Sport-

Krampen. Ze zijn wat er gebeurt als een normale spierfunctie gaat vreselijk, pijnlijk mis. Duursporters zijn vertrouwd met hen. Zo zijn de meeste vrouwen. . En als je een van de vele mensen die last hebben van spierkrampen 's nachts, moet je echt een hekel aan, je wordt wakker in het midden van de nacht als dat, zonder duidelijke reden. Erger is wanneer de kaak krampen up! Net buiten lopen is niet genoeg ... lees de voor meer informatie over hoe om te helpen bij het voorkomen en vervolgens om zich te ontdoen van krampen.

Spierkrampen optreden wanneer een spier contracten plotseling, hard, geen wil om dat te doen. Het resultaat is pijn, en kan zo extreem als bij de aangetaste spier, meestal een been spier tijdelijk onbruikbaar maken. Krampen hebben weinig symptomen in aanvulling op de pijn, maar de spier spasming vaak steken in een harde knobbel onder de huid die kan worden gevoeld of soms gezien. De meeste van de krampen verdwijnen vanzelf binnen 15 minuten, maar vaak achter een beetje 'pijn van langere duur. Gelukkig, krampen en pijn geassocieerd met hen meestal goed reageren op behandeling thuis, en je kunt voorkomen dat toekomstige spierkrampen na een paar relatief eenvoudige stappen.

Oorzaken van krampen



Krampen zijn een beetje "medisch geheim in die zin dat artsen en wetenschappers dusver aantonen wat veroorzaakt spieren plotseling grijpen zijn. De volgende lijst wordt vervolgens aan u aangeboden door anekdotisch bewijs, observatie van individuele patiënten en hoe ze reageren op de behandeling, en, eerlijk gezegd, veel opgeleide gissingen.

  • Overmatig gebruik van de spieren, vooral tijdens warm weer
  • Uitdroging
  • De uitputting van mineralen
  • Zwangerschap
  • Nog in dezelfde houding langdurig
  • Met behulp van dezelfde spieren herhaaldelijk
  • Sommige ziekten, waaronder diabetes, reumatoïde artritis, ziekte van de schildklier, en bepaalde problemen met de bloedsomloop
  • Sommige medicijnen, waaronder een aantal gebruikt om de behandeling van hoge bloeddruk, cholesterol verlagen, en astma controle

Voorkom Krampen

Logeren in vorm is om krampen werken en 's nachts kramp te voorkomen. Een getinte spier die gewend is aan krachtige activiteit kan minder kans op kramp tijdens uitoefening van een zwakke spier, hoewel uiteraard met uitzondering spierzwakte factoren veroorzaken vaak krampen, zelfs in de fysieke vorm niet meer bij ons. Slechte circulatie is een mogelijke oorzaak van de voet en de krampen in de benen, met name degenen die vrouwen beïnvloeden tijdens de zwangerschap of staking tijdens de nacht, en regelmatige aërobe oefening kan de circulatie van bloed en zuurstof naar de ledematen te verbeteren door het versterken van uw hart en longen.

Gehydrateerd te blijven. Of u nu actief in de fysieke activiteit of niet, het is nooit een slecht idee om veel water te drinken. Krampen veroorzaakt door oefening is meer waarschijnlijk bij warm weer, wanneer de atleten sterk zweten en kan gemakkelijk uitgedroogd; krampen zijn slechts een van de redenen voor de vervanging van verloren vloeistoffen door het drinken van water voor, tijdens en na de krachtige activiteit, ongeacht de buitentemperatuur. Zelfs voor niet-sporters, onjuiste hydratatie is een mogelijke oorzaak van charlie paard. Als je deze krampen 's nachts, kan het helpen om de aanbevolen 64 liter water per dag te drinken en het beperken van de consumptie van diuretica zoals koffie, thee en alcoholische dranken.

