Appelazijn, voeding, lichaamsbeweging, vet, groene thee, gezond gewicht

Ik was potige voor een paar jaar nu, en onlangs begon ik op zoek - inderdaad, een odyssee - om zich te ontdoen van mijn love handles. Uitgeput door de overvloed van gewichtsverlies opties beschikbaar zijn, heb ik besloten om wat onderzoek te doen. Ik was vooral wonderbaarlijke buik en love handles boven uitsteekt als een clown op een begrafenis ... hoewel niet zo eng. Terwijl schuren het web, ik bleef over bedrijven of personen, respectievelijk, beloofd of wilde om zich te ontdoen van love handles snel. . . of gedurende de nacht. Andere knelpunten - zoals reservewielen, armen hangend, Cankles en man boobs - waren ook een eenvoudige oplossing. Na veel lezen en praten met deskundigen, vond ik dat ter plaatse behandeld "handles" is de verkeerde benadering. Om zich te ontdoen van hen, moet je de totale lichaamsvet te verminderen.

Dat gezegd hebbende, er zijn mensen die zouden kunnen profiteren van love handles ter plaatse behandeld. Waar mensen slaan vet is vooral het gevolg van de genetica. Sommigen zijn gezegend met de mogelijkheid om zich te verspreiden door het hele lichaam, terwijl anderen lijken om vet zich ophopen in bepaalde gebieden, en love handles zijn een veel voorkomende oorzaak. Als je fit bent en trim naar de zachte zwelt te redden, dan doe oefeningen om de externe schuine richten en latissimusdorsi kan helpen vet te verminderen en te bouwen spierspanning, maar zelfs dit kan niet werken - en dan liposuctie kan een ' optie. Vergeet niet, het gewichtsverlies industrie is morbide obesitas met regimes die niet te ontdoen van vet is onrealistisch snel en onnodig ingewikkeld. Gewichtsverlies is moeilijk, maar niet ingewikkeld. Met discipline, doorzettingsvermogen en een beetje 'van kennis, kunt u uw doelen te bereiken. Hieronder vindt u wetenschappelijk vinden gestudeerd, gezonde manieren om zich te ontdoen van love handles en lichaamsvet in het algemeen.

Zich te ontdoen van je love handles



Omdat het noodzakelijk is om de totale lichaamsvet te verminderen om zich te ontdoen van love handles te krijgen, en u niet wilt dat het vet terug te komen, een verandering in levensstijl in orde is. Diëten, pillen en gadgets absurd gevent door beroemdheden werken niet. De arts zal je dit vertellen. Verander de manier van leven is niet gemakkelijk. Begin met het evalueren van waar je bent: probeer journaling over uw doelstellingen, uw zwakheden en belemmeringen om te veranderen in je leven, hoe je tijd om te oefenen te vinden. Als je gaat om zich te ontdoen van je love handles en hebben liefhebbers luid grijpen maag bedrijf, maar je moet deze obstakels om echte veranderingen te verwijderen.
Als u wilt om zich te ontdoen van overtollig vet, moet je minder calorieën verbruiken dan je verbruikt per dag. De gemiddelde persoon in goede gezondheid moet krijgen 2.000 calorieën per dag, maar als je probeert te love handles en vet in het algemeen te verliezen, wil je in te nemen ergens tussen 1400 en 1800 per dag. Als je veel meer dagelijkse calorie-inname te verminderen, lijdt u het verlies van energie, verminderde cognitieve functie, en andere gezondheidsproblemen in verband met gebrekkige voeding. Bij het aanpassen van uw dieet, in gedachten houden dat het verlies van meer dan 1-2 pond per week wordt niet aanbevolen.

Voeding is de belangrijkste variabele in gewichtsverlies. Gekke wetenschapper filosofieën in overvloed, waar voeding betreft, en, afhankelijk van leeftijd, geslacht, en genetica, mensen hebben verschillende voedingsbehoeften; Er zijn echter enkele basisprincipes rekening worden gehouden. Je nodig hebt om uw inname van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid maken voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid van de basis van uw dieet te beperken. Deze voedingsmiddelen hebben minder calorieën per gram, dus je kunt ze bijna eten zonder grenzen. Vruchten en groenten bevatten ook vitaminen, mineralen en fytochemicaliën, waarbij de ziekte.

Aërobe oefening en krachttraining versnellen gewichtsverlies. Om zich te ontdoen van love handles te krijgen, de aërobe oefening is belangrijker dan elke buikspieroefening. Dit zal hebben vele voordelen ten opzichte van uw uiterlijk, zoals de verhoging van de energie, verbeterde stemming, een betere gezondheid en atletische. Mijn dokter adviseerde me om mijn hartslag en ademhaling te verhogen voor ten minste 40 minuten, hoeveel dagen per week zoveel mogelijk, maar niets helpt. Gewicht opleiding of anaërobe training verhoogt spiermassa, wat leidt tot een verhoogd metabolisme. Dus gewichtheffen en werken die schuine zal u helpen vet te verbranden sneller en bouwen spiertonus.

