Oefening, stress

Ik weet het. U al verteld "woede is niet slecht op zich, is de manier waarop we omgaan met onze woede die het verschil maakt." En 'kennelijk een opstapje op weg naar de donkere kant, ook. Een onaangename emotie, woede leidt tot de release van adrenaline, verhoogt de hartslag en de oorzaken zweten, blozen, en soms "gekke ogen." Maar terwijl ongezonde, emotie of een gevoel van woede houdt onze behoeften, onze grenzen uncrossed, en onze belangen beschermd.

Mensen die geen boosheid kunnen oproepen of gebruik oordeelkundig wordt verwacht dat deurmatten, gedetineerden of mensen gewoon ellendig geworden. Dus dit artikel is niet echt over hoe om zich te ontdoen van woede, maar hoe om woede te behandelen op een gezonde manier.

Ik woede management nodig?



De woede zal de betere van je krijgt, van tijd tot tijd, dat is gewoon menselijk. Maar als je vaak last spijt na dwaas het runnen van uw mond, als je temperament is schadelijk relaties en de mensen om je heen, dan ben je een uitstekende kandidaat voor het beheer van woede. Natuurlijk, als de woede ooit heeft geleid tot geweld of arrestatie, nou, dan moet u absoluut zoeken behandeling. Het plaatselijke ziekenhuis of de gezondheid afdeling zijn geweldige plekken om uit te vinden wat er in uw regio beschikbaar is.

Het wegwerken van woede

Express, niet onderdrukken. Veel mensen onderdrukken woede. Dit kan leiden tot massale uitbarstingen van woede en razernij, of langdurige koken, stoven ellende. Wanneer je voelt dat je boos, op zoek naar rust voordat geconfronteerd met de persoon die je bent boos. Wees eerlijk en assertief, niet agressief. Werken om problemen op te lossen, terwijl een of beide partijen wordt bedwelmd met woede alleen maar erger maken.
Focus op oplossingen, geen problemen. Voor veel mensen, woede is een emotie onderworpen aan sneeuwbaleffect: eenmaal in beweging, het momentum wordt gevaarlijk. Maar de nadruk op oplossingen vereist een bepaalde zelfbewustzijn. Het is waarin het verkeer? Vermijd spitsuren. Een collega bloeddruk verhogen? Het vinden van een manier om het probleem, ongeïnspireerd wrok te pakken.

Trakteer uzelf op een time-out. Tijd. Het werkt voor kinderen en volwassenen. Tot tien tellen, het herhalen van een mantra positief, een nachtje over slapen, lopen, neem alle tijd die je nodig hebt om de rust te herstellen en om te gaan met het probleem of de persoon met reden compromisloze woede.

Praktijk ontspanningstechnieken, bereiken catharsis. Het is belangrijk om een ​​soort verminderen van stress, ontspannende activiteiten regelmatig oefenen. Neiging uw tuin, een fietstocht, yoga of tai chi, verven, tijdschrift-activiteiten, ongeacht de tijd die je opladen en deescalating van spanning en stress in je leven.

Seek therapie of woede beheer klassen. Gegeven de juiste tijd, woede management professional is zeer effectief. Of je therapie of een klasse te streven, leert u over wat woede is, hoe je je woede triggers, evenals gezonde manieren te identificeren om te gaan met en uiten die woede. En in een therapie instelling die u kunt vinden dat je emotionele toestand heeft echte wortels die moeten worden aangepakt.

Natuurlijke Anger management tips

Oefening. Veel meer dan stoom afblazen, oefening is een van de best bekende en meest effectief te ontdoen van woede. Intense fysieke activiteit stimuleert het vrijkomen van endorfine, de stemming verbeteren doorbloeding. Hoeveel oefening is genoeg? Dit zal afhangen van wat voor soort vorm je bent, maar de meeste experts raden 30-40 minuten van elke activiteit die je hartslag verhoogt.

Filosofie van het leven. Het krijgen van voldoende slaap, eten goed, het vermijden van alcohol binge-dit soort gezond leven is het altijd voorgeschreven om mensen te helpen emotionele stabiliteit te bereiken.

Vergeving. Heeft een beetje 'vrek gehouden wrok niet geworden. De handeling van vergeving is aangetoond dat lagere bloeddruk en stress te verminderen, zoals spierspanning gemak.
Communicatie. Zoals ik al eerder zei, druk uw woede, toen stilletjes gedaan, het is een goede zaak. Gebruik van "I" verklaringen in plaats van "u" uitspraken. Het is ook belangrijk om te luisteren en op zijn minst proberen om het conflict vanuit het perspectief van de tegenpartij te zien; Empathie is de juiste soort van woede onderdrukken.

Woede is slecht voor mijn gezondheid?

Als je uiteindelijk aanvallende iemand groot en heethoofdige, zal uw gezondheid onmiddellijk dalen. Maar woede kan uw gezondheid beïnvloeden in meer subtiele manieren. Onderdrukte, aanhoudende woede kan leiden tot verlies van de slaap, verminderde concentratie en een hoge bloeddruk. Andere gevolgen van woede kan moeilijk te meten zijn. Wat is uw probleem woede isoleren? En 'oorzaak van depressie? Het bracht slechte gewoontes? Gelukkig kan ook diepgewortelde woede kwesties worden gecorrigeerd met de therapie.