Acupunctuur, oefening, massage, yoga

Rugpijn kan een krachtig ding. Krachtig pijnlijk. Ik had het geluk niet aan de werkelijk slopende kant ervan te leven, maar ik had een slechte rug en af ​​en toe een steek, en ik kan extrapoleren van daar: rugpijn zuigt. Dus hoe kunnen we ontdoen van het?

Het goede nieuws voor mensen die lijden aan ernstige rugpijn is dat het meestal kan thuis worden behandeld. In feite, doe-het-zelf rugpijn remedies zijn vaak effectiever dan welke drug, chiropractische manipulatie, of een massage. Echter, ik heb opgenomen een aantal ideeën van waar te kijken, als je wilt of denkt u professionele behandeling van pijn in de rug nodig hebben. Houd er ook rekening mee dat de volgende tips zijn bedoeld om lage rugpijn te behandelen, is het een chronisch probleem.



Als je rug blijft pijn voor meer dan een week zonder verbetering, zelfs wanneer u de onderstaande stappen te volgen, kunt u een blessure kan zorgen niet voor jezelf te hebben. Raadpleeg een arts.

Soorten rugpijn

Acute pijn in de rug is het soort meeste van ons zijn vertrouwd met. 8 of 9 van de 10 mensen in de VS ervaring rugpijn op enig moment in hun leven, maar bijna altijd verdwijnt binnen een paar dagen of een paar weken, nadat de spierspanning of letsel dat veroorzaakt geneest . Het is een acute pijn in de rug, en hoewel het woord 'acute' kan roepen beelden van schroeiende pijn, kan elke plaats op het spectrum pijn, doffe pijn bezetten van een slopende spasmen.

Chronische rugpijn wordt gedefinieerd als meer dan drie maanden. De oorzaken zijn vaak moeilijk te detecteren, en daarom moeilijker te behandelen is dan acute rugpijn. Gelukkig voor de meeste van ons, chronische rugpijn is relatief zeldzaam.

Rugpijn behandeling en preventie

Het kan stam of letsel veroorzaken aan de wervelkolom en de rugspieren. Buig je knieën, niet het middel, bij het optillen van dingen, zelfs als je gewoon oppakken van een paperclip van de vloer. Als je voor langere perioden gedurende de dag, om rugklachten te verminderen door een voet tegelijk op een lage stoel en de passage periodiek voeten. Of, als u het meest van de tijd zitten, probeer dan de hele dag niet te besteden in dezelfde positie. Gebruik een stoel die je hele ondersteunt terug in een flauwe bocht ontspannen en opstaan ​​om elke paar uur te lopen.

Tijdens de slaap, houd uw rug gesteund in zijn natuurlijke positie licht gebogen. Een matras middelgrote ondernemingen is het beste. Als de jouwe is te zacht of te hard en kan zich niet veroorloven een nieuw bed, proberen te veranderen wat je hebt met een grens tussen de lente en de matras stevigheid of lager naar beneden gevoerde of onder het laken om zachtheid toe te verhogen. Men kan ook proberen om de ruststand te passen; terug dwarsliggers krijgen maximale ondersteuning en kant leden kunnen hun stekels in de juiste positie te houden, zet een kussen tussen je knieën.

Een dag of twee van rust kan helpen genezen rugpijn. Wanneer ernstige rugpijn maakt dagelijkse activiteiten hartverscheurend, is het goed om een ​​pauze te nemen van hen, maar niet te lang. Rest geeft je rug een kans om zichzelf te herstellen en voorkomt dat u te doen verdere schade, maar meer dan een paar dagen van loungen in bed meestal doet meer kwaad dan goed. Spieren verzwakken verrassend snel wanneer niet in gebruik, en zwakke spieren langer duren om te herstellen van een blessure. Overdrijf het niet, maar proberen om terug te keren naar de meeste normale activiteiten na ongeveer twee dagen rust.

