Massage, Sport

Zo rolde hij zijn enkel tijdens het spelen van basketbal en is nu mank rond het huis janken, of misschien heb je in een spatbord bender en de nek is nog ernstiger dan de drank die dienst doet als uw pijnstiller. Gefeliciteerd, je hebt waarschijnlijk had een verstuiking of spanning op uw handen! Verstuikingen en stammen zijn vrij algemeen lichte verwondingen die zijn zeer vergelijkbaar. Ligament verstuikingen omvatten hoge druk en spanningen hebben betrekking op de pezen en / of spieren. Nu vraag je je af wat het verschil is tussen de ligamenten en pezen. Ik geef u de antwoorden die alleen zorgen dat u meer vragen te stellen. Ze zijn allemaal deel uit van de spier, maar de ligamenten hechten de botten aan elkaar, spieren en pezen aan het bot. Verstuikingen en stammen kunnen het gevolg zijn van overmatig gebruik en is plotselinge stress veroorzaakt door vallen, draaien, of zich anderszins verwonden. Spieren hebben meer kans om gewond te raken wanneer ze al moe, zijn onvoldoende verhit, of als u niet de kracht hebben om je lichaam goed te ondersteunen. Sommige verstuikingen en stammen kunnen thuis worden behandeld, maar anderen gaat beter met de medische behandeling professional doen.

Symptomen

  • Zwelling
  • Pijn
  • Kneuzingen
  • Het verlies van bereik van de beweging
  • Spiertrekkingen

Behandeling van verstuikingen en verrekkingen

Probeer jezelf niet te kwetsen, als eerste. Wanneer het lichaam is sterk en voorbereid op lichamelijke activiteit, kan je beter afweren letsel. Zwakke spieren niet goed kan ondersteunen het lichaam en zijn daarom meer kans om gewond te raken. Voordat u begint te oefenen, niet springen op de verwarming, stretching geeft u meer flexibiliteit, wat betekent dat het langer duurt om een ​​spier te rekken tot het punt van een stam. Besteed aandacht aan je lichaam tijdens uw favoriete sport. Ja, je wilt jezelf te duwen, maar niet te ver. Vermoeide, vermoeide spieren zijn gemakkelijker gewond.



Onmiddellijk na een blessure verstuiking / stam, neem de tijd om te rusten. Enkele van de meest frustrerende advies dat je kunt geven aan een sporter of iemand die zich niet kunnen veroorloven de vrije tijd voor een ongeval op het werk, maar zo belangrijk. Als je druk blijven uitoefenen op de gewonde gebied te zetten, wordt het alleen gaat om meer ernstig letsel veroorzaken. Kleine verstuikingen en stammen kunnen eigenlijk alleen maar een paar dagen nodig hebben alvorens terug te keren om de activiteit te langzaam, maar sommige kan enkele weken duren. Als je zit op de bank voor de tijd die we rijden je gek, cross-trein met een activiteit die niet zet stress op je verwondingen.
Veel verstuikingen en stammen zal beter met een eenvoudige thuiszorg zijn. Meestal, de meeste tijd nodig om te genezen. Om u te helpen het proces te versnellen en voor de behandeling van pijn, kunt u proberen over-the-counter pijnstillers en rijst Staan voor rust, ijs, compressie en elevatie, dit is de meest voorkomende advies hoor je om pijn en zwelling te verminderen . Ijs gewikkeld in een handdoek kan worden toegepast gedurende 20 minuten per keer, een paar keer per dag. Verwijderen wanneer de huid is verdoofd; anders dreigt schade aan de weefsels. Ook het verhogen van uw activiteit geleidelijk.

