Acupunctuur, oefening, massage, menstruatie, stress, Yoga

Er zijn enkele belangrijke verschillen tussen een gewone spierkrampen en menstruatiepijn - zelfs als ze in wezen hetzelfde: een spier aanbestedende plotseling en pijnlijk tegen uw wil. Duur, voor een ding, zeker een spierkramp kan duren tot 15 minuten, maar zoals iedereen die een lange dag menstruatiepijn schijnbaar continu kan getuigen heeft geleefd, is dit niets. En voor een ander, menstruatiepijn zijn in uw schoot, waardoor u het gevoel alsof de pijn straalt uit het diepst van je wezen. Afgezien van dit, het is min of meer sociaal aanvaardbaar plotseling vallen in het midden van een drukke gang als gevolg van ondraaglijke pijn in de kuit; aan de andere kant, een vrouw buigt in twee midstride, klemde zijn buik en kreunen van de pijn, meestal alleen om iedereen ongemakkelijk voelen.

Dus we lijden met discretie. En er zijn velen van ons die lijden. Experts schatten dat meer dan de helft van alle vrouwen regelmatig ervaring een zekere menstruatiepijn, met een maximum van ongeveer 15% van die vrouwen rapportage menstruatiepijn ernstig genoeg om hun normale werkzaamheden te onderbreken. Terwijl sommige vrouwen hebben secundaire dysmenorroe, waar ze groeien in de volwassenheid krampen als een symptoom van een medische aandoening, zoals endometriose, de meeste beginnen met het krijgen van hen zes maanden tot een jaar na hun eerste menstruele cyclus. Dit is de zogenaamde primaire dysmenorroe, en is een bijwerking, maar natuurlijke baarmoeder spiersamentrekkingen die helpen duwen de menstruele vloeistof uit het lichaam. Het goede nieuws is dat veel vrouwen vinden die periode krampen beginnen af ​​te nemen als ze ouder worden. Het is ook gebruikelijk voor vrouwen om menstruatiepijn bij allen na de bevalling. Ik weet dat niet erg geruststellend kan zijn als je jong bent en niet op het punt van het moederschap bent, dus wat volgt zijn een paar manieren om menstruatiepijn te verlichten in de tussentijd.

De symptomen van menstruatiepijn



De meeste vrouwen niet van een website om hen te vertellen wanneer ze krampen nodig; ze alleen weten. Maar er zijn vele andere symptomen die de krampen kan begeleiden zichzelf, hier is een lijst van wat normaal is.

  • pijn in de onderbuik die kan zich uitbreiden naar de onderrug of dijen
  • misselijkheid en / of braken
  • diarree en / of constipatie
  • zweten
  • duizeligheid

Hoe je menstruatiepijn te verlichten

Niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID ,, de meest effectieve geneesmiddelen voor de behandeling van pijnlijke menstruele krampen. Menstruatiepijn zijn aan een toename van hormoonachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd. Deze veroorzaken spiercontracties noodzakelijk de menstruele vloeistof uit de uterus te verdrijven, maar worden ook geassocieerd met ontsteking en pijn. Met andere woorden, meer prostaglandinen gelijk ernstigere menstruatiepijn. Voer NSAIDs: een hele klasse van geneesmiddelen ontworpen om de niveaus van prostaglandines in het lichaam te verminderen. Uw arts kan bieden een recept sterkte NSAID's als u een zeer slechte menstruatiepijn, maar voor de meeste vrouwen, een over-the-counter NSAID's, zoals ibuprofen of naproxen sterk genoeg is.

Toegevoerde warmte kan verlichting van menstruatiepijn. Veel van de pijn van menstruele krampen is door sterke spiersamentrekkingen; Sommige deskundigen denken dat de spieren kunnen aanhalen met voldoende kracht om de hoeveelheid bloed beperken; pijn lijkt angina van hart. Omdat de warmte helpt om strakke spieren te ontspannen, veel vrouwen vinden dat het toepassen van warmte naar de onderbuik krampen kunnen verlichten. Hot packs of verwarmingskussens en elektrisch zijn bijzonder geschikt voor dit doel. Onderdompelen in een warm bad kan ook helpen, en heeft het voordeel van het verwarmen van de dijen onderrug en inwendige, die vaak worden aangetast tijdens pijnlijke menstruatie.

Oefening kan helpen verlichten van de pijn menstruatiepijn. Tenzij je niet te veel pijn om op te staan ​​en bewegen tijdens de periode, de aërobe oefening, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen kan je krampen te verlichten door het verhogen van de circulatie en voorzichtig rekken van de buikspieren. Oefening stimuleert ook de aanmaak van endorfines, die fungeren als het lichaam natuurlijke pijnstillers. Regelmatige aërobe oefening tussen perioden wordt in verband gebracht met een verminderde menstruatiepijn, ook, en wat onderzoek suggereert dat als je lichaam wordt blootgesteld aan regelmatige uitbarstingen van endorfines, die eigenlijk vertraagt ​​de productie van prostaglandines die pijn veroorzaken.

