Amandelen, voeding, lichaamsbeweging, vet, groene thee, gezond gewicht

Je bent niet comfortabel met haar dikke dijen. Je wilt om zich te ontdoen van de dij vet. We weten. We zijn er. Het kon erger: het kan een gezwollen buik zijn. Want terwijl het buikvet kan doden, wat onderzoek suggereert dat vet opgeslagen op je heupen, billen en dijen kan zelfs helpen bij de bescherming tegen dezelfde ziekten die overtollig buikvet kan brengen. Op zijn minst, lichaamsvet verminderen lijkt niet het risico van hartkwaal en diabetes zoals buikvet verhoogt.

Natuurlijk, dit is niet veel troost wanneer je probeert om een ​​paar skinny jeans omhoog te trekken voorbij de knieën. Het trieste ironie is dat dezelfde eigenschappen van de dij vet dat het minder gevaarlijk voor de gezondheid te maken het ook moeilijker om zich te ontdoen van te krijgen. Gewoon niet afbreken zo gemakkelijk als buikvet doet. Dezelfde methoden die je zou gebruiken om vet te verbranden ergens anders op je lichaam - goede oude dieet en lichaamsbeweging - zijn de beste oplossing voor uw dijen dunner, ook; zullen ze gewoon meer tijd om te werken vereisen. Toch zijn er enkele dingen die je kunt doen om je dijen kijken steviger en meer welgevormde als alles wat je rechts en lichaamsbeweging te eten, uiteindelijk smelten vet.

Vrouwen en dij vet



Waar slaat je lichaam vet heeft veel te maken met hormonen en vrouwelijke hormonen vet direct boven de heupen, dijen en billen. Helaas, als je vet, het is terughoudend om te bewegen. Vanuit een evolutionair perspectief, dit is volkomen logisch, want als een vrouw die borstvoeding geeft, je lichaam trekt op de heup en dij vet voor de extra calorieën nodig zijn voor de melkproductie. Dat is de reden waarom zwangere vrouwen hebben de neiging om veel gewicht te krijgen in hun lagere lichamen, en dat degenen die meestal borstvoeding te verliezen dat gewicht sneller na de zwangerschap. Natuurlijk, als je niet van plan bent om een ​​baby op elk moment snel borstvoeding te geven, zou je waarschijnlijk graag de evolutie waar hij zijn dij vet kan vasthouden vertellen.

Dij oefeningen

Cardiovasculaire oefening is essentieel als u wilt dij vet te verliezen. Dij toning oefeningen kunnen verstevigen van de spieren en de huid om uw benen zien er een beetje 'subtieler, maar kan eigenlijk niet dwingen je lichaam om vet te verbranden op de dijen, in plaats van ergens anders. Wanneer het lichaam gebruikt vet als brandstof, neemt af, niet alleen van het deel dat in beweging is. Dus de beste manier om de binnenkant van de dijen vet te verminderen is om je hele lichaam te werken met 30 tot 60 minuten cardio, 5-7 dagen per week. Focus op atletiek zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en andere oefeningen die vereisen volgehouden inspanning, in plaats van korte uitbarstingen van energie.

Gewicht opleiding is een belangrijke manier om de dij vet te verminderen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt in rust om zichzelf in stand te houden. Ook in dit geval is niet alleen gericht op de dijen; het been pers zal helpen verstevigen van de spieren van de dij, maar ook gewichtheffen met je armen, kunt u totale verhouding van de spier van je lichaam te verbeteren om vet nog sneller. En de beste die relatie is, hoe meer vet je verbrandt gewoon zitten rond. Zo verleidelijk als het spot-toning kan zijn, gewoon het niet goed werken als een hele lichaam benadering van het verbranden van vet.

