Visolie, gezondheid van het hart, havermout

Ik wijt mijn vader. En mijn oma voor hem. En hun voorouders voor hen, gaan terug naar toen we moesten vechten voor onze Neanderthalers vet vlees. Want als het niet voor hun genen laadt het risico op hart-en vaatziekten, ik zal waarschijnlijk niet 27 jaar oud, een gezonde £ 125, en de strijd tegen hoog cholesterol. Als het gebeurt? Nou, al onze lichamen produceren cholesterol, omdat we het nodig hebben voor sommige functies essentieel voor het leven. Maar sommige mensen me, bijvoorbeeld, hebben een erfelijke neiging om meer cholesterol dan hun lichaam nodig heeft te produceren, en de rol eindigt in het bloed. Naar het cholesterol uit voedsel zoals vlees, kaas, ijs en uiteindelijk ontwikkelt tot een probleem. Als zodanig moet u zich te ontdoen van cholesterol.

Een groot probleem: een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, samen met een heleboel andere dingen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. En omdat hart-en vaatziekten die leiden tot hartaanvallen en beroertes, het vermijden absoluut de moeite waard. Dat is waarom het belangrijk is om uw cholesterol gecontroleerd; De officiële aanbeveling is eens per vijf jaar, als je eenmaal draaien 20. Als uw cholesterolgehalte back-up, of zelfs borderline hoog, zoals mijn onverwacht deed een paar jaar geleden, is het noodzakelijk om maatregelen te nemen om te verlagen ze. De rest van dit artikel gaat verder dan de veranderingen in de levensstijl en medicijnen die u kunnen helpen uw cholesterol te krijgen op een gezond niveau.

Wat is cholesterol?



Het is een wasachtige substantie vergelijkbaar met het vet. Het in de lever en neemt deel aan belangrijke lichaamsfuncties, waaronder de productie van celmembranen, hormonen, vitamine D en galzuren die de spijsvertering. Omdat het niet kan oplossen in het bloed, het bindt aan eiwitten in de lever, waardoor een lipoproteine ​​cholesterol transporteert die via het vaatstelsel. LDL wordt beschouwd als "slecht" omdat het blijft in het bloed en kan zich ophopen op de aderwanden. Als er te veel LDL in het bloed, deze accumulatie leidt tot atherosclerose, waarbij blokkeert de doorgang van bloed door het vaatstelsel en hartaanvallen en beroertes. HDL is "goed" dat zij aldaar cholesterol naar de lever waar het wordt uitgescheiden uit het lichaam.
Idealiter moet het niveau van totaal cholesterol minder dan 200 milligram per deciliter bloed, met LDL gevaarlijke bedrag van minder dan 100 mg en beschermend HDL ten minste 40 milligram totaal uitmaken.

Het verlagen van cholesterol

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van hartziekten, en kan direct verbeteren cholesterolgehalte. Terwijl slechts fysiek actief voor een totaal van 30 minuten de meeste dagen van de week een positieve cholesterol kan maken. Als je 30 minuten van aërobe oefening hartslag verhogen 3-4 keer per week, wordt u het versterken van uw hart, terwijl het niveau van de "slechte" cholesterol LDL naar beneden gaat en uw 'goede' HDL-cholesterol stijgt.

Als u rookt, stoppen met roken is een geweldig idee. U weet waarschijnlijk al, maar je mag niet beseffen dat roken is een risicofactor voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Dit geldt gedeeltelijk omdat het roken van sigaretten vermindert de niveaus van HDL cholesterol. Sinds HDL biedt bescherming tegen hart-en vaatziekten, laat roken u meer kwetsbaar voor een hartaanval of een beroerte. Zelfs als je niet rookt, moet u voorkomen dat meeroken zoveel mogelijk.

De overgang naar een hart gezonder dieet is alleen een belangrijke step.Not moet u uw inname van cholesterol-rijke dierlijke producten zoals vlees, eieren en zuivel te verminderen, maar je moet ook voedingsmiddelen die verzadigde vetten of transvetten bevatten te vermijden, aangezien deze leiden tot toegenomen productie. Indien mogelijk, controleer de voeding etiketten te bepalen of een product gezond hart. Maar in het algemeen, eet mager vlees, gevogelte zonder vel, 1% of magere melk, en veel groenten, fruit en volkoren granen.

