbegrip van een zwakte in beide kon de verwondingen in de eerste plaats hebben veroorzaakt zijn.

Yoga en stretching zijn twee goede manieren om de flexibiliteit te verhogen. En het vergroten van de flexibiliteit, kunt u het bereik van de beweging die de prestaties kan stimuleren te verhogen.

Werken de gewonde met lichte gewichten kan helpen bij het genezingsproces. Doe het gewoon slim en volg de aanbevelingen en beperkingen zoals voorgeschreven door de arts.

Luister naar je lichaam - het zal je vertellen wat je wel en niet kan doen.

Eet normaal

Houd uw dieet, terwijl de herstellende van een blessure. Niet in staat om uw reguliere training kunnen deprimerend zijn en kan leiden tot eten van dingen die ik niet moeten doen.

Vasthouden aan het eten van voedsel "training". Complexe koolhydraten, eiwitten, goede vetten en vezels.

Zoals voor de goede vetten, zijn geconcentreerd voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm koud water vissen, haring, makreel en heilbot.

Ook uw hoeveelheid walnoten, lijnzaad en donkere bladgroenten. Al deze voedingsmiddelen hebben anti-inflammatoire en helpen het lichaam zichzelf te genezen sneller.

En niet het drinkwater te snijden.

Niet alleen de stofwisseling, waardoor verbranden meer calorieën en gewichtstoename te voorkomen, helpt het getroffen gebied te genezen door het verwijderen van giftige stoffen uit de beschadigde cellen. Het houdt ook de vezel beweegt in je spijsverteringsstelsel.

Get Fit moet een lange-termijn doel zijn

In gedachten te houden wat uw fitness doel. Misschien is het verliezen van een aantal van die extra ponden in de winter, zodat u goed op het strand kan kijken.

Dit zou een geweldige korte-termijn doel, en zeker wat u zou willen bereiken, maar wat is jouw kant staat van fitness-wijs in de lange termijn en hoe ga je krijgen?

Ongeacht uw doel, een pad naar het andere uiteinde moet je

Een actieplan dat je van waar je nu bent om je doel. Op papier en gepubliceerd, waar je kunt zien.

Onthoud dit wanneer u injured- doelstellingen moeten realistisch en haalbaar zijn. Het verliezen van £ 50, terwijl de arm in het gips is noch echter verliezen £ 5 in dezelfde tijd zou kunnen zowel.

Specifieke doelstellingen

Zelfs de doelen moeten specifiek te zijn als u van plan om succes te behalen. Een doel van het verliezen van gewicht is niet specifiek genoeg; verliezen £ 50 Dag van de Arbeid is beter omdat het heeft een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen en een einddatum.

Echter, het verliezen van 1 ½ pond per week voor een totaal van 50 pond om de Dag van de Arbeid is nog beter als het bevat ook een korte-termijn doel langs de weg om u op koers te houden. En 1½ pond per week is niet zo ontmoedigend als £ 50.

Korte termijn doelen houden u gericht; zonder hen in ons voorbeeld, kan het nodig om veel gewicht te verliezen in een korte tijd, naar het einde om het doel te bereiken.

Daarnaast, een aantal korte-termijn doelen te bereiken langs de weg zorgt voor de motivatie om te blijven. 1 ½ pond verlies per week is een bouwsteen voor de komende week. De tijd en moeite geïnvesteerd om de doelstelling van elke week te bereiken, extra zitplaatsen uw investering van tijd en energie om de state-doel te bereiken.

En om een ​​korte-termijn doel van een 1 ½ pond verlies te bereiken per week voorbereiding op de langere lens om dat gewicht af te houden. Zo duurt het ongeveer 30 dagen om een ​​gewoonte te vestigen.

Gezonde levensstijl

Als de methode van gewichtsverlies is om gezond te eten, tegen de tijd dat je bij de nieuwe stijl van het eten is een vast onderdeel van uw nieuwe gezonde levensstijl te richten. Zodra het wordt een gewoonte, het is veel moeilijker te breken en terug te gaan naar de oude manier van eten.

En dat is het echte voordeel van het doel om in vorm op lange termijn - is onderdeel van een groter doel van het bereiken van een gezonde levensstijl. Zodra u dit te bereiken, kan uw buurman bijvoorbeeld het runnen van een 5K. Elke doelstelling op lange termijn ondersteunt de algemene doelstelling - een gezonde levensstijl.

De bottom line is een blessure moet niet uw fitness-programma ontsporen. Pas zowel eten en te oefenen routine, indien nodig, en verder gaan. U zult zich beter voelen, zowel fysiek als mentaal.