Fysiotherapie, Sport

Iliotibiaal Frictiesyndroom is een pijn in de ... nou ja, eigenlijk knie. De iliotibiale band is een lange, dunne, vezelig weefsel dat gaat van uw kant naar de buitenkant van de knie, maar wanneer het werkt op het enige deel dat lijdt de buitenrand van de knie. Dus zelfs als je het gevoel dat je een knieblessure, het probleem eigenlijk is ontstaan ​​in de mode. Indien de heup spieren niet sterk genoeg is om beenbeweging ondersteunt, benadrukt IT band, die eindigt wrijven op die bult op het einde van het dijbeen bij de knie, waardoor pijn. Iets waardoor de benen om te werken op verschillende niveaus, dat wil zeggen, anders been lengtes, schoenen met zolen versleten of hellend terrein kan ook resulteren in de Iliotibiaal Frictiesyndroom. Atleten die repeterende bewegingen van de benen, zoals fietsers en lopers te gebruiken, worden vaak gevonden met het syndroom van iliotibiale band. En "in het bijzonder voor bij hardlopers die niet cross-trein, wat resulteert in een sterke beenspieren, maar zwakke heup en de kern spieren. Ik had het, en gelukkig voor u, ik vond ook een manier om zich te ontdoen van.

Oorzaken van IT Band Syndroom

  • Band is te strak
  • Strakke beenspieren van de heup, of het bekken
  • Vaak draait op ongelijke vloeren
  • Ongelijke beenlengte
  • Hardlopen in slippers

Behandeling voor Iliotibiaal Frictiesyndroom

Exercise behoren het risico op IT band syndroom te verminderen. Al die dingen die letsel iliotibiale band kan veroorzaken die ik net noemde? Laat ze niet te maken. Begin met goede schoenen, en vervang indien versleten. Draaien op platte, platte oppervlakken, en zorg ervoor dat je loopt met een goede vorm om niet aan je voet te actief of passief wanneer hij de grond raakt. Strek de spieren goed en niet te concentreren op het werk slechts een of twee spiergroepen. Het versterken van de zwakke plekken om je lichaam in evenwicht te brengen en het verbeteren van de algehele prestaties atletische.



Wanneer de pijn begint, ontspan je workouts en probeer het RICE om pijn en zwelling te verminderen, RICE-rust, ijs, compressie en elevatie, het is altijd een goed advies. U kunt blijven uitoefenen, maar gemakkelijk om te gaan en probeer een andere activiteit die niet irriteert uw IT-band ontstoken. Solliciteer ijs gewikkeld in een handdoek of iets voor 20 minuten per keer twee keer per dag, of proberen om de knie te masseren met een grote oude kubus van ijs gedurende 5 minuten. Paradijs. Bracing is waarschijnlijk niet nodig om laesies van de band EN minderjarigen, maar verheffen de poot kunnen de zwelling verminderen.
Rekken en versterken van uw heupen en IT-band. Dit moet je pijn verduidelijken en houden van het terugkomen, zolang je je nieuwe kracht en flexibiliteit te houden. In het bijzonder gaat u wilt uw bovenbeenspieren, heupspieren en de iliotibiale band werken. Zelfs als het is gewoon uw IT-band grillen, moet al deze spieren zijn in topvorm om het probleem op te lossen en om toekomstige schade te beperken. Een gecertificeerde fysiotherapeut kan je een routine, maar ik heb een aantal eenvoudige oefeningen opgenomen in de zijbalk als uitgangspunt.

Artsen kunnen meer diepgaande ondersteuning voor je pijn te bieden. Als u ernstige pijn, als u een professionele atleet, of is er een andere reden dan alleen te zijn op uw fysieke best contact op met uw arts. Hij of zij kan de oorzaak van het probleem en geven een prognose en gedetailleerde planning van de zorg. Behandeling voor uw letsel band kunnen zijn ontstekingsremmende pijnstillers, fysiotherapie, massage en cortisone-injecties. Ultrageluid kan worden uitgevoerd, waarbij geluidsgolven worden naar het pijnlijke gebied schept stevige warmte in spierweefsel.

Wees geduldig en vasthouden aan het plan. Misschien dat sommige van de adviezen steeds meer irritant, maar noodzakelijk worden gegeven. Als je te hard duwen, het is gewoon gaat om meer pijn doen. Afhankelijk van de ernst van uw band syndroom IT, is het misschien niet gebruikt voor een paar weken of zelfs twee maanden. En niet te springen op stukken en oefeningen nadat ze hebben verlaten. Het is gemakkelijk te druk met andere dingen en neem een ​​dag vrij van hen, maar dit is een hellend vlak, mijn vriend.

Het band strekt en oefeningen

  • Tractus elastische band: Ga op de grond met zijn goede been recht, steek de geblesseerde been erboven, zet voet op de grond, en trek je knieën naar je borst.
  • Andere IT band stretch: Ga op de vloer en trek de geblesseerde been in de richting van de tegenoverliggende schouder houden van uw knie gebogen.
  • Side been liften: Ga op je zij ongedeerd tegen een muur, het ondersteunen van jezelf op je elleboog. Verhogen de geblesseerde been boven heuphoogte met de muur, en houd vijf seconden. Herhaal dit tien keer.
  • Knie Stabilizer: Loop een oefening band in de helft en de uiteinden te sluiten in een deur. Passeer de geblesseerde been in de cyclus, waardoor hij achter de knie. Met een lichte bocht in het andere been, bewegen de gewonden, alsof je loopt. Werken tot vijf minuten.
  • Step-down: Sta op een stap, blok, stapel van de telefoon boeken, enz., En houd uw vangst geblesseerde been. Breng uw andere hiel op de grond te raken, houden beide benen naar voren en kijken uit op de rest van het lichaam stabiel. Herhaal dit tien keer.

Fysiotherapie Richtlijnen

Vergeet niet, zelfs als het slechte knie, hoe deze oefeningen voelt u zich in uw heup en in de iliotibiale band, die gaat door de buitenste knie tot aan uw zijde, afhankelijk van wat je doet. Alle onderdelen van de IT-band en de hier vermelde oefeningen worden besproken in termen van uw geblesseerde been, maar het is een goed idee om ze aan beide kanten. U wilt de kracht van je lichaam in balans te functioneren op zijn best, en om problemen aan uw kant te voorkomen. De herhalingen voorstellen uitgangspunt; voeg meer als ze te gemakkelijk. Er is een aantal dagen dat u zal hebben om zichzelf te rehabiliteren, ga met wat je lichaam je vertelt. Als de pijn is weg, je benen / knieën / heupen zijn even sterk, en er is geen spoor van een slap in je stap, moet je goed om te gaan. Bovendien, als je zoekt je wond, niet proberen "IBS" in uw favoriete zoekmachine, zoals ik per ongeluk deed toen mijn knie pijn. Misschien heb je het prikkelbare darm syndroom, maar deze behandelingen niet helpen uw IT-band.