Voeding, lichaamsbeweging, vet, Gezond Gewicht

Neem het van een vrouw wier heupen, vanuit bepaalde hoeken, bijna holle blik: er zijn vloeken erger dan curvacious. En vergeet niet: heupen liegen niet, ze zijn eerlijk. Maar we zijn allemaal recht op onze lichaamsbeeld kwesties, en als je tevreden bent met de grootte of vorm zijn, ik respecteer je recht om te proberen om zich te ontdoen van de heupen. Er is natuurlijk een limiet aan hoeveel je slanker te krijgen, omdat de heupomvang is uiteindelijk tot op het bot structuur, maar als je een consistent niveau van vet op de heupen, de opties die je hebt. Verwacht niet om vet heupen verliezen snel, dat wel. Vrouwen zijn genetisch geprogrammeerd om vet op te slaan in hun lagere lichamen, en terwijl het overtollige vet heup niet gekoppeld is aan gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, is notoir moeilijk te verwijderen. Spot toning alleen zal de truc niet doen; de beste manier om vet te verminderen op de heupen is met een gezond dieet en lichaamsbeweging voor het hele lichaam.

Shapers Hip

Als u van uw lijnen, maar ook willen dat hun rondingen zou vlak zijn, bent u waarschijnlijk in de markt voor een body shaper. Shapewear, dat verkrijgbaar is bij Spanx, Maidenform, Victoria's Secret en vele andere merken, wordt gedragen onder gewone kleren om het uiterlijk van ongewenst vet te verminderen. Het vormen van een slip of een korte broek die schimmel vet hip net genoeg om glad te strijken eventuele brokken of hobbels zodat je heupen slanker en steviger kan comprimeren.

Ideale taille-heup ratio



Als indicator ziekterisicobeperking individuele, taille-heup verhouding - de maatregel rond het kleinste deel van de taille gedeeld door de maatregel om het grootste deel van de heupen - wordt algemeen beschouwd betrouwbaarder dan body mass index, die geen onderscheid vet van de spier. Voor vrouwen is een WHR van 0,8 of minder gezond beschouwd. Men kan een WHR hebben van maximaal 0,95 en nog steeds op een laag risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.

Een lage taille-heup ratio suggereert ook dat een vrouw heeft een hogere niveaus van oestrogeen en kunnen meer vruchtbaar zijn, dus evolutie mannen geprogrammeerd om vrouwen met brede heupen en relatief kleine sexy heupen te vinden. Studies tonen consequent dat mannen liever een WHR van 0,7 of lager.

Het wegwerken van vet Hip

Meer calorieën verbranden. Op een minimum, moeten we allemaal moeten doen 30 minuten van cardiovasculaire oefening drie keer per week, gewoon om gezond te blijven. Als u op zoek bent naar wat vet heup te laten vallen, moet je idealiter krijgen van uw hartslag voor 60 minuten per keer, vijf tot zeven dagen per week. Je moet ook een beetje 'gewichtheffen mengen in uw cardio routine om meer calorieën verbranden spierweefsel op te bouwen. En als je veel tijd doorbrengen achter de computer of tv, een inspanning leveren om gewoon opstaan ​​en meer elke dag het kan ook helpen gewicht te verliezen bewegen.
Verbruiken minder calorieën dan je verbrandt. Als je eet en drinkt meer calorieën dan je lichaam gebruikt in een dag, worden calorieën opgeslagen als vet. Als, aan de andere kant, neemt u in minder calorieën je nodig hebt, het lichaam gebruikt de opgeslagen vet dat om zichzelf te voeden. Vul uw geslacht, lengte, gewicht, leeftijd en een basaal metabolisme calculator online in te schatten hoeveel calorieën je verbrandt per dag alleen maar om in leven te blijven, voeg dan de verbrande calorieën tijdens het sporten en de normale dagelijkse activiteiten. Als je eenmaal weet het maximum aantal calorieën uw dieet moet een tafel bevatten tellen van calorieën kan u helpen beslissen wat te eten.

Beperk uw inname van junk food en alcohol. Als je echt wilt om gewicht te verliezen zonder het tellen van calorieën, is dit een goed uitgangspunt. Je weet het als je junk food: zoet, zout of vet, en is meestal te vinden zijn weg naar de mond tussen de maaltijden. Dingen zoals chips, koekjes, frisdrank en fast food te veel vet en calorieën te verpakken in een paar happen of slokjes, en de mensen die ze afgesneden van hun dieet kan een hoop snel gewicht te verliezen. Alcohol is een belangrijke bron van lege calorieën, en studies suggereren dat daadwerkelijk vertraagt ​​het metabolisme vetalcohol in het lichaam voor een paar uur.

Als je moet snack, snack gezonde dingen. Er is niets mis met frequente eten - in feite, eet een beetje 'om de paar uur kunnen helpen de snelheid van uw stofwisseling. En "wanneer je eet vaak hoog-calorie, low-voeding voedsel dat je begint te vetreserves op de flanken en elders op te bouwen. Probeer in plaats daarvan snacken op vers fruit, rauwe groenten, en noten - rauwe, ongezouten amandelen zijn mijn favoriet - te blijven tevreden tussen de maaltijden. Houd uw kleine snacks, echter; als je probeert om gewicht te verliezen, te gezond voedsel is nog steeds te veel eten.

Houd uw eetlust in toom natuurlijk. Vergeet de dieetpillen onderdrukking, met hun potentieel vervelende bijwerkingen. In plaats daarvan, veel water drinken, vooral net voor de maaltijd, om uw maag gevoel voller te houden dan het eigenlijk is. Groene thee heeft een soortgelijk effect en kan zelfs een betere keuze, omdat cafeïne bevat - een natuurlijke eetlustremmer - en een antioxidant EGCG genaamd, die de stofwisseling te verhogen. Sinds het krijgen van te weinig slaap kan je honger tijdens de dag, als gevolg van verhoogde niveaus van het hormoon ghreline te maken, streven naar minstens zeven uur per nacht. Je lichaam zal je belonen met verhoogde niveaus van een ander hormoon, leptine, waardoor de eetlust dempt plaats.

Heup Oefeningen

Een van de eenvoudigste oefeningen om zich te ontdoen van de heupen is de inbeslagname leugen. Ga op je zij met je elleboog op de grond en zijn hoofd op zijn hand. Houd beide benen recht uit het lichaam en je tenen naar voren, til de bovenste been naar een hoek van 45 graden met de grond vormen. Houden voor een paar seconden en laat het been. Herhaal dit minstens 10 keer voordat u kanten.

Met stap-up kant, het is makkelijk om de weerstand aan te passen als de heupen en dijen steeds meer afgezwakt. Staan met één voet op de grond en een voet op een kruk, stoel of bank te oefenen. Houd uw rug en nek stabiel als rechtzetten het bovenbeen, waardoor de andere voet komt van de vloer. Langzaam onderrug en volledig ten minste 10 herhalingen voor de training het andere been. Om deze oefening moeilijker te maken, gebruik dan een hoge kruk of houd vrije gewichten in je handen.

Als een ontvoering staan, sta met je voeten heup afstand van elkaar van. Houd de rest van je lichaam zo verticaal mogelijk, til een been naar de zijkant. Zelfs kleine, gecontroleerde bewegingen zal de spier van de heup te werken; gewoon tillen het been zo ver als je kunt zonder verlies van je evenwicht. Herhaal dit minstens 10 keer voordat u benen. Als u wilt de sterkte te verhogen, doen de oefening staan ​​binnen een band van de oefening, of met een halter tegen de zijkant van de dij tijdens het optillen.