Anticonceptie, oefening, menstruatie, PMS, stress

Een paar jaar geleden merkte ik dat voor een hele dag net voor het krijgen van mijn periode zijn altijd ongelooflijk prikkelbaar. Onenigheid kleine glitches, slechte geuren, alles wat een beetje vervelend, ze maken me koken. Je zou denken dat na zoveel gevallen van deze, en ik verwacht een soort van plan, "Oke, ik ga chagrijnig die dag te zijn. Beter niet het huis te verlaten." Maar in werkelijkheid, het duurt altijd minstens een halve dag om de achterliggende reden voor mijn prikkelbaarheid herkennen. Dit betekent dat, in ieder geval voor de eerste helft van een dag per maand, ik denk dat iedereen is een eikel.

En het gemakkelijk: mijn ene PMS symptoom duurt een dag en is relatief mild. Eigenlijk, wat ik ervaar is niet echt premenstrueel syndroom in de klinische zin; Het is slechts een symptoom geassocieerd met de fluctuatie van hormonen in mijn lichaam voor mijn menstruatie. Vrouwen die last hebben van premenstrueel syndroom daadwerkelijk moeten vaak confronteren met meer emotionele, fysieke en gedragsmatige symptomen soms langer dan een week of twee. Volgens sommige deskundigen, zijn er meer dan 200 PMS-symptomen, die alle PMS-patiënten in unieke combinaties en intensiteit. Natuurlijk, niemand krijgt alle 200 symptomen; de meest voorkomende zijn prikkelbaarheid, weepiness, stemmingswisselingen, pijn in de borst, een opgeblazen gevoel, gewichtstoename, acne, hunkeren naar voedsel, vermoeidheid, hoofdpijn, buikkrampen en pijn in de rug. Voor sommige vrouwen met PMS het van invloed is zo ernstig dat het interfereert met hun dagelijkse activiteiten, waardoor ze werk of school te missen, te vermijden sociale situaties, of uithalen fysiek of verbaal. Als je valt in deze categorie of, zoals ik, je bent gewoon geïrriteerd door premenstruele symptomen, moet u in staat om verlichting te vinden via onderstaande suggesties.

Remedies PMS



Eet een gezonde, evenwichtige voeding kan je beter te voelen, het maakt niet uit dat de PMS-symptomen zijn experience.Following richtlijnen van USDA voedsel piramide is een goed uitgangspunt, maar wees voorzichtig over het vermijden van overmatig suiker en zout, van omdat ze kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en duizeligheid. Het is geen slecht idee om dat cafeïne kan angst en depressie verhogen nix, en heeft een gewoonte van het maken van pijnlijke borsten zelfs zwaarder-en alcohol, die vermoeidheid verhoogt en kon knoeien met je stemmingen al verknald . Anderzijds, complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volkoren producten leveren energie en kan daadwerkelijk stimuleren de hersenen om een ​​chemische stof welzijn serotonine. Ook in gedachten houden dat het eten van kleine, frequente maaltijden houdt uw bloedsuikerspiegel stabiel, met de toegevoegde bonus van het voorkomen van de volledige, opgeblazen gevoel kun je na een grote maaltijd.
U kunt de macht te gebruiken om de symptomen van premenstrueel syndroom bestrijden door het verhogen van de opname van bepaalde vitaminen en minerals.The nuttigste daarvan is ook een van de gemakkelijkst te vinden: een dagelijkse dosis van 1200 mg calcium is aangetoond verminderen de meeste van de PMS-symptomen, in het bijzonder emotionele onevenwichtigheden, hunkeren naar voedsel, het vasthouden van water, en al de verschillende soorten van premenstruele pijn. Sommige vrouwen zijn ook 400 mg per dag van magnesium effectief tegen een scala aan symptomen, zoals zwelling en pijn in de borst. Vitamine E, in een dosis van 400 IU per dag, kan krampen en borsten uitschakelen van prostaglandines die betrokken zijn bij het proces van ontsteking en pijn te verminderen. Daarnaast kan zink helpen uw pre-periode van acne te verduidelijken, en vitamine B6 kan je humeur te verheffen, maar niet veel van het nodig: de aanbevolen dagelijkse waarde is slechts 2 mg, en meer dan 100 mg kan toxische effecten hebben. Natuurlijk, al deze vitaminen en mineralen zijn aanwezig in voedsel, dus als je het eten van een evenwichtige en gevarieerde voeding die je misschien al krijgt alles wat je nodig hebt. Anders, individuele supplementen of multivitamine een goede vrouw die je in de gaten te vullen.

