Fysiotherapie, Sport

Je hebt nooit echt merken hoe je lichaam werkt voor u te schoppen in bursitis. De gewrichten in uw lichaam zijn opgebouwd uit veel kleine stukjes botten, pezen, gewrichtsbanden, spieren, tassen, kraakbeen, en hebben een moeilijke taak te doen. Natuurlijk, dit is een gebied dat gemakkelijk kan worden verwond of overwerkt. Het is ook een gebied dat ernstig over uw groove werpt wanneer deze niet goed werkt. Bursitis is slechts één van vele mogelijke overmatig verwondingen als gevolg van herhaalde bewegingen of sterke constante druk op de gewrichten. Tassen zijn kleine zakken van vloeistof die kan worden gevonden tussen je botten, pezen en de huid en, bij goed werkt, maakt de beweging makkelijker en minder schadelijk voor de bewegende delen. Gebieden die vaak worden getroffen zijn de schouder, elleboog, heup en knie, maar waar er is een zak, kan er bursitis ... dus we moeten weten hoe zich te ontdoen van.

Risicofactoren

  • Gevorderde leeftijd.
  • Werkzaamheden of activiteiten met repetitieve bewegingen.
  • Andere hygiënische omstandigheden zoals artritis, diabetes en jicht.

Quick fix: OTC pijnstillers

OTC ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals Advil of Aleve of off-merken-kill pijn en ook de zwelling, wat belangrijk is voor de weke delen letsels verminderen. Ice gelijksoortige gevolgen hebben en kan een paar keer per dag aangebracht gedurende 20 minuten.

De behandeling van bursitis



Gezond leven en bewegen goed aan bursitis te voorkomen. Fit blijven en het behoud van een gezond lichaamsgewicht zal het leven gemakkelijker op de gewrichten te maken. Extra gewicht betekent meer te dragen elke dag. Daarnaast is de ergonomie zijn enorm om letsel atletiek en het dagelijkse leven te vermijden. Warming-up voor de training, lift voorwerpen correct of gebruik een kar voor zware dingen, en niet zitten of knielen op een harde ondergrond voor langere tijd. Sta op en bewegen om zo vaak als je een kantoorbaan werken. Eenvoudige veranderingen kunnen dingen makkelijker op uw zakken te maken.
Ontdek de oorzaak van uw bursitis. Het kennen van de oorzaak van uw boo-boo maakt het makkelijker om je gedrag, waarin de nadruk minder op de beurs te wijzigen. Niet alleen zal je dan sneller genezen, maar je kunt de kans op bursitis terug te minimaliseren. Voor veel mensen zal dit het makkelijke gedeelte te zijn. Als je een fysieke baan of speel een bepaalde sport regelmatig, is het waarschijnlijk een goede gok van waar het probleem al komt.

Verander uw gedrag om de symptomen te verminderen. Eerste: stoppen met het doen wat het ook is, dat is pijnlijk. Duh. Als je niet kan stoppen voor het werk, vraag uw werkgever als u uw werkzaamheden kan veranderen. Kan een medisch attest verlangen. Als je traint voor een triatlon of iets, ik weet dat je niet wilt dat de oefening te stoppen, maar je moet op zijn minst verminderen de intensiteit van uw workouts en / of overschakelen naar een andere activiteit. Als je door de pijn tot op de dag van de race te duwen, kan je eindigen met een ernstige blessure en zal waarschijnlijk niet goed werken, echter.

Proberen een paar dingen in huis om te beginnen met een beter gevoel. OTC ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals Advil of Aleve of off-merken-kill pijn en ook de zwelling, wat belangrijk is voor de weke delen letsels verminderen. Ice gelijksoortige gevolgen hebben en kan een paar keer per dag aangebracht gedurende 20 minuten. Enkel ben zeker om het voor te wikkelen. Wanneer de gemeente geïnteresseerd is in een belasting, zoals de heupen, proberen te zitten objecten zachter. Vertel je baas dat je alleen maar beter als u uw zitzak kan brengen in het kantoor.

