Duizeligheid, visolie, gezond gewicht, stress

Voordat je begint te praten over het verlagen van hoge bloeddruk, moet worden opgemerkt dat dit artikel niet bedoeld is om een ​​reis naar de dokter te vervangen. Als u een hoge bloeddruk, een arts raadplegen zodra u in staat bent. En als dat maakt je boos, dan willen we kijken naar uw bloeddruk. Echter, weten hoe met uw arts te praten is een geweldige manier om te lang niet zo gestresst.

Hoge bloeddruk, ook bekend als hypertensie, is algemeen bekend in de medische wereld als "silent killer". Sommige mensen melden misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid of wazig zien, maar meestal zijn er veelbetekenende symptomen of waarschuwingsborden voor een belangrijke complicatie. Als de dood door terminale kanker wordt als gebonden te zijn aan sporen trein of gevoerd aan de voorkant van het vuurpeloton, wordt vervolgens dood door hypertensie met een ninja stiekem van achter en draai je hoofd 180 graden. Dus wat is nu precies deze stille moordenaar? Nou, is een normale bloeddruk beschouwd op of onder 120/80. Matige hypertensie is tussen 120/80 en 139/89, en alles boven dit is de bloeddruk "high". Het eerste nummer van deze paren verwijst naar de systolische druk die de druk vordering slagaders als het hart krimpt. Het tweede getal is de diastolische druk, waardoor de druk in de slagaders als hartrust meet.



Hypertensie is een probleem van tijd. Wanneer een complicatie ontstaat uit hypertensie, zoals een hartinfarct, beroerte, aneurysma, aderverkalking, of nierinsufficiëntie, is meestal het resultaat van jaren met een hoge bloeddruk. Hier zijn vijf praktische manieren om de bestrijding van hoge bloeddruk voor mensen met een beetje 'van wilskracht.

Het risico van stress

Stress verhoogt de bloeddruk. In feite heb je waarschijnlijk nerveus de laatste keer dat de dokter nam bloeddruk, die de resultaten kan hebben vertekend; Een dergelijke stressvolle gebeurtenis was tijdelijk. We hebben allemaal geconfronteerd met de stress van elke dag, maar waarschijnlijk niet direct verantwoordelijk is voor hypertensie, tenzij je "benadrukt" voor langere tijd. Negatief reageren op stress eten comfort food en dronken de pijn weg is veel meer kans om de bloeddruk te beïnvloeden. Als u moeite het beheer van stress te hebben, lees dan dit artikel over hoe om zich te ontdoen van stress.

Het verlagen van hoge bloeddruk

De American Heart Association beveelt aan dat mensen met een hoge bloeddruk niet meer dan vier gram zout per dag te consumeren. "'Het nemen van natrium of overtollige zout zorgt ervoor dat bloedvaten naar meer vocht vast te houden, waardoor het volume van het bloed verhogen. Je hart haat dit omdat het harder werken om bloed door het lichaam te duwen.' '' 'Vermijd Zout is niet eenvoudig. Gewoon oog balling supermarkt tarief of met uw "instinct" tijdens het lopen door het gangpad zal niet genoeg zijn. Zorg ervoor dat de etiketten van alle levensmiddelen te lezen. In plaats van het toevoegen van zout om uw maaltijden, gebruik van natuurlijke kruiden en specerijen. Ook op zoek naar alternatieven "natriumarm" voor degenen must-have items.

Hoge bloeddruk dieet bestaat uit groenten en fruit en weinig cholesterol, verzadigd vet en totaal vet, dat wil zeggen dat het de voeding dat we allemaal moeten volgen. De DASH-voeding wordt sterk aanbevolen en werd gesponsord door de National Heart, Lung, and Blood Association. Dit dieet, alsmede oproepen tot verminderde inname van natrium, bestaande uit dergelijke groenten en fruit, en ook benadrukt volle granen, mager vlees, zoals gevogelte en vis, noten en zaden die magnesium, vezels en kalium bevatten. Strikte naleving van dit dieet met voldoende calorieën produceren ook resultaten binnen twee weken.

Consistente oefening kan hoge bloeddruk pressure.Aerobic oefening te verminderen, zoals wandelen, zwemmen, joggen, of machines met een lage impact, is een van de beste manieren om een ​​hoge bloeddruk te verlagen en te voorkomen dat de onaangename gevolgen. '' Misschien heb je druk als ik bent en je moet vooruit te plannen om een ​​scheet te werken in uw programma. Vergeet niet, zelfs lopen voor 30 minuten per dag kan een verschil maken. Als je niet fysiek actief voor een tijdje ', het gemak in de dingen. De oefening vijf of zes dagen per week is ideaal. Wat nog belangrijker is, een lange-termijn engagement dat je kunt vasthouden aan.

Het bereiken van een ideaal gewicht is een geweldige manier om een ​​hoge bloeddruk te verlagen. Als u de uitvoering rond overtollig vet, moet het hart harder werken om bloed rond te pompen om alle extra stof. Zoals met lichaamsbeweging, veranderingen in levensstijl zijn de lange termijn op orde. Wees je bewust van je calorie-behoeften, die variëren afhankelijk van uw stofwisseling, geslacht, lengte, leeftijd en niveau van activiteit. Eet vaker en in kleine hoeveelheden in plaats van gorging op grote maaltijden. In een wereld die geobsedeerd door de snelheid, kunnen dieetpillen lijkt een goede optie, maar een arts te raadplegen voordat u, voor deze medicijnen kunnen hypertensie verergeren.

