Sport-

Melkzuur wordt beschuldigd van allerlei problemen oefening gevonden, van spierkater van een kramp. Het blijkt echter dat deze pijnen in het geheel niet verbonden met melkzuur en melkzuur in feite nogal belangrijk voor de werking van zijn eigen lichaam. Dit betekent dat het idee van te willen om zich te ontdoen van melkzuur is een beetje 'een misverstand. We willen de pijn weg te nemen, want we kunnen vertragen en het verminderen van ons vermogen om te presteren, vandaar de wens om zich te ontdoen van melkzuur. Als een menselijk wezen, maar we willen niet om zich te ontdoen van dit alles.

Als we oefenen bloedglucose afgebroken tot melkzuur nadat het is gebruikt door de spieren. Het zuur wordt door onze lever en omgezet in iets bruikbaar voor de spieren. E 'het evenwicht tussen zuurproductie en de omzetting die enig ongemak kunnen veroorzaken. En 'dat brandend gevoel dat u zich in uw kuiten als je draait. Op het einde, met enkele aanpassingen, de productiecyclus / gebruik egaliseert en je zult zien dat je kunt blijven voorbij de eerste burn-is dat als je fit bent, je hart klopt, de longen en nog bloedoxygenatie.

Minimaliseren melkzuur opbouw



Stretching is een goed idee voor elke training en je lichaam klaar voor melkzuur zijn. Het is verbazingwekkend om me aan mensen die eruit zien alsof ze besteden veel tijd uit te werken of hardlopen gewoon springen op de loopband koud en gaan het zien. Goede verdriet. Het duurt een paar minuten om voorzichtig rekken enkele van de grote spiergroepen. En 'een van de meest effectieve dingen die je kunt doen om letsel te voorkomen. Een goede routine zal zowel staand en stretching zitten betrekken. Het moet je enkels, kuiten, hamstrings, liezen, quads, rug, schouders, armen en nek te strekken. Doe het op een manier die niet stuiteren of loopt u het risico schade aan uw spieren.
Warming-up voor elke grote inspanning zal helpen minimaliseren melkzuur. Begin uw training met stretching limbers de spieren en gewrichten en zal bijdragen tot het verminderen van de kans op letsel. Nu is het tijd om een ​​aantal low-key oefeningen doen om je lichaam klaar voor een training te krijgen. Sommige mensen willen gaan voor een wandeling / run to nowhere op een loopband of pedaal een stationaire fiets voor een paar minuten. Het belangrijkste is dat je langzaam beginnen en werk tot een hoger tarief inspanning. Afhankelijk van wat u hebt gepland voor uw volgende activiteit, kunt u rechtstreeks vanaf uw warm-up in een race sneller of hoofd in het gewicht kamer.

Als je voelt dat het branden van melkzuur wanneer je oefenen, vertragen. Als je letterlijk voelen de branden als u begint met uw workout routine of lopen te stimuleren, het is een teken dat je meer glucose omzetten in melkzuur dat het weefsel en de lever op te nemen en te verwerken. Op dit moment kunt u kiezen om verder te gaan door middel van het branden of vertragen van een beetje 'om je lichaam om zijn zuurstofgehalte weer te krijgen, zodat u zich te ontdoen van het brandende gevoel kan krijgen. Op deze manier kunt u zich veroorloven om te blijven langer functioneren, zij het langzamer.

Voor rust helpt het de zeer zuurstofrijk bloed te houden, het verminderen van melkzuur. Als de tijd om op te warmen kan helpen uw stofwisseling op gang, je hart pompen en je lichaam klaar om te spelen, opwarming beneden is net zo belangrijk. Er is niets erger voor pijn melkzuur dat gewoon helemaal stoppen. Je moet blijven bewegen en ademhaling, langzaam verminderen van de snelheid meer dan vijf tot tien minuten. Het kan zo simpel zijn als naar beneden naar een stevige wandeling naar het einde van de run zijn, of springen op een stationaire ligfiets naar de sportschool voor een paar minuten.

Aanhoudende spierpijn, is waarschijnlijk niet het melkzuur. Zoals in de inleiding, het idee dat melkzuur veroorzaakt lange termijn, na het feit soorten spierpijn onjuist gebleken. Pijn die komt 8 tot 12 uur na een training is waarschijnlijk veroorzaakt door kleine scheuren in de structuur van de spieren. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak. Wanneer de spieren te genezen, ze groeien sterker. Het is dit proces dat ons in staat stelt om onszelf te verbeteren. Voor meer informatie over dit probleem, kijk op onze artikel over hoe om zich te ontdoen van spierpijn.

Melkzuurbuffer

Sommige experimenten zijn gedaan met het verhogen van de pH van het lichaam van een atleet met mineralen voor een optreden zodat het optreden van acidose tegengaan door verhoogde niveaus van melkzuur in het bloed. Dit is nuttig gebleken in zekere mate worden. Het zal helpen alleen bij activiteiten die korte uitbarstingen van extreem gebruik spier, zoals sprinten vereisen. Sommige zuiveringszout gemengd met water, maar dit kan ook leiden tot veel bijwerkingen zeer negatief boeren, hoge bloeddruk, vochtophoping natrium-geïnduceerde, flatulentie, diarree en ook explosief. Het is niet een perfecte oplossing met alle middelen. Enkele andere buffer die u zou willen controleren in zijn kalium fosfaat, citraat carnosine en creatine.

Trein voor kracht en snelheid naar de melkzuur verminderen

-duurlopers Zelden problemen de ophoping van melkzuur, omdat hun training was gericht de tijd, in plaats van uitbarstingen van snelheid. Beide lange afstand lopers en sprinters zijn verrassend voor mij in hun eigen recht. Echter, de beste manier om zich te ontdoen van melkzuur problemen is om een ​​beetje 'van beide te doen, als je uit te oefenen.

Hoe meer je je lichaam om de ophoping van melkzuur verwerken trainen, hoe beter om te gaan. Het heeft te maken met enzymen die de omzetting van melkzuur en hoe overvloedig ze beheren. Cardiovasculaire gezondheid en de conditie van de lever zullen beide een rol spelen in hoe snel je herstellen van een hoge zuurgraad. Alle goede redenen om na te denken over de gezondheid van het hele lichaam als je de opleiding regime en dieetwensen te overwegen.

Alternatieve behandelingen Lactic Acid

Ijs of warmte. Deze twee extreme temperaturen zijn bekend om hun vele toepassingen in de sportgeneeskunde. Ze zijn niet per se beïnvloeden de niveaus van melkzuur, maar helpen verlichten van de pijn. Ijs worden gebruikt om zwelling rond de verwonde gebieden te verminderen en warmte kan helpen spierletsel sneller genezen, de bloedtoevoer naar het gebied.

Massage. Ik herinner me altijd te horen over het masseren van de melkzuur uit je spieren. Zoals we ontdekten, moeten we gewoon blijven ademen om zich te ontdoen van melkzuur. Maar echt, geen excuus voor een massage, zeg ik. Het helpt verlichten spanning, verzachten de pijn van de gespannen spieren of gescheurd, en kan voorkomen dat een toekomstige aflevering van krampen.

Analgetica. Als u nog steeds wat pijn en pijn te voelen, het is gekoppeld aan melkzuur of niet, er is niets mis met het nemen van een aanbevolen dosering van een niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen. Het zal u helpen tolereren de pijn een beetje 'beter. Maar zorg ervoor dat je niet gekwetst meer door te blijven werken met een mogelijke blessure.