Krijg aanhoudende pijn gecontroleerd door een zorgverlener. Soms bursitis kan worden veroorzaakt door een infectie, en in die gevallen, kunnen de artsen medicijnen die ervoor zorgt dat ze weg gaan voorschrijven. Andere voorgestelde behandelingen waarschijnlijk onder meer fysiotherapie, corticosteroïd injecties, en zelden een operatie. PT krijgt de spieren in vorm om de druk te verlichten op uw zakken, en injecties kan verminderen zwelling en pijn te verlichten snel. Conventionele fysiotherapie nodig een recept. Zakken kunnen operatief worden gedraineerd, of zelfs geheel verwijderd, maar dat is zeldzaam.

Oefeningen bursitis

Schouder

  • Flex: het bijhouden van een bezem of iets in beide handen, de handpalmen naar beneden. Til het boven je hoofd, het houden van uw ellebogen recht en houd vijf seconden voordat u weer naar beneden. Herhaal dit tien keer.
  • Extensie: Pak dat weer bezem, maar houd het achter zijn rug die tijd, nog steeds met beide handpalmen handen naar beneden. Til uit de buurt van jezelf en houd vijf seconden opnieuw vóór rust. Herhaal dit tien keer.
  • Scapulier bereik van de beweging: Hef je schouders en houd vijf seconden. Trek de schouders terug naar de andere, daarbij rekening vijf seconden. Trek je schouders naar beneden en houd deze vijf seconden. Herhaal deze cyclus tien keer.

Knie

  • Hiel dia: Ga op de grond met je benen verlengd voor je. Buig je knie gewond genoeg om de zool van de voet moeten de grond en dan, waardoor het op de vloer, langzaam schuif het in de richting van je kont. Doe drie sets van tien.
  • Knieflexie: Ga op de grond met je benen verlengd voor je weer. Buig je knieën licht en houdt alleen gewonden de hiel van de voet op de grond. Druk de hiel op de grond, buigen de achterkant van het been en houd vijf seconden. Doe drie sets van tien.
  • Quadriceps rekken: Staande in de buurt van een keermuur, pak de enkel van de geblesseerde been en trek je hiel naar je kont en te houden voor 10-30 seconden. Rechtop staan ​​tijdens dit traject, en niet laat uw gebogen been van het lichaam weg, houd het strak.

Heup

  • Glute stretch: Ga op je rug op de vloer met je knieën gebogen. Plaats de enkel aan uw kant van de geblesseerde knie. Pak de dij van het been naar beneden en trek je romp. Houd gedurende 10-30 seconden.
  • Heupextensie: Ga op je buik op de grond met je benen recht naar buiten. Hef je geblesseerde been tot ongeveer acht duim van de vloer, terwijl het houden van het recht. Langzaam onderrug en doen drie sets van tien.
  • Been liften: Ga op je zij ongedeerd met een arm onder zijn hoofd. Rechtdoor, til het bovenste been geliquideerd ongeveer acht inch en langzaam onderrug naar beneden. Doe drie sets van tien.

Fysiotherapie thuis

Fysiotherapie is een noodzakelijke stap in het helen van vele sportieve verwondingen. Het is een natuurlijke manier om te genezen wat scheelt hopelijk zonder het gebruik van geneesmiddelen, operatie of injecties, maar soms niet kan worden vermeden. Wat fysiotherapie, is het echter dat je eigenlijk doen en geduldig voor je lichaam om beter te worden. Geen nacht te regelen hier. Als je naar een dokter, kan hij of zij worden verzonden naar een erkende fysiotherapeut die een programma om uw probleemgebied richten zal bouwen. Vandaag hebben we het internet, die ons in staat stelt om te proberen om dit voor onszelf doen. Het kan werken, heeft voor mij, maar weet dat het niet zo effectief als conventionele therapie zou kunnen zijn en er is een dokter bij de hand om u te helpen met uw vorm of als je jezelf meer pijn. Ik noemde een paar oefeningen in de zijbalk die kunnen helpen, maar gewoon doen wat je je comfortabel voelt en begint langzaam. Of medische hulp zoeken; Ze zijn cool, ook.