Oefening, massage, fysiotherapie

Als ik denk aan fasciitis plantaris, denk ik aan een chagrijnige voormalige collega van mij die zijn fasciitis plantaris gebruikt als een nauwelijks verhulde poging te bekritiseren mijn keuze van schoeisel op de werkvloer. Waarschijnlijk denkt pijn als je denkt van fasciitis plantaris. En schoenen kan inderdaad veel invloed hebben op de ernst van de symptomen, maar die kennis te passief-agressieve irriteren mensen om je heen niet gebruiken. U kent uw voet pijn doet, maar wat is fasciitis plantaris, precies? Nou, je fascia plantaris is een ligament dat zich door de onderkant van de voet van de hiel tot de tenen, en wanneer het is overwerkt, voel je pijn en stijfheid in uw hiel. Soms is de deur in de rest van het onderste gedeelte van de voet, ook. Vaak zijn de symptomen erger als je opstaat, maar beter na de voet heeft de mogelijkheid om opnieuw te rekken. Meestal plantaire fasciitis iets overdreven, maar kan soms voorkomen als gevolg van een incident. Het effectief omgaan zal meestal gepaard gaan met enige veranderingen in gewoonten, maar er zijn een aantal medische behandelingen om de pijn van fasciitis plantaris te verlichten, ook.

Risicofactoren

  • Hoge bogen of platvoeten
  • Plotselinge gewichtstoename en obesitas
  • Strakke kuitspieren of achillespees
  • Een lange afstand lopen
  • Plotselinge toename van de activiteit
  • Schoeisel met plantaris onjuiste

De behandeling van plantaire fasciitis

Goede gewoonten kan de kans op het ontwikkelen fasciitis plantaris te verminderen. Belangrijker handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Ik weet dat het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar geen extra gewicht dat je dragen legt meer druk op je voeten om het allemaal te ondersteunen, en ik kan niet altijd lukken. Ongeacht de grootte of vorm, goede schoenen nodig. Hoge hakken en flip flops geen ondersteuning voor de voet gezondheid en zelfs oude, versleten schoenen. Krijg een goed paar met goede steunzolen en de hiel, dat de schok van de voeten raken de grond hele dag zal absorberen.



Neem de druk van je voeten. Houd van je voeten zo veel mogelijk als de symptomen oplaaien. Als u een atleet die-hard, althans, het verminderen van de duur en intensiteit van de training, of ga zwemmen of fietsen. Elk low-impact activiteiten zal toestaan ​​om in vorm te blijven, onderhouden gemakkelijk op je voeten. Als uw baan houdt je op je voeten de hele dag en je baas zal niet toestaan ​​dat u uw fiets rijden naar het kantoor, moet je toevlucht nemen tot andere methoden.
Probeer een van de vele home remedies om fasciitis plantaris te verlichten. Een paar keer per dag, kunt u de pijn te bevriezen voor ongeveer vijftien minuten per keer. Om je beter te voelen vrij snel, trek uw favoriete OTC niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen. Geneesmiddelen zoals Advil, Aleve, en hun generische tegenhangers te verminderen pijn en zwelling, waardoor je meer comfortabel maakt. Niet echt de behandeling van het specifieke probleem, hoewel, dus we zijn nog niet klaar. Als uw schoenen zijn de boosdoener, het aantrekken van nieuwe, dat je voeten zal ondersteunen, of probeer steunzolen bij degenen die al hebben.

Fysiotherapie kan richten op de spieren question.You're pijn omdat de spieren zijn te klein en zwak om zijn werk goed te kunnen doen, dus je moet om het te repareren. Om te proberen om hun eigen systeem PT bouwen, zie de zijbalk voor sommige stretching en versterking voor uw fascia plantaris, kuit en achillespees. Anders kan een arts te verbinden met formele therapiesessies met een professional aan een programma dat maximale voordelen zal bieden op te bouwen. Naast stretching en oefeningen, kan je zelfs nog wat massage van de deal op deze manier.

De arts kan een andere behandeling methoden leveren als well.Besides-house reeds vermeld waarschijnlijk uw primaire arts geadviseerd kunnen corticosteroïden voor de hiel, aangepaste steunzolen die het beste passen bij de voet, een cast boot, of 's nachts spalken te rekken de voet tijdens de slaap. Waarschijnlijk een combinatie van het bovenstaande. Als fasciitis plantaris is koppig en niet reageert op deze behandelingen, kan een operatie nodig hebt om je voet te krijgen zoals het zou moeten zijn, maar dit is vrij zeldzaam. Hopelijk zal je niet een levenslange gevangenisstraf te dragen die schoenen orthopedische modieuze voor fasciitis plantaris te krijgen.

Oefeningen voor fasciitis plantaris

  • Fascia plantaris Stretch: Als u zit, zet de andere voet pijnlijke knie kruising zijn benen. Pak je tenen en trek voorzichtig terug naar het been en houd voor ongeveer vijftien seconden. Herhaal dit drie keer.
  • Achillespees stretch: Sta op een trap in de voorkant van de trap. Vanuit uw benadeelde partij, houd de bal van de voet op de schaal en laat de hiel te treden totdat je voelt de rek in je voet en te houden voor twintig seconden. Herhaal dit drie keer.
  • Handdoek Pickup: Als u zit, plaats een handdoek op de vloer en gebruik uw tenen om het op te rapen. Vergeet het en herhaal een dozijn keer of zo.
  • Hiel Raise: met behulp van een stoel voor het evenwicht, opstaan ​​op je tenen, houden voor vijf seconden en langzaam de hele voet weer op de grond, niet de stoel gehouden als je kunt. Herhaal een dozijn keer.
  • Gevoelig Hip Uitbreiding: liggend op zijn buik op de vloer, knijp de achterkant van de benen en het hoofd aan uw kant en til het geblesseerde been acht inch of zo van de vloer. Houd gedurende vijf seconden vast en herhaal een dozijn keer.

Langdurige behandeling voor fasciitis plantaris

Zoals met de meeste laesies, te ontdoen van plantaire fasciitis is een proces dat tijd en geduld vereist. De behandeling kan wat trial and error te nemen om uit te zoeken wat het beste werkt voor jou. Misschien een nieuw paar schoenen is alles wat je echt nodig hebt, of je misschien wel aan het andere eind van het spectrum, nodig chirurgie en fysiotherapie. Sommige bedrijven willen doen geloven dat de magneten in orthesen uw pijn zal verlichten, maar er is geen bewijs dat ze eigenlijk iets voor je doen. De meeste behandelingen hier omdat zij blijvende opluchting zijn meer veranderingen in de levensstijl dan iets anders. Je moet aan de stok met de uitoefening van fasciitis plantaris, houd slijtage orthesen, en doe je best om een ​​gezond lichaamsgewicht te voet pijn sloot handhaven. Fasciitis plantaris kan oplaaien voor tijd en weer, dwingt je om deze dingen te herzien. Als u helemaal niet kunt verslaan, moet je leren om je pijn te beheren, en dus werden goede vrienden met uw arts.