Ja, er zijn "love handles oefeningen", maar werken niet zoals geadverteerd. Buikspieroefeningen zoals zijde bochten calorieën te verbranden, maar deze anaërobe oefeningen zijn meestal op te bouwen en de toon spieren, en je zal niet de resultaten te zien of deze spieren worden verborgen onder de plooien van vet schaamte. Zonder gewichtsverlies door dieet, aërobe oefening, en veranderingen in levensstijl, love handles oefeningen zijn zonder verdienste; Echter, als je te maken hebt met een lichte love handles of gewoon een beetje 'van vet, kunt u de resultaten in een kwestie van weken te bekijken. Plaats van te proberen oefeningen op internet, ga naar een lokale sportschool en krijg je een personal trainer te laten zien hoe veilig te versterken uw gehele kern. Vooral richten op bepaalde gebieden, zodat anderen kunnen leiden tot een verstoring van het evenwicht en de schade.

Love handles Oefeningen

Nogmaals, deze toning oefeningen zijn geen vervanging voor cardio training vet te verbranden of een gezond dieet. Deze zijn voor het creëren van een kern formosa Zodra het vet smelt weg.

Zwemmer: Deze oefening werkt de laag / midden rug, die essentieel is voor de balans en te ontdoen van love handles.

  • Liggen plat op je buik met je hoofd iets verhoogd. De armen moeten rusten tegen je lichaam.
  • Gespannen uw core en til je benen en knieën van de grond met een fladderende beweging als u zwemmen. Gaan voor minstens twintig herhalingen of tot je kunt meer doen. Herhaal dit voor meer dan één set.

De Oblique Crunch

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond. Houd je knieën tegen elkaar, leiden ze aan de ene kant, terwijl het houden van uw rug op de grond.
  • Plaats je handen achter je hoofd, zonder ze te gebruiken om je nek te ondersteunen. Breng je schouders recht uit de grond met behulp van uw buikspieren, niet het bovenlichaam. Doe minstens 10 herhalingen, verplaats de benen naar de andere kant en herhaal. Voor extra weerstand, probeer je knieën te tillen van de grond een paar duim.

Andere manieren om te love handles te verliezen

Veel van mijn vrienden en collega's hebben aanbevolen Weight Watchers, dat is een programma van het gewichtsverlies op basis van onderzoek, zonder patroon. De filosofie achter Weight Watchers is dat gewichtsverlies is een lifestyle dan een spoedcursus. Het programma ondersteunt een gezonde en afgeronde dieet, lichaamsbeweging, steun van de gemeenschap, veiligheid en duurzaamheid. Het programma bevat ook een punten systeem dat helpt leden tellen calorieën. Weight Watchers is al bijna een halve eeuw, en is een goede manier om extra ponden te laten vallen.
Vervanging van deze calorie frisdrank besmet met de groene thee zal u helpen om zich te ontdoen van extra lichaamsvet. . . en het voorkomen van diabetische coma. Groene thee bevat "catechines", een soort polyfenol die onderdrukt helling van het lichaam om vet op te slaan en love handles te creëren. Andere studies suggereren dat catechines opwekken "thermogenesis" - een toestand waarin het lichaam energie verbruikt door het proces van de spijsvertering. Niet meer te helpen gewicht te verliezen, groene thee is goedkoop; Het kan worden gemengd met een verscheidenheid aan smaken; en het heeft een heerlijke smaak dun.

Apple cider azijn is een natuurlijke eetlustremmer. Aanpassen aan een caloriearm dieet kan moeilijk zijn; je maag zal willen chocolade ballen gebakken spek gedoopt in ranch verspreid, maar je moet dalen. Neem twee eetlepels van hoge kwaliteit, biologische appelazijn voor een maaltijd en je zal lang voordat voelen verzadigd.

Liposuctie

Sommige individuen kunnen meer vatbaar voor handgrepen zijn als gevolg van de genetica, die sterk van invloed op waar we slaan ons vet. Genetica ook vervloekt met een aantal vetcellen zijn koppig om te veranderen, en niet alleen maar krimpen. De liefde handgrepen regio is een van de meest voorkomende liposuctie wordt aangegeven. De voordelen van liposuctie zijn dat vetcellen verwijderd voorgoed zijn verdwenen, en dat hetzelfde gebied zullen bestand tegen vet op te slaan in de toekomst - het wordt bijna ongevoelig voor love handles. Het nadeel van liposuctie is dat het een operatie, en alle operaties aanwezige risico's. Liposuctie is ook duur, en de verzekeringsmaatschappijen niet de rekening betalen. Cosmetische operaties moeten worden beschouwd als een laatste redmiddel wanneer al het andere heeft gefaald. En "beter voor degenen die hebben een gezonde, elastische huid en in vorm of slechts matig overgewicht.