Pilates kan toon en strek de spieren van het bovenbeen. Per definitie, Pilates is uitoefening van het hele lichaam, dat wil zeggen, zoals we al zeiden, de beste soort. Aangezien het punt van Pilates nauwkeurig verschuiving plaats van de intensiteit, niet genoeg calorieën te verbranden om vetophopingen alleen te verminderen. Maar veel mensen die Pilates praktijk zeggen dat de verhoogde lichamelijke bewustzijn geeft hen helpt met de eetlust onder controle. Daarnaast, door het opnemen van de bewegingen in uw Pilates routine werkt specifiek de binnenste en buitenste dijspieren zal helpen ervoor te zorgen dat wanneer uw dieet en cardio inspanningen beginnen te betalen, dijen die uit onder die laag vet zal sterk en mager .

Toon uw benen met dij oefeningen. De spieren aan de binnenkant van de dijen worden adductoren genoemd. Zoals kan zonder twijfel worden gesloten, is de adductor machine bij uw plaatselijke sportschool ontworpen om te versterken en draai deze spiergroep. Het is een heel simpel ding: twee pads op de knie, verbonden gewichten voor resistentie, die samen wordt gedrukt tussen de benen en voeten om mee te gaan voor de rit in een paar steunen. U kunt ook thuis doen, rechtop zitten op de rand van een stoel of de vloer aan met de zolen van je voeten op de grond, de voeten naar voren wijzen. Knijp een rubberen bal, Thighmaster of Pilates Magic Circle tussen je dijen, houden voor een paar seconden, en herhaal.

Toon uw benen met dij oefeningen buiten. De dij spieren zijn de ontvoerder spieren, en er is een machine in de sportschool ontworpen om zelfs deze werken. Het heet - schrik niet - de ontvoerder machine, en biedt weerstand terwijl u uw benen naar buiten te duwen tegen de pads. U kunt een soortgelijk effect in huis staat op een weerstand band met je voeten over heup afstand 'uit elkaar en handen op je lichaam te krijgen, die de handgrepen van de band. Stap één been naar de zijkant binnen de band, stap dan over het andere been om het te ontmoeten. Begin met vijf stappen naar links en vijf aan de rechterkant en herhalingen toe te voegen als je kunt.

Andere tips om dij vet te verliezen

Beperk het vet, zout, suiker en bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet. Vervang ze door de hele voedsel en gezonde snacks zoals groenten, fruit en noten.

Beperk de consumptie van alcohol. Zelfs matig drinken kan het lichaam in staat om vet te verbranden te verminderen omdat alcohol wordt afgebroken in de lever in acetaat, en zolang de transparantie is in het bloed, je lichaam gebruikt voor brandstof in plaats van vet.

Bewegen. Je verbrandt meer calorieën tuinieren, huishoudelijk werk doen, wandelen met de hond, en het indrukken van de onderkant van de trolley auto dat niet zitten.

Genoeg slaap krijgt. Onderzoek toont aan dat wanneer we slapen voor ongeveer acht uur per nacht, ons lichaam produceren minder van het hormoon ghreline honger stimulerend hormoon leptine en meer eetlust beperkend. Dus, wordt goed uitgerust kan het gemakkelijker maken om te overeten te voorkomen.

Vetverbranding voedsel

Groene thee kan je stofwisseling te verhogen tot 4%, dankzij de cafeïne, maar vooral omdat het een antioxidant stof genaamd EGCG bevat. U moet drinken twee of drie kopjes groene thee per dag, of neem een ​​supplement met groene thee-extract, om genoeg te krijgen om je stofwisseling te verhogen.


Het drinken van veel water kan helpen bij het afvallen. Ten eerste, als je meer water te drinken, je bent waarschijnlijk drinkt minder calorierijke dranken. Water kan ook helpen bij het intomen van uw eetlust als je een glas te drinken voor een maaltijd. En als je heel koud water te drinken, je verbrandt een paar extra calorieën, terwijl het lichaam wordt verwarmd tot de temperatuur binnen.

Ruwe amandelen bevatten veel eiwitten, vezels en gezonde vetten, waardoor ze een snack bevredigend. Onderzoek toont aan dat het eten van een paar ons van amandelen per dag kan helpen om gewicht te verliezen, zeker als je ongezonde snacks te vervangen. Als je niet wilt eten vlakte rauwe amandelen, probeer dan gooien ze in een salade of een kom warme of koude ontbijtgranen.