Het verminderen van stress kan de pijn van menstruatiepijn te verminderen. Ze zijn een noviteit die psychologische stress neemt een tol op het lichaam, maar u kunt worden verrast om te leren dat de hoge niveaus van stress zijn geassocieerd met meer ernstige menstruatiepijn zijn. Het verband tussen de twee is logisch, echter, omdat het lichaam prostaglandines extra stress respons. En zoals we weten, prostaglandines gelijke pijn. Stressreductie betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, maar het krijgen van genoeg rust en het beperken van de verbintenissen zijn vrij standaard manieren om te beginnen. Buiten deze, yoga, massage, meditatie, en hebben hun weg naar de mainstream voor een reden: ze echt helpen veel mensen ontspannen.

Het oprekken van de buikspieren kan helpen verlichten periode krampen. Het is moeilijk om elke vorm van deskundige consensus over de beste manier om weg te strek je krampen, maar veel artsen en yoga-instructeurs het erover eens dat de meest effectieve kenmerken zijn relatief zoet en ook betrekking hebben op de spieren rond de 'abdomen, zoals het bekken en onderrug en heupen. Mijn favoriete stuk voor menstruatiepijn is de beginner yoga pose genoemd de Sfinx. Lig op je buik met je enkels rond heupen weg 'in de pers en de toppen van je voeten op de grond. Plaats uw ellebogen direct onder je schouders met de onderarmen en de handpalmen op de grond, rechtdoor, en niet buig je rug. Je weet wel, net als de Sphinx.

Hoe uw arts kan helpen met menstruatiepijn

Meestal, menstruatiepijn is een probleem dat alleen tussen een vrouw en haar baarmoeder; een aantal van de technieken van zelf-zorg in deze pagina waren verlichten krampen voor eeuwen. Maar soms, die inhoudt dat een arts is de enige manier om hulp te krijgen van menstruatiepijn.

Bijvoorbeeld, als de klemmen zo ernstig dat ze houden u uw normale activiteiten voor een dag of meer per maand, kan een arts een vorm van hormonale anticonceptie, gewoonlijk een pil of een spiraaltje dat hormonen afgeeft voorschrijven verminderen de hoeveelheid menstruele weefsel dat tot maandelijks bouwt baarmoeder. Als u op dit moment gebruik van een koperen spiraaltje voor contraceptie, zou je kunnen verergeren uw krampen, en uw arts kan u helpen beslissen of u hebt verwijderd.

Als u al het krijgen van uw periode van jaren en nu pas beginnen te ervaren krampen, kunt u secundaire dysmenorroe veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zoals endometriose, vleesbomen, of bekken ontstekingsziekte hebben. Een arts kan de oorzaak van uw krampen en aanbevolen behandeling diagnosticeren. Chirurgie is soms nodig om de meest voorkomende oorzaken van secundaire dysmenorroe te corrigeren.

Als je seksueel actief zijn geweest en je ervaart krampen zonder bloeden, kan uw arts bepalen of u zwanger bent of het ervaren van complicaties van de zwangerschap.

Natuurlijke remedies voor menstruatiepijn

Acupunctuur is aangetoond dat de productie van endorfine in de hersenen. Aangezien endorfines zijn niet alleen natuurlijke pijnstillers, maar ook lijken de productie van prostaglandines verstikken aan de wortel van menstruatiepijn, acupunctuur is een veelbelovende natuurlijke behandeling van menstruatiepijn.

Verschillende voedingssupplementen kunnen worden gebruikt om de pijn van menstruele krampen verminderen. Drie met name ondersteund door een behoorlijke hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek: klinische studies hebben aangetoond dat thiamine is effectief tegen krampen, vitamine E remt de productie van prostaglandines en omega-3 heeft het vermogen om ontsteking te verminderen, dat onderdeel menstruatiepijn.

Oke, misschien "schat, ik heb kramp" is niet de meest verleidelijke zin in het Engels. Maar voor veel vrouwen een orgasme helpt verlichten menstruatiepijn. Krijt het aan de endorfine rush, of rollende samentrekkingen van de baarmoeder of masseer de kramp weg of duw de vloeistof uit het lichaam sneller; waarom werk is niet echt onderzocht, en gissingen in overvloed. Bottom line: het meestal werkt. Dus, als u en uw partner zijn, zowel in de lovin tijd-van-de-maand ', ga je gang en krijg een beetje'. Anders zou u wilt plannen in een aantal "me" tijd. Als je begrijpt wat ik bedoel.