Regelmatige lichaamsbeweging is uiterst belangrijk om rugklachten te voorkomen. Het kan ook helpen verlichten van pijn in de rug die je al hebt. Oefening versterkt de spieren van de rug, waardoor ze bestand zijn tegen schade en beter in staat om zichzelf te genezen wanneer zij worden uitgerekt of beschadigd wordt. U kunt oefeningen specifiek ontworpen om uw conditie terug te doen, maar aërobe oefening is bijzonder belangrijk. Een regelmatige aërobe oefening tonen niet alleen de spieren, maar helpt ook te behouden of bereiken van een gezond gewicht en minder gewicht betekent minder belasting van de wervelkolom. Wandelen, zwemmen, en andere low-impact oefeningen zijn best.

Over-the-counter medicatie tijdelijke verlichting pijn in de rug kan bieden. Terwijl u wacht op je rug spieren om zichzelf te herstellen, kunt u in staat om pijn te verminderen met ibuprofen, aspirine of andere NSAID pijnstiller familie. Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen deze geneesmiddelen verminderen ontsteking van de geblesseerde spieren, zodat ze kunnen versnellen het genezingsproces, terwijl het verlichten van de pijn. Zij mogen niet worden gebruikt als een remedie rug pijn op lange termijn echter, omdat gastrointestinale beschadiging bij overbelasting veroorzaken.

Professionele begeleiding voor rugpijn

Massage therapie wordt vaak alleen gebruikt voor de behandeling van rugpijn, maar het is nog effectiever in combinatie met de strategieën van zelfverzorging hierboven. Massage is het meest geschikt voor de behandeling van rugpijn veroorzaakt door stijve spieren en werkt op drie niveaus: enerzijds bevordert ontspanning en stress, wat kan leiden tot de spieren te scherpen. Ten tweede, het verbetert de bloedcirculatie om u te helpen sneller te herstellen van spierpijn na het sporten of andere inspannende activiteiten. Ten slotte kan massage leiden tot de hersenen feel-good endorfine, die natuurlijke pijnverlichting bieden vrij te geven.

De aanpassingen en manipulaties uitgevoerd door een chiropractor of osteopaat kunnen lage rugpijn verlichten, en als het doorgaat op een regelmatige basis, kan het ook voorkomen dat het ontstaan ​​van chronische rugpijn.

Als de pijn in de rug verder zonder verbetering voor meer dan een week, is het waarschijnlijk een goed idee om een ​​arts te raadplegen. Als er een ernstige onderliggende aandoening pijn in de rug, kan een arts identificeren en behandelen. Of, als de pijn is ernstig genoeg om de dagelijkse activiteiten te belemmeren, een arts kan een sterkere pijnstiller of spierverslappende doorheen te komen schrijven. In de meeste gevallen, rugoperatie is niet nodig, maar als je het nodig hebt, kan een arts de zorg van die te nemen.

Natuurlijke remedies voor rugpijn

Ijs en warmte verlichten rugpijn op een andere manier, en kunnen alleen of samen afhankelijk van de pijn veroorzaakt worden. Ice is effectief spierontsteking of zwelling en de koelelementen onmiddellijk worden toegepast op een beschadigde spieren. De warmte ontspant gespannen spieren, zodat een verwarmde behuizing of warme douche of bad kan gebruikt worden op oude wonden of om terug te verlichten pijn veroorzaakt door spanning.

Yoga wint aan populariteit en respect voor de behandeling van pijn in de rug. Zijn doeltreffendheid tegen rugpijn is volkomen logisch als je bedenkt dat de meeste van de yoga posities zijn ontworpen om te passen en om de wervelkolom. Yoga strekt zich ook uit en ontspant gespannen spieren, en de nadruk op kracht, kan het laat je beter uitgerust om de pijn te behandelen.

Acupunctuur wordt in toenemende mate ondersteund door de wetenschap als een effectieve manier om pijn te bestrijden. Het meest recente onderzoek suggereert dat acupunctuur de hersenen om chemicaliën zoals pijnstillende endorfine, serotonine en acetylcholine los kunnen stimuleren.

Lavendel olie kan helpen verlichten van rugpijn veroorzaakt door nerveuze spanning. Sommige wetenschappers geloven dat verlaagt het lichaam cortisol, een hormoon geassocieerd met stress. Lavendel olie kan worden gecombineerd met andere natuurlijke remedies back pijn door het te gebruiken in de vorm van een oliebad of een massage.