Voor hardlopers, vooral die concurreren op een professionele wereldwijde, kan niets zo erger als been krampen tien meter of zo ver van de finish. Het gaat alleen maar om dat zelfs zoiets alledaags te zien zijn als een kramp een grote impact op het leven of carrière van iemand kan hebben. Als je denkt, "Niet alle van ons zijn hardlopers, dus krampen in de benen, ik mag niet van invloed", dan hoe dit: een van de belangrijkste oorzaken van verdrinking zijn krampen in de benen, ongeacht of u bent een expert zwemmer of Nr. Dat zet krampen in een geheel nieuw licht, nietwaar?

Kramp uw stijl

Een been kramp is een onaangenaam gevoel en vaak pijnlijke been die het gevolg is van krimp of op verkorting van de beenspieren. En 'als gevolg van een spierspasmen wanneer de spier contracten te hard. Meestal, krampen optreden in een kuitspier, onder en achter de knie. Soms is de kleine spieren van de voeten worden beïnvloed.



De pijn krampen waarin een persoon ervaart varieert, alsmede de duur; spieren kunnen inschrijven voor maximaal 24 uur. Typische been krampen duren enkele minuten, maar er zijn krampen die slechts voor een paar seconden. Aan het andere uiteinde van het spectrum kan duren tien minuten. De laatste is gevaarlijk, vooral als je in open water.

Beenkrampen meestal gebeurt er als je rust of als je slaapt 's nachts, dus waarom ze ook worden genoemd als de nacht krampen. De pijn is al erg genoeg om je wakker uit de slaap. Als krampen in de benen optreden de hele tijd, zodat u kunt onderbreken slaapgewoonten, uiteindelijk gevolgen heeft voor uw dagelijkse activiteiten.

Terwijl iedereen ervaart krampen, ten minste een keer in hun leven, ze komen vaker voor sommige mensen. Oudere mensen hebben meer kans op kramp in de benen te ervaren, bijvoorbeeld. Statistieken tonen aan dat ongeveer een op de drie mensen ouder dan 50 hebben krampen regelmatig, terwijl de mensen in de leeftijd van 80, dit cijfer stijgt tot bijna de helft. Daarnaast, vier van de tien mensen die krampen neiging ze minstens drie keer per week om te ervaren. In sommige gevallen kan de aanwezigheid gebeurt ook dagelijks.

Oorzaken van krampen in de benen

Kramp in de benen zijn gewoon een andere categorie waarvoor die groot krampen. Als zodanig, te weten hoe ervaar je een kramp is een goede manier om te begrijpen hoe een been kramp ontwikkelt. Om dit te begrijpen, moet je begrijpen hoe je spieren werken.

Wanneer u gebruik maakt van spieren die je totale controle op zeg, die in de armen en benen, de spieren samentrekken en ontspannen, zoals de ledematen worden verplaatst. Als deze spieren samentrekken onvrijwillig, dan wat je hebt wordt genoemd "spierspasmen". Een spierspasmen kan zeer pijnlijk zijn, spieren strak balde ineens. Als dit spasme constant en sterk en niet te ontspannen, dan moet je spierkrampen.

Met beenkrampen, de spieren die betrokken zijn die de benen. In de meeste gevallen is de oorzaak van spierkrampen nu bekend als idiopathische beenkrampen. Een theorie stelt dat optreden wanneer een spier wordt gestimuleerd om contract heeft al onverwacht verlaagd. Zoals de spier reeds in de eerste plaats wordt verminderd, verder krimpt kan leiden tot kramp te gaan.

Een dergelijke theorie zou kunnen verklaren waarom krampen komen meestal 's nachts omdat de natuurlijke positie mensen bevinden zich in bed met je knieën licht gebogen en je voeten wijzen enigszins naar beneden. In deze stand zijn de spieren relatief klein kalf, waardoor het meer vatbaar voor kramp.

Andere oorzaken van een been kramp zijn:

  • overbelasting van de spieren
  • onvoldoende bloedtoevoer als gevolg van vernauwing van de bloedvaten die bloed naar de benen
  • uitdroging
  • zwangerschap, komt gewoonlijk in de latere stadia
  • te veel alcohol
  • compressie van zenuwen in de wervelkolom
  • uitputting mineralen, vooral kalium, calcium of magnesium
  • geneesmiddelen zoals diuretica, meestal voorgeschreven voor hoge bloeddruk

Het wegwerken van krampen in de benen

Kramp in de benen zijn zelden ernstig. Geen behoefte om naar een arts om zich te ontdoen van, tenzij het wordt ondraaglijk pijnlijk, in welk geval het een symptoom van een andere, meer ernstige ziekte zou kunnen zijn. Afgezien van dat, hier zijn enkele tips om zich te ontdoen van de pijnlijke krampen in de benen:

  • massage het getroffen gebied van het been.Masseer de verkrampte spieren en de hulp die u ontspannen, laat de spanning en pijn verminderen zachtjes te wrijven. Voorzichtig rekken de kuitspier door je benen voor u en buigen je voet naar het plafond. Om het meeste uit van het traject, verlengen de been.
  • Doe wat rekoefeningen.Rekoefeningen helpen om de spieren van hun verkorte positie. Om uw kuitspieren rekken, staan ​​ongeveer 60 tot 90 centimeter van de muur. Houd de zolen van de voeten op de grond en buig dan naar voren, leunend tegen de muur. Doet herhaaldelijk zo lang mogelijk.
  • toepassen van een warm kompres of koud.een koud kompres zal helpen om de spieren te ontspannen. Een warm kompres, daarentegen, zal helpen verlichten enkele pijn of tederheid. U kunt ook gebruik maken van een warme handdoek of een verwarmingselement.
  • Slapen in de juiste positie.Gebruik een kussen om het bed te ondersteunen tijdens het slapen op je rug. Als je slaapt op je gezicht, probeer opknoping uw voeten voorbij het einde van het bed. Houd dekens vergeving aan de voet van het bed, zodat de tenen en voeten niet naar beneden wijzen tijdens de slaap.

Pijnstillers meestal niet veel helpen om zich te ontdoen van uw krampen in de benen te krijgen. Zij konden echter nuttig in die momenten wanneer de pijn voortduurt langere tijd na de kramp is verdwenen. In ieder geval, de juiste voeding en stretching voordat een rigoureuze oefening en opleiding moeten helpen bij het verminderen van de kans op het krijgen van krampen in de benen.