Lichaamsbeweging is altijd belangrijk om goed te voelen, als je PMS hebt of niet. Maar als je PMS, oefening werkt direct tegen een aantal van de meest slopende symptomen. Niet alleen regelmatige aërobe oefening zal u energie gedurende de dag te geven en u helpen beter slapen 's nachts; Het kan ook de hersenen duwen aan dopamine, serotonine en endorfine, welke chemische stoffen die betrokken zijn bij gevoelens van rust en plezier te produceren. Endorfines hebben ook de mogelijkheid om de pijn te verwijderen, dus als je niet al te krampen te krijgen van de bank een paar keer per week en doe 20 tot 45 minuten hardlopen, zwemmen, fietsen, of sweatin naar de oldies, je misschien ook vinden dat je buik en borsten dank u voor het.

Als de pijn premenstrueel stijgt in pogingen om de cursus te beteugelen, de beste geneesmiddelen voor de behandeling van pijn in de borst, krampen en hoofdpijn zijn meestal NSAID's. Veel van de meest voorkomende over-the-counter pijnstillers vallen in deze categorie, met inbegrip van aspirine, ibuprofen en naproxen. NSAID's werken door remming van enzymen genaamd prostaglandinen die een centrale rol in de productie van ontsteking spelen. De meeste van de pijn geassocieerd met PMS zijn het gevolg van ontstoken weefsel, zodat NSAIDs werken bij de bron van de pijn.

Stress te verminderen in je leven kan een aantal van de symptomen van PMS te verlichten, niet omdat stress veroorzaakt deze symptomen, maar omdat premenstrueel hormonale schommelingen van de emotionele en fysieke stress kan versterken. Gewoon de tijd nemen om te ontspannen op een regelmatige basis kan genoeg zijn om je te kalmeren en te stabiliseren uw stemmingen zijn, als u ontspannen door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga, of gewoon een warm bad. Of u kunt profiteren van het zien van een counselor of psycholoog, die, in aanvulling op het geven u een stopcontact om te praten over de dingen die je stress, kunt u time management en stress management technieken te leren.

Natuurlijke remedies voor PMS

Chaste Tree Berry heeft een lange geschiedenis van het helpen van vrouwen regelen hun menstruele cycli. Net als de meeste kruiden, het is niet uitgebreid bestudeerd, zodat de wetenschappers zijn niet helemaal zeker waarom het lijkt te werken. Er zijn aanwijzingen dat het de niveaus van dopamine in de hersenen, en verandert de niveaus van oestrogeen en progesteron, beide effecten die weer kan uw stemming verbeteren. Ook kan de hoeveelheid prolactine in het lichaam, die dan kan leiden tot stemmingswisselingen, pijnlijke borsten en krampen verminderen. Het is ook wel bekend als Vitex en kan gevonden worden in vloeibare extract en tabletten. Zoals bij elke kruidenmiddel, alleen kopen van een betrouwbare bron en gebruik het met zorg, volgens het etiket.

Teunisbloem olie wordt gewonnen uit de zaden van de teunisbloem plant. Het bevat gamma-linolzuur, een essentieel vetzuur dat het lichaam kan omzetten in een vorm van prostaglandine die ontsteking beperkt. Veel vrouwen beweren dat vermindert de pijn premenstrueel gebaseerd ontsteking, zoals krampen en borsten.

Progesteron crème wordt gebruikt door sommige vrouwen om hormoonniveaus evenwicht in hun lichaam. Het idee is dat veel symptomen van PMS, zoals opzwellen, geprikkeldheid, borsten, hoofdpijn en vermoeidheid, zijn het resultaat van "oestrogeen dominantie", die optreedt wanneer het niveau van oestrogeen in het lichaam van het niveau van progesteron overschrijdt. Progesteron crème wordt gemaakt van een substantie aanwezig in wild aardappel en soja, en wanneer toegepast op de huid, is natuurlijk progesteron in de room opgenomen in het lichaam om de niveaus van oestrogeen evenwicht en vermindering van de symptomen van premenstrueel syndroom.

Wat is PMDD?

Premenstruele dysfore stoornis is eigenlijk getatoeëerd, doorboord, Harley-rijden neef identiek PMS. Je PMS, maar intenser. Terwijl een vrouw met PMS is prikkelbaar, huilerig en junk food cravings, kan een vrouw met PMDD eetbuien zijn, het hebben van een paniekaanval, en wanhopig of zelfs suïcidaal te voelen. PMDD vaak, maar niet altijd, de fysieke symptomen geassocieerd met PMS, zoals opgeblazen gevoel, pijn in de borst en krampen. Maar het wordt gekenmerkt door dergelijke ernstige psychische symptomen die het dagelijkse leven, zoals gewoonlijk niet mogelijk. Degenen van ons die PMS ervaring kunt u meestal negeren of te controleren onze symptomen, maar vrouwen met PMDD vaak het gevoel uit de hand, en u kunt zo depressief dat ze zich terugtrekken uit het sociale leven, of zo prikkelbaar die handeling geworden agressief rond anderen. Terwijl experts schatten dat maar liefst 85% van de vrouwen ervaren de symptomen van PMS, slechts 3-8% lijdt aan PMDD.

Medische behandeling voor PMS

Als de symptomen van premenstrueel syndroom interfereert significant met je leven en de technieken die hierboven beschreven ze niet te verlichten, is het tijd om een ​​arts te raadplegen. De arts zal u waarschijnlijk vragen om een ​​kalender van de symptomen mentale, emotionele en fysieke gedurende ten minste twee menstruele cycli volledig te houden. Als de symptomen vertonen een maandelijks patroon, kan uw arts de diagnose PMS of PMDD. Echter, sommige vrouwen die lijken te lijden aan PMS daadwerkelijk andere fysieke of psychische aandoeningen die kunnen verergeren door premenstrueel hormonen, of die geheel los van de menstruele cyclus.

Als u zijn gediagnosticeerd met PMS of PMDD, zult u waarschijnlijk worden behandeld met geneesmiddelen. De eerste is een klasse van antidepressiva die selectieve serotonine heropnameremmers, die Prozac, Paxil en Zoloft omvatten. Deze werken door het vertragen van het proces waarbij de neurotransmitter serotonine wordt opgenomen door zenuwcellen die het vrij te geven in de hersenen. Bij het verlaten van meer serotonine in de hersenen, zenuwimpulsen reizen meer consistent en gemakkelijk van de ene zenuwcel naar de andere, en het eindresultaat is een rustiger, meer aangename sfeer. SSRI natuurlijk alleen effectief tegen psychische symptomen van PMS en PMDD. Als de symptomen zijn voornamelijk fysieke, of als u lijdt aan een combinatie van fysieke en psychische klachten ernstig zijn, kan uw arts een andere medicatie voor gemeenschappelijke PMS en PMDD voorschrijven.

Yaz is een uniek type van hormonale anticonceptie pil die is goedgekeurd door de FDA om de fysieke en psychologische symptomen van PMS en PMDD behandelen. Twee kenmerken onderscheiden van andere vormen van anticonceptiepillen. Eerst Yaz gebruikt een combinatie van oestrogeen en progestageen. Deze combinatie is niets bijzonders, behalve dat Yaz gebruikt een vorm van progestageen genoemd drospirenon, die meer als progesteron en in tegenstelling progestine in andere hormonale anticonceptie wordt niet door testosteron. De bijzondere chemische samenstelling van drospirenon geeft de mogelijkheid om het vasthouden van vocht en borsten, en zijn gebruik van vrouwelijke hormonen te verminderen, in plaats van mannelijke effectief in het opruimen van acne maakt. Het tweede verschil tussen Yaz en andere drugs van anticonceptie is dat terwijl de meeste van de pakketten van geboortebeperking zijn 21 hormoon pillen en 7 placebo pillen, Yaz biedt slechts 24 hormoon pillen en vier placebo pillen. De extra drie dagen van actieve pillen helpen om hormoonspiegels in uw lichaam, zelfs in de week voor de menstruatie, dus je stemming is meer uniforme, ook.