Allergieën, kamille, oefening, stress, valeriaan

Angst is een volkomen natuurlijke reactie op stressvolle situaties - waarschuwt ons van de gevaren en ons in staat stellen om te gaan en te voldoen aan de vele uitdagingen van het leven. Zonder de angst en vrees, zou de menselijke overleving onwaarschijnlijk. Prestaties evaluaties van het werk, verliest je baan, echtscheiding, te wachten voor een kind om laat thuis te komen, de ziekte, de Mexicaanse afstandhouders, ondervragingen uitgevoerd door Chuck Norris - al deze situaties vereisen onze zorg, onze angst. Maar deze primordiale reactie normaal waardoor problemen kunnen een probleem op zich, zoals het geval is met gegeneraliseerde angststoornis en acute angst. Dit zijn situaties waarin de angst bestaan ​​belemmert dan helpt verlengen het.

Gevoel van intense angst voor geen enkele reden, of algemeen gevoel angstig meeste of alle tijd is nuttig noch gezond. Vermoeidheid, constante zorg en ongemak, prikkelbaarheid, depressie, spierspanning, slapeloosheid, maag pijn, beklemming op de borst, zweten, hoofdpijn, diarree ... Overschrijding: dit soort ongezonde angst kan verschillende symptomen veroorzaken Deze angststoornissen behandeling nodig en opgelost. In de dokter medicatie en psychotherapie zijn de twee meest voorgeschreven wegen voor genezing. Er zijn ook veel veranderingen in de levensstijl en effectieve alternatieve therapie voor angst. Hoewel ik goed bestudeerd, ik ben geen dokter, noch is dit artikel een vervanging voor een bezoek aan een te zien. Integendeel, het is een kans voor u om te zien wat zijn de opties voor de strijd tegen angst.

Zich te ontdoen van angst



Cognitieve gedragstherapie kan de beste manier om zich te ontdoen van angst zijn. Sommige mensen vermijden de behandeling, omdat het ziet als een behandeling voor verdord, zwak en schuimende mond drukte. Maar de therapie, in het bijzonder 'cognitieve gedragstherapie', is ongetwijfeld de meest effectieve beschikbare behandeling voor angst. In de cognitieve gedragstherapie, de patiënten leren om triggers angst en verwrongen gedachten te identificeren, in dienst coping-strategieën, en denkpatronen te veranderen. Simpel gezegd, het idee achter CBT is dat als we zijn wat we denken, we moeten controleren en meester als we denken.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Wanneer je geest is vol schorpioenen rusteloos, werkende voelt als het laatste wat je wilt doen. Achter en medicatie echter oefening is de meest voorgeschreven behandeling van angst. Zware inspanning zorgt ervoor dat het lichaam tegen chemicaliën en stemming verbeteren van endorfines vrij te geven, terwijl het onderdrukken van anderen die angst kan verergeren. Oefening biedt een uitstekende afleiding van de moeilijkheden van het leven. Het kan leiden tot een verbeterde zelfbeeld, een drukker sociaal leven, en een grotere algehele gezondheid. Wat is genoeg beweging? De meeste artsen raden aan 30 tot 40 minuten per dag van elke activiteit die je hartslag verhoogt. Maar als je niet hebben uitgeoefend veel voor de hand, elke activiteit is geweldig om te beginnen.

Praktijk ontspanningstechnieken om zich te ontdoen van angst. Leven in voortdurende angst en stress die haar begeleidt en angst kan alleen maar leiden tot slechte beslissingen en angst erger. Op een bepaald punt in uw dag, moet je deescalate - dus om je geest te kalmeren en lichaam kan ontspannen en je kunt dingen zien vanuit een perspectief vertroebeld door angst. Traditioneel zijn yoga, meditatie, visualisatie technieken, en tai chi aanbevolen voor ontspanning. Formele "ontspanning therapie" is een andere optie. Maar wat doe je ontspanning techniek voort te zetten is minder belangrijk dan daadwerkelijk iets nastreven. Hobbies zoals tuinieren, scrapbooking, lezen, dansen, kunst, vissen, wandelen, en koken kan deze rol vervullen. Besteden minder tijd aan de rand van de afgrond; tijd voor plezier en ontspanning.

Vermijd cafeïne, alcohol en drugs. Stimulerende middelen als cafeïne en nicotine zijn alom bekend om angst verergeren, en moet worden vermeden door zorgen over een angststoornis iedereen. Drugs en alcohol moet worden vermeden zoals drugsmisbruik is een van de meest voorkomende complicaties van angststoornissen. Slurpende een vijfde van de bourbon met een flinke dosis van marihuana kan angst voor een korte tijd te verminderen, maar deze praktijken leiden vaak tot afhankelijkheid en een diepere, angst moeilijk te behandelen.

Soms, het wegwerken van angst betekent het nemen van action.Severe angst kan een gevoel achterlaten verlamd te maken met dezelfde problemen die er de oorzaak van angst. Breek de cyclus. Als de financiën in de nacht wakker werden gehouden, is het tijd voor het opstellen van een budget en misschien krijgen die tweede baan. Als u zich zorgen over een aanstaande examen zijn, studeren meer ijverig. Als het gebruik van alcohol is uit de hand, is het tijd voor AA. Natuurlijk, het identificeren van de wortels van angst en eigenlijk breken onmacht creëert kan de hulp van een therapeut, steungroep vereisen, en / of geliefden.