Braces of elastische bandages kunnen helpen uw verstuiking of stam. Om terug te keren naar de derde stap RICE, het versterken van de enkel of pols of iets dat zwelling kan verminderen en het gevoel meer stabiel, maar het moet recht worden gedaan. Er zijn ACE-type elastische bandage wraps, mouwen, gevoerde schouderbanden en plastic dat de eerste paar dagen kan helpen na het begin van de pijn. Elk type van tutor u ook kiest om te proberen, dichter is niet gelijk aan beter. Uw voogd moet niet leiden tot meer pijn, zwelling, gevoelloosheid of uw letsel. Een arts kan u het beste advies geven hier.

Sommige verstuikingen en stammen moeten een arts te raadplegen. Als je in pijn, koorts en verstuikte het gebied in kwestie heet om aan te raken-tekenen van infectie en / of kan geen gewicht op je blessure, ga jezelf een arts. Hij of zij zal waarschijnlijk röntgenfoto's te nemen uit te sluiten breuken en eventueel andere beeldvorming om spierblessure bepalen. Na het identificeren van het probleem is, dan zal hij of zij waarschijnlijk voorschrijven van een of meer van de volgende dingen: Brace of gegoten, pijnstillers, fysiotherapie, en mogelijk een operatie als je daadwerkelijk iets scheurde.

Oefeningen en strekt zich uit voor verstuikingen en verrekkingen

Enkels

  • Van zitten of liggen, trek het alfabet met je tenen.
  • Strek je benen en buig je tenen naar u en te houden voor tien tot vijftien seconden tien herhalingen.
  • Strek je benen en tenen naar buiten uit te breiden en te houden voor tien tot vijftien seconden tien herhalingen.

Polsen

  • Houd een blikje of één-pond gewicht in je hand, palm up. Buig je pols naar u toe en langzaam lager tot tien herhalingen.
  • Houd een blikje of één-pond gewicht in je hand, palm naar beneden. Buig je pols naar u toe en langzaam lager tot tien herhalingen.
  • Plaats uw handpalmen op een tafel, terwijl je armen recht en naar voren leunen voor tien tot vijftien seconden drie herhalingen.
  • Met uw vingers dichter bij je lichaam, zet de achterkant van haar handen op een tafel met haar uitgestrekte armen en mager van de tafel voor tien tot vijftien seconden drie herhalingen.

Hals

  • Plaats uw handpalm op je voorhoofd, terwijl recht zitten en kijken vooruit, vervolgens voorzichtig op de voorkant van de palm van je hand en houd vijf seconden tot vijf herhalingen.
  • Plaats je handen achter je hoofd terwijl rechtop zitten en vooruit te kijken, en zachtjes op je hoofd terug in je handen houden vijf seconden tot vijf herhalingen.
  • Houd je bovenlichaam stil gezeten en langzaam draai je hoofd naar rechts tot het pijn doet, dan langzaam terug te keren naar de normale en hetzelfde vertrokken tien herhalingen.

Muscle Gezondheid

Het belangrijkste aspect van de behandeling van verstuikingen en verrekkingen het stapnummer is, die de spieren gezond en sterk, in de eerste plaats. Dit moet je nummer een doel als een atleet in elk geval te zijn, of als het werk is vooral fysiek. Als een van uw gewrichten voelen zwak of strak al, of als een verstuiking of stam klaar is genezing, kan het versterken van het gebied met eenvoudige oefeningen en strekt. Kunt u een aantal voorbeelden vinden in de zijbalk, en versterkt de spieren zal helpen voorkomen dat toekomstige schade. Voel je vrij om meer herhalingen of gewicht voeg geleidelijk te versterken, en als een van deze oefeningen leiden tot meer pijn, stop dan onmiddellijk. Je moet voorzichtig zijn met de stammen van de nek in het bijzonder; advies inwinnen van een arts als u een uitstralende pijn, gevoelloosheid of tintelingen in een van je armen. Meer ernstige spanningen in de nek moeten ook andere zorg, en kunnen profiteren van massage of chiropractie. Als u twijfelt over de ernst van een verwonding aan het hoofd of de nek, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.