Overmatig drinken kan de bloeddruk verhogen. Iedereen die het plezier van een epische kater heeft genoten waarschijnlijk kan de punten te verbinden: veel alcohol is gelijk aan een slechte gezondheid. Als u een drankje om stress te verlichten, drink met mate. Twee glazen per dag wordt beschouwd als "gematigd", en ik zou aanraden te schakelen naar rode wijn voor zijn voordelen voor de gezondheid. En net zodat je niet een lege melkkan met Tequila, vult een "drink" wordt beschouwd 12 oz van bier of 5 oz van wijn; Echter, als u medicijnen gebruikt, wilt u waarschijnlijk stoppen met drinken helemaal, zoals het wassen neer pillen met alcohol kan leiden tot ernstige complicaties, zoals overlijden.

Medicijnen voor hoge bloeddruk

Zodra de diagnose hypertensie, zal waarschijnlijk worden verteld door een arts om veel veranderingen in de levensstijl al genoemd te maken; Echter, als uw bloeddruk erg hoog is, of je bent een genetische aanleg voor hoge bloeddruk, of veranderingen in levensstijl ontoereikend blijken, kan de arts medicijnen of een combinatie van medicijnen voor te schrijven. Hieronder vindt u een beschrijving van enkele van de meest populaire medicijnen te vinden.

Diuretica worden soms alleen voorgeschreven, maar vaker worden gebruikt in combinatie met andere geneesmiddelen. Diuretica helpen het lichaam om overtollig zout en water, waarbij het bloed dunner te verwijderen, waardoor het makkelijker om de pomp in het lichaam.

Bètablokkers de intensiteit van de contractie van het hart en lagere bloeddruk in de slagaders aanzienlijk verminderen. Bijwerkingen kunnen koude of gevoelloosheid in de extremiteiten, en piepen.

ACE-remmers en ARBs zijn geneesmiddelen die de bloedvaten verwijden, verminderen of blokkeren van de productie van angiotensine II, een hormoon dat bloedvaten vernauwt en verhoogt de bloeddruk. Deze medicijnen kan zeer effectief zijn en hebben vele extra voordelen voor mensen met diabetes en een voorgeschiedenis van hartfalen.

Calciumantagonisten voorkomen dat calcium uit het invoeren van de spiercellen van het hart en de bloedvaten, die, zoals bètablokkers, vermindert de kracht van het hart contracties en verwijdt de bloedvaten. Als u voorgeschreven één van deze medicijnen of andere niet, moet u uw arts orders religieus volgen. Bloeddruk medicijnen zijn krachtig en moet serieus worden genomen.

Natuurlijke behandelingen voor hoge bloeddruk

Deze supplementen is aangetoond dat hypertensie; moet echter niet worden beschouwd als een volledig substituut voor een gezond dieet en lichaamsbeweging, of als vervanging van behandelingen door uw arts voorgeschreven. Praat met uw arts voordat u kruidensupplementen of natuurlijk.

Talloze studies hebben aangetoond dat omega-3 verlaagt hoge bloeddruk. Omega-3 uit visolie koude werkt beter, omdat ze bevatten zowel DHA en EPA. Deze vetzuren is aangetoond dat ontsteking van het bloed verlagen, HDL cholesterol en stoppen van de accumulatie van vetafzettingen in de slagaders. Zorg ervoor dat u een supplement van verse olie te kopen, kwaliteit vis die is gegaan door moleculaire distillatie om zich te ontdoen van zware metalen zoals kwik en andere schadelijke stoffen. Bovendien, de aankoop van een merk dat een hoge concentratie van zowel EPA en DHA.

Omega-3 van oilhas lijnzaad wordt ook aangetoond dat hoge bloeddruk, hoewel algemeen gedacht minder effectief dan omega-3 uit visolie zijn. Dit omdat lijnzaadolie bevat ALA die door het lichaam worden veranderd EPA en DHA. Een minder-dan-gezond lichaam minder efficiënt kan zijn in het maken van deze omzetting. Als u een strikt vegetarisch, dan lijnzaad supplementen zijn een haalbare optie is, en zijn veel minder duur dan een supplement van visolie van hoge kwaliteit.

CoQ10 is aangetoond bloeddruk sommigen verlagen en is bijzonder geschikt voor personen met geïsoleerde systolische hypertensie. Unlike Omega-3 wordt CoQ10 nature in het lichaam, maar niet altijd in voldoende hoeveelheden. Hoewel ze werden gevonden bij patiënten met hoge bloeddruk en bepaalde hartaandoeningen te lage niveaus van CoQ10 hebben, is het niet noodzakelijk het geval dat een CoQ10 tekort is de boosdoener.

Roken en hoge bloeddruk

Verrassend, roken niet een grote zorg voor de ontwikkeling van hypertensie; stop waarschijnlijk niet lagere bloeddruk. Echter, is roken een tijdelijke verhoging van de bloeddruk, en dat de eerste sigaret van de dag het zo aanzienlijk doet. Wat meer is, roken is de belangrijkste boosdoener in een veelheid van hart- en vaatziekten. Waarom je hart stam verder wanneer het al onder de dwang van hypertensie?