Anti-angst drugs

Hoewel het waar is dat onze samenleving is een touch overmedicated kan zijn, wordt het geneesmiddel ten zeerste aanbevolen als u last heeft van ernstige of aanhoudende angst. Deze medicijnen kunnen particulieren te blijven werken - de verantwoordelijkheden te ontmoeten en "bij elkaar te houden" tijdens het werken aan de wortels van hun angst ontgraven. Als het gaat om angststoornissen, artsen meestal voorschrijven van antidepressiva of benzodiazepinen.

Antidepressiva. Terwijl depressie vergezelt vaak angst, antidepressiva worden steeds voorgeschreven voor angst alleen - vooral gegeneraliseerde angststoornis - omdat de chemische veranderingen die de symptomen van angst veroorzaken, vergelijkbaar met die welke leiden tot depressie. Antidepressiva werken om zich te ontdoen van angst door het herstel van de juiste balans van chemische stoffen in de hersenen. Antidepressiva voorgeschreven voor angst onder andere fluoxetine, paroxetine en sertraline.

Benzodiazepines. Voor angstaanvallen of acute angst, benzodiazepines zijn het middel van keuze. Unlike antidepressiva, deze medicijnen beginnen te werken binnen enkele uren in plaats van weken of zelfs maanden. Zij kunnen regelmatig of alleen wanneer nodig worden ingenomen, zoals wanneer een angstaanval slaat. Benzo's oorzaak sedatie en kan ook het verlies van waarde veroorzaken, vooral bij het starten van een recept. Benzodiazepines voorgeschreven onder lorazepam, alprazolam en diazepam.

Een dieet voor angst

Zelfs als mensen op te vangen en te reageren op voedingsmiddelen anders, er zijn een aantal dieet strategieën die worden gebruikt om zich te ontdoen van angst te krijgen. Allereerst, probeer het eten van kleinere maaltijden vaker dat zij kunnen garanderen hele dag stabiele bloedsuikerspiegel. Zorg voor voldoende complexe koolhydraten, die serotonine in de hersenen verhoogt. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 essentiële vetzuren, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Kijk voor voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, terwijl het stimuleren van de hersenen om de stemming te verbeteren chemicaliën te produceren. Ook moet u de B-vitaminen en foliumzuur in uw dieet. Blijf altijd goed gehydrateerd, want zelfs een lichte uitdroging kan leiden tot overtreding stemmingen en vermoeidheid. Vermijd eenvoudige suikers en verwerkt voedsel, zelfs als ze zijn heerlijk.

Op een afsluitende nota, is het heel gebruikelijk dat voedselallergieën te veroorzaken of verergeren de symptomen van angst. Om deze reden, adviseren vele deskundigen het bijhouden van een dagboek voedsel, zodat je kunt bijhouden wat je consumeren wanneer angst toeslaat.

Gerichte ademhaling

Veel therapeuten en alternatieve gezondheidszorg beoefenaars leren patiënten ademhalingsoefeningen voor angst verminderen. Sommige mensen spotten met dergelijke oplossingen voor hun eenvoud, maar deze coping vaardigheden kan een redder in nood tijdens een acute aanval van angst. Voor degenen die lijden aan gegeneraliseerde angst, ze zijn een middel om de rust te herstellen en focus. Hier is een oefening die wordt gebruikt om zich te ontdoen van angst:

  • Adem langzaam door je neus voor een telling van vier.
  • Houd uw adem in drie seconden.
  • Adem uit door je mond naar de telling van vier.
  • Herhaal dit tot kalmte. Probeer het - u zult verrast zijn.

Natuurlijke angst behandelingen

Kamille. Een recente studie van de Universiteit van Pennsylvania Medical kan geloofwaardigheid te verlenen om dit folk remedie tegen angst. In een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie, vonden de onderzoekers dat het nemen van capsules van kamille-extract licht kan verlichten tot matige angst. Rekening kamille langdurig kan leiden tot een ragweed allergie. Kruiden supplementen kunnen interageren met medicijnen, dus zorg ervoor dat het groene licht te krijgen van uw arts.

Kava. Dit kruid al lang gebruikt voor stress en angst relief. Er wordt gezegd dat het een kalmerend effect op het lichaam en de geest, het verminderen van stress en spierspanning zonder dat slaperigheid. Kava mag niet worden ingenomen als u leverproblemen heeft, geniet zuipen, of al het nemen van anti-angst medicijnen. Zoek kava supplementen die zijn geëxtraheerd met water in plaats van aceton of ethanol.

St. Janskruid. Dit kruid, uit plantaardige hypericum perforatum, is ongetwijfeld de meest populaire behandeling op basis van kruiden voor angst en depressie. In een beperkt aantal studies, heeft bewezen een effectieve manier om zich te ontdoen van milde tot matige angst. De nadelen? Het kan weken of zelfs maanden duren om te beginnen met effect, het de neiging om de huid gevoeliger voor de zon te maken en ook samenwerkt met een lange lijst van voorgeschreven medicijnen.

Hetzelfde. Afkorting van S-adenosyl-methionine, wordt deze stof in humane cellen, waar het speelt vele vitale functies. Men denkt verlichting van angst en laat andere stemmingsstoornissen, verhogen de niveaus van serotonine