Sport-

Als je een loper, is de kans groot dat je de pijn die is shin splints ervaren. Dat we met elkaar gemeen hebben. Als je nog steeds een agent, heb je door tot ze een probleem voor u niet meer geduwd; Gefeliciteerd! Shin splints zijn meestal vaker voor bij mensen die net hardlopen of andere high-impact sporten. Als u nog steeds in deze vroege stadia, ze zijn hier om je over die bult en begint te lopen, dansen, balling, enz., Als een monster. Dan kun je niet klagen dat branden in uw quads hard-rock plaats. Eerst proberen we te begrijpen wat er werkelijk aan de hand met je lichaam. Scroll continu of snel kantelen, zoals in basketbal, is het moeilijk om onderbeen spieren, botten en bindweefsel, waardoor ze zwellen of zelfs beginnen te scheuren. Dit is wat we de mediale scheenbeen stress-syndroom te bellen of shin-splints.

Symptomen

  • Pijn, gevoeligheid en / of pijn langs uw scheenbeen.
  • Mogelijk lichte zwelling.
  • De pijn kan erger in rust en beter van activiteit, of kan continu zijn.

Risicofactoren

  • Jobs zoals hardlopen, dansen, basketbal, tennis, of zelfs militaire training.
  • Downhill of op hellende vlakken.
  • Versleten schoenen.
  • Stijve bogen of platvoeten.
  • Of plotselinge toename in de intensiteit van de training.

Behandeling voor shin splints

Verlichten pijn en zwelling thuis. Deze stap is niet echt zorgen voor het probleem, maar het maakt je beter, dat is wat je echt wilt op dit moment toch voelen. U kunt OTC anti-inflammatoire te nemen en ijs van uw schenen. Ik had een vriend op de middelbare school die dit zou doen door het invullen van een 10 liter emmer met ijs en aanval zijn voeten. Ik ben niet zo hardcore, dus ik raad een paar zakken met ijs of bevroren groenten verpakt in een handdoek gedrapeerd over zijn benen. Ijs een paar keer per dag voor ongeveer 15-20 minuten.
Neem een ​​kijkje op uw schoenen. U wilt nieuwe schoenen die goed passen en zijn geschikt voor de sport die u uitvoert. De zolen van je oude favoriete sluipt hebben gedragen loopvlak en de teen is opknoping uit een gat. Deze dingen kunnen niet meer schokken absorberen, waardoor uw lichaam om een ​​verschil te maken. En je voelt de pijn van dit verschil op het moment. Ik weet dat sommige speciaalzaken loopt hebben medewerkers die u ook kunt vertellen wat voor soort schoenen zijn het beste voor je voeten. Een andere optie is steunzolen.



Doe het rustig aan en ga naar een andere taak van cross-train.Taking enige tijd is een eenvoudige manier om de pijn scheenbeen spalk te verlichten, maar waarschijnlijk pas weer starten wanneer u een opleiding opnieuw beginnen. Verlaag de intensiteit van uw training of oefenen minder vaak, en dan langzaam op te bouwen op dit lagere niveau. Ook overschakelen naar een andere activiteit die niet zo belastend voor de schenen, zoals zwemmen. Op deze manier kunt fit blijven en ook werken verschillende spiergroepen, het opbouwen van uw lichaam all-over kracht, die uw fitness doel toch zou moeten zijn.
Versterken van de onderste beenspieren zal de kans op dit syndroom te verminderen. Sterke spieren zijn beter om je lichaam te ondersteunen door alle onzin je hem door. Zo versterken de kuiten! Slechts langzaam stuiteren op uw tenen de hele tijd je kunt verblijven, is een goed uitgangspunt, en het is moeilijker dan je zou denken. Touwtje springen is een workout moordenares kalf. Ik hou van het uitrekken van de spieren scheenbeen na een wedstrijd: op de grond zitten met je benen bij elkaar, rechtdoor. Richt je tenen en langzaam lager uw bovenlichaam in de richting van je benen. Uitzonderlijk.

Zorg ervoor dat je eigenlijk dit syndroom, en niet een stressfractuur. En 'het mogelijk om te verwarren de twee, zoals stressfracturen in de benen komen vaak voor bij hardlopers. Het verschil is dat dit syndroom die slechts het zachte weefsel, terwijl een stressfractuur is een kleine scheur in het bot door te veel druk. Het is misschien moeilijk voor u om het verschil op hun eigen te vertellen, maar een arts kan diagnosticeren wat je mee bezig bent zal zijn, en dan vertellen hoe verder te gaan.

Voorkom shin splints

Hoewel dit syndroom is een probleem voor veel hardlopers en atleten andere high-impact sporten, zij vaak alleen een probleem voor beginners. Soms is mijn schenen een beetje 'pijn, als ik mijn reizen was vertragen voor een tijdje, maar anders dan dat, ik heb geen problemen gehad sinds ik begonnen met racen. Je hoeft alleen maar om het evenwicht te leren om jezelf te duwen, maar niet zo veel dat het meer kwaad dan goed doet. De beste manier om dit syndroom te voorkomen is om de stappen die ik heb al rechts geplaatst wanneer u besluit om te beginnen met hardlopen te volgen. Zij zullen u helpen om na het feit, ook, maar als de poten zijn al in goede vorm, of beginnen te lopen terwijl cross-training met fietsen of zwemmen, zal de overgang veel makkelijker op je. Het is ook belangrijk om te lopen met een goede vorm en mooie, vlakke oppervlakken. Het lopen op hellende wegen, bijvoorbeeld veroorzaakt meer spanning op de benen. Voeren slim, langzaam op te bouwen uw workouts, en dragen op die runner hoog. Dat zal helpen voorkomen dat de shin splints.