Lichaamsbeweging en trainen in de sportschool is de meest geschikte manier om fit te blijven. Voor beginners workout kan een uitdagende taak zijn. Iemand die voor een training moet de tijd nemen uit zijn drukke schema, moet hij zijn doel te stellen en een model van de opleiding die hem past het meest te maken. In aanvulling op al deze factoren, kan spierpijn die kan ontstaan ​​na de eerste paar dagen van de oefening zijn het leven zuur te maken. Hij kan het moeilijk vinden om zijn vaste karwei uit te voeren vanwege de pijn in de spieren.

Experts zeggen dat elke vorm van krachtige oefening die wordt uitgevoerd voor de eerste keer en weer naar het lichaam kan de spieren pijnlijk en pijnlijk. Het wordt ook wel spierkater. Voor beginners die optreedt wanneer de spieren worden onderworpen aan fysieke spanning die niet worden gebruikt tijdens inspanning.



Experts menen dat de betrokkenen niet mag vertrekken zijn opleiding regime, hoewel het stijfheid en pijn, wat normaal is. Het duurt niet meer dan een paar dagen. In feite, spierpijn na het sporten is een goed teken van verbetering in de vorm van het lichaam.

Wat veroorzaakt spierpijn na de training?

Spierpijn na de training het vaakst voorkomen bij beginners. Meestal heerst 3 tot 5 dagen. Ook bekend als spierkater, kunt u zich ook ontwikkelen in degenen die hun rigoureuze oefening hebben omgezet van hun normale training. De spieren worden zeer pijnlijk als er variatie in de intensiteit en duur van het programma, regelmatige lichaamsbeweging routine.

De belangrijkste reden spierpijn en stijfheid na de training een microscopische beschadiging aan de spiervezels. De scheur in de spiervezels gebeurt wanneer de spieren harder dan werd gewerkt. Tot enkele jaren geleden, spierpijn na de training werd verondersteld te worden veroorzaakt door de ophoping van melkzuur, maar studies hebben aangetoond dat het geen rol in de stijfheid en pijn na training speelt.

Iedereen die betrokken workout regime is kwetsbaar voor DOMS. U kunt ook de ontwikkeling in eigen persoon te oefenen voor vele dagen. Echter, de aandoening komt vaker voor bij beginners, waarvan de spieren zijn niet gewend aan dit soort inspanning tijdens de oefening. Hoewel de aanvankelijke pijn en stijfheid het enthousiasme van een persoon kan beïnvloeden, deze eerste kinderziekten, in feite, het helpt om de spieren te versterken om de nieuwe fysieke vraag.

Het uitvoeren van een oefening die de neiging heeft om de spieren tijdens het rekken kan resulteren in extreme pijn contracteren. Bijvoorbeeld, de gewichtsvermindering, terwijl het doen biceps krullen. Loopt de heuvel kan spierpijn veroorzaken.

Hoe te verlichten spierpijn na het sporten?

Er is geen specifieke actie alleen spierpijn verlichten, maar een aantal stappen kunnen worden gevolgd om de intensiteit te verminderen.

  • Warm bad: het warme bad voor 10 tot 15 minuten is het nuttig om pijnlijke spieren te ontspannen en benauwd na de training. Warm water verhoogt de circulatie van bloed naar het beschadigde vezels. Meer bloedsomloop betekent meer voedingsstoffen en zuurstof naar de genezing van de gescheurde spiervezels helpen.
  • Ice packs: fomentation van ijs voor een paar minuten op de pijnlijke plek zal rustgevend effect geven. Het vermindert de ontsteking veroorzaakt door beschadigde spiervezels. Alternatieve gebruik van pakijs en warme fomentation verbetert de genezing en vermindert de pijn.
  • Massage: Een zachte massage verhoogt de bloedcirculatie en vermindert de pijn en krampen. Massage versnelt herstelperiode.
  • Stretching: Milde stretching oefening, zoals wandelen of zwemmen is handig wanneer spieren zijn strak en pijnlijk. Het houdt de spieren in beweging en wijdverspreide pijn.
  • Acupressuur: Acupressuur is een alternatieve maatregel waarbij druk wordt uitgeoefend op bepaalde punten om energie vrij en vermindering van stijfheid en pijn.
  • Drugs: Meestal anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn niet verplicht de pijn verzacht binnen een paar dagen. Tegelijkertijd alternatieve maatregelen boven versnelt het herstelproces.