Eindejaarsfeesten zijn voorbij, de lichten en de decoraties werden opgeborgen, de loges zijn verdwenen, en je leven lijkt te zijn om terug naar normaal. Behalve één ding, dat wil zeggen: we zien een beetje 'extra dik rond de taille, heupen, dijen, armen, nou ja, laten we eerlijk IT- overal! Je kleren ongemakkelijk en je hebt een bobbel in de meest onwelkome.

En 'dat Kerstmis gewichtstoename die afkomstig is van zich overgeeft aan een te veel boter taart pleinen van je moeder, niet om al die vette dips vermelden laadt je tante geserveerd, die ballen extra saus, en al die dozen slissend chocolade die zo overvloedig zijn tijdens de kerstdagen.

Geen noodzaak tot wanhoop, natuurlijk: er is een cursus van actie die u kunt volgen! De timing is perfect, want het nieuwe jaar later volgt snel, en brengt de mogelijkheid om een ​​pad naar gewichtsverlies te stellen als onderdeel van uw New Year's resoluties. Gebruik dan dit als een perfecte tijd voordeel en stel jezelf een nieuw doel van het wegwerken van uw kerst gewichtstoename!

1. Download alle restjes.

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is heel moeilijk om gezonde keuzes te maken wanneer je de drang naar suiker-beladen voedingsmiddelen om je heen! Dus bevriezen of weggeven wat je kunt.

Het zal moeilijk zijn, maar u kunt ook een aantal 'eten gooien in de vuilnisbak. Immers, het is over die kerstkoekjes dat ze in deze situatie! Je hebt geen tijd om nieuwe recepten of proberen. Ze kunnen tot later wachten in het jaar, tenzij je toevallig recepten laag in gezonde vetten!

2. Stock up op vezelrijke, low-calorie voedsel.

Dit is de perfecte tijd om uw voorraadkast met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals ingeblikte bonen en linzen, evenals granen zoals haver, tarwekiemen en zemelen voorraad. Zorg ervoor dat je veel groene bladgroenten en in de koelkast te hebben. Het is een geweldig idee om zijn gewassen en gereinigd stengels bleekselderij, paprika plakjes en worteltjes bij de hand, wanneer de wens om snack je wint. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals gekookte eieren en Griekse yoghurt zijn ook goed om bij de hand hebt.

E 'vaak een beter plan voor het eten van kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag. Dit houdt je stofwisseling het verbranden van calorieën, en voorkomt dat u van het hebben van hongergevoel gedurende de dag.

Als je te lang zonder eten, hebben we de neiging om te veel te eten, want je moet eten voor je. Wanneer je het voedsel krijgt, wil je het in je klaar. Het is niet een situatie die je wilt jezelf in!

3. Start een eetdagboek.

Veel mensen die er niet in geslaagd om gewicht te verliezen hebben een levensmiddel dagboek bijgehouden. Krijg je een nieuwe notebook fris bij uw lokale dollar op te slaan voor dit doel!

Record wat je eet geeft u een duidelijk beeld van wat er daadwerkelijk nemen in. Het is goed om een ​​boek dat de calorische waarde en de hoeveelheid vet gram in voedingsmiddelen in uw dagelijkse dagboek geeft te hebben.

In staat zijn om bij te houden hoeveel je verbruikt op een dagelijkse en wekelijkse krijgt u een duidelijk plan van waar je moet knippen geven. Diëtisten hebben vastgesteld hoeveel calorieën je moet consumeren, op basis van leeftijd, lengte en geslacht en macht, de gewenste of ideale gewicht. Er zijn vele online calculators beschikbaar die deze informatie voor u te bieden.

E 'nuttig om te weten wat nodig is om elke dag consumeren verliest een bepaalde hoeveelheid gewicht.

4. Gebruik een voeding en fitness-tracker online.

Zodra u de opname start wat je elke dag je wilt openen niet alleen calorieën te eten, maar ook de gram vet en de voedingswaarde van deze voedingsmiddelen.

Een handig hulpmiddel hierbij is een applicatie of een voeding en fitness-tracker online. Deze zijn echt nuttig, want ze hebben miljoenen van voedsel in hun databases die alle waarden die je nodig hebt om bij te houden op te nemen.

Veel levensmiddelen worden gerangschikt op merknaam zodat het beheersbaar. Het komt echt neer op de tijd die het zou duren om alle soorten voedsel product uit te proberen. Ze laten u ook uw recept ingrediënten in te voeren om de waarden van uw favoriete huisgemaakte maaltijden te bepalen.

Trackers zijn onder andere online vaak een gemeenschap van gelijkgestemde mensen die je verbinding kunt maken met. Wat een betere manier om jezelf gemotiveerd te houden en anderen te helpen houden aan hun doelstellingen van het gewichtsverlies op hetzelfde moment!

5. Start een fitness programma.

Geen gewichtsverlies programma is niet compleet zonder een fitness-regime. Dit zal helpen om de hoeveelheid calorieën die je blijven zitten met elke dag in evenwicht te brengen, omdat het zal worden branden sommige af met de hoeveelheid activiteit wordt toegevoegd. Maakt niet uit wat uw levensstijl, kunt u een bepaalde hoeveelheid van de activiteit toe te voegen aan uw dag.

Het nieuwe jaar is vaak het moment waarop fitnesslessen worden opgestart. Als je beter in een groep te doen, dan het aanmelden voor een programma van groep oefening is de weg te gaan. Zelfs de toevoeging van een half uur lopen om uw dag een goed begin zijn. Vervolgens geleidelijk verhogen van de tijd om een ​​uur per dag.

Ontdek wat wordt aangeboden in uw gemeenschap. Uw plaatselijke sportcomplex zal bieden lessen Water aerobics, gewicht weerstand opleiding en yogalessen die kan je lichaam in beweging. Neem een ​​stap vooruit en een positief teken voor een!

6. Werk samen met een vriend of familielid.

Kerst gewichtstoename kruipt in ieder van ons! U zult geen problemen met het vinden van iemand in uw familie of een vriend die gaat door het exact hetzelfde probleem als jij. Profiteer van deze en plannen maken om samen te werken aan dit, vergelijken vooruitgang en in contact blijven om gemotiveerd te blijven.

Als u zich met uw nieuwe doelen voor gewichtsverlies, bent u gebonden om te slagen. Het duurt veel langer om die extra ponden te verliezen, dan aan hen. Houd een positieve houding en het vieren van uw successen. Houd in gedachten hoe goed je zal voelen als je te ontdoen van die gewichtstoename Kerstmis!