Door het verhogen van de oplosbare vezel in uw dieet is een relatief eenvoudige manier om uw cholesterol te verlagen. Terwijl onoplosbare vezels gaat door het systeem vrij snel, de oplosbare vezel passeert een beetje 'van de tijd in je systeem, en terwijl het er is, het bindt met cholesterol. Dit betekent dat wanneer u een oplosbare vezels je hebt gegeten te verdrijven, het kost je LDL "slechte" mee. Oplosbare vezels wordt gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, met inbegrip van fijne noten, gerst, bonen en psylliumschil gebruikt in voedingssupplementen, zoals Metamucil. Maar een van de beste bronnen van oplosbare vezels havermout of haverzemelen, welke uiteraard kunnen in sommige ontbijtgranen, vooral Cheerios.

Het eten van vis hoog in omega-3 is goed voor de cardiovasculaire gezondheid op vele manieren. Triglyceride is de vorm waarin vet opgeslagen in het lichaam en hoge gewoonlijk correleren met een hoge "slechte" LDL cholesterol en lage niveaus van "goede" HDL. Dus eet vis rijk aan omega-3, zoals zalm, forel en witte tonijn twee keer per week kan een positieve invloed hebben op uw totale cholesterol. Als u niet wilt zo veel vis te eten, kunt u vergelijkbare voordelen te krijgen van een supplement van visolie.

Cholesterol Drugs

Als u een hoog cholesterolgehalte, kan uw arts adviseren dat de veranderingen in de levensstijl hierboven. Maar als je cholesterol hoog is, heb je meer risicofactoren voor hart-en vaatziekten, of een dieet en lichaamsbeweging niet significant niet de niveaus te verminderen, kan uw arts ook voorschrijven een van de volgende soorten drugs.

Statines, de meest voorkomende klasse van geneesmiddelen cholesterol, lagere niveaus van LDL cholesterol gedeeltelijk door vermindering van de door de lever bedrag. Maar statines ook indirect stimuleren receptoren die binden aan cholesterol in het bloed door van verkeer brengen en weer in de lever, waar het kan worden uitgescheiden. Selectieve absorptie van cholesterol-remmers zorgen ervoor dat cholesterol het lichaam verlaat met ander afval blokkerende mechanismen die absorberen in de bloedbaan van de darm. Harsen voordeel van de rol van cholesterol in de gal productie door binding aan gal en maakt het onbruikbaar spijsvertering. Dit dwingt de lever gal extra de spijsvertering. In het proces, de lever gebruikt meer, zodat het niet de bloedstroom bereikt. Fibraten stimuleren van een enzym dat afbreekt triglyceriden. Omdat fibraten niet LDL-cholesterol te verlagen, worden ze soms voorgeschreven in combinatie met statines. Tenslotte niacine weerhoudt de productie van de lever LDL-cholesterol en triglyceriden, verhoging van de productie van HDL. En "beschikbaar als een voorgeschreven medicijn of als voedingssupplement, maar omdat supplementen zijn niet zo goed geregeld als medicijnen, kwaliteit en doseringen kunnen variëren, bijvoorbeeld effecten van zowel werkzaamheid en effecten.

Lagere cholesterol natuurlijk

Deze supplementen kunnen helpen om cholesterol onder controle als het al in de buurt of een gezond niveau. Als u een zeer hoge niveaus of meer risicofactoren voor hart-en vaatziekten, moet je ze alleen gebruiken in verband met de behandeling aanbevolen door uw arts, en dan alleen als uw arts goedkeurt, omdat sommige supplementen kunnen interfereren met medicijnen cholesterol.

Sterolen en stanolen voorkomen cholesterol wordt geabsorbeerd in de bloedbaan. Ze zijn aanwezig in kleine hoeveelheden in een verscheidenheid van voedsel, maar om een ​​significante dosis wil je op zoek naar een speciaal verrijkte margarine, zoals Benecol en Take Control of Minute sinaasappelsap schoonmaken wijs hart.

Curcumine, de stof die geeft kurkuma zijn gele kleur, activeert de receptoren die cholesterol uit het bloed. Je kunt krijgen van het eten van curry, natuurlijk, maar het gezonder en effectief kan zijn om het te nemen als een voedingssupplement.

Policosanol een verbinding vetalcohol gewonnen uit suikerriet, kan zo effectief bij de preventie van overmaat cholesterol en helpen de lever cholesterol uit het lichaam.