Stretching kan helpen krampen te voorkomen, waardoor de spieren soepel en ontspannen. Een regelmatige regime van stretching, zoals yoga, kan helpen voorkomen dat krampen 's nachts, vooral als je de stukken vlak voor het naar bed gaan. Uiteraard zich zowel vóór als na de oefening is altijd aanbevolen, niet alleen krampen te voorkomen, maar ook om schade spieren te voorkomen. Het doen van een warming-up en cooling wanneer je oefening kan ook helpen voorkomen spierkrampen, het losmaken van de spieren in en uit het moeilijkste deel van de training.

Vervanging mineralen en elektrolyten verarmd lijkt een cruciale stap bij het voorkomen van alle soorten spieren cramps.Sufficient niveaus van calcium, magnesium en kalium zijn bijzonder belangrijk voor een goede spierfunctie waarborgen. Deze drie zijn in sportdranken en voedingssupplementen, maar omdat beide magnesium en kalium schadelijk hoge doses kan zijn, kan het beter zijn om deze mineralen hoofdzakelijk krijgen van voedselbronnen. Kalium komt van nature voor in vele voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, tomaten, aardappelen, bananen, abrikozen, walnoten en melk, terwijl magnesium in spinazie, bonen, erwten en volle granen.

Ergonomie kan behulpzaam zijn bij het voorkomen van krampen veroorzaakt door de activiteiten van het licht, maar repetitief. Writer's kramp is een bekend voorbeeld; een ander is spierstijfheid gecorreleerd in dezelfde positie blijven gedurende een langdurige tijdsperiode. Zelfs als je werk is niet fysiek inspannend, kan het moeilijk zijn op je lichaam; een stoel ondersteuning en een goede pen, muismat, pols guard, of voogd kan een lange weg naar het maken van uw dagelijkse werkzame leven een stuk minder pijnlijk te gaan.

Hoe om te stoppen Cramps

Spierkrampen bijna altijd stoppen door zichzelf. Maar dat betekent niet dat je hebt om hem te laten doen in hun eigen tijd. Wanneer een spierkramp stakingen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de duur van de pijn te verminderen. En aangezien spierkrampen kunnen terugkeren, vaak meer dan eens moet één of meer van deze technieken na een kramp te gebruiken; kan ontspannen de spieren voldoende is om te voorkomen dat het opnieuw te blokkeren.

  • Als je kunt staan ​​om het te doen, die zich uitstrekt over een kramp kan ingekort spierspasmen, helpt om te ontspannen de aangetaste spieren.
  • Zachtjes masseren de strakke spieren kan leveren van krimp. Massage kan ook nuttig zijn in het verlichten van pijn na een kramp zijn.
  • Het toepassen van warmte of koude kunnen ontspannen de spieren verkrampt en pijn geassocieerd met hen te verlichten. Misschien willen we experimenteren met de methode die het beste werkt voor u te vinden, maar in het algemeen, met een warm kompres of onderdompelen in een warm bad zal helpen te ontspannen strakke spieren. Een ijslaag meer effectief bij het verminderen van pijn en ontsteking, met name in de dag of zo na kramp afneemt zijn.

Strekt zich uit tot krampen verlichten

Wandelen rekt de spieren van de benen zacht, en een beetje 'van de wandeling kan hebben een paar kramp los te maken zijn. Als dit niet werkt, probeer dan een van de volgende kenmerken. Om letsel te voorkomen, de praktijk deze oefeningen voor, in een tijd waarin er een spierkramp.

Een kramp in de kuit vergemakkelijken staan ​​enkele voeten van wand- en leunen tegen de muur onderarmen, waarbij de benen recht en de hielen op de vloer.

Als de kramp in een hamstring op de achterkant van het bovenbeen, waarbij de knie licht gebogen been zonder pijn. Door op de dijen samen, strek de benen dicht voor je met de hiel op de grond en je tenen in de lucht. Leun naar voren een beetje '.

Om de verlichting van een kramp of een andere avond been of voet krampen, liggen op je rug in bed met je benen recht, buig beide enkels om je tenen wijzen in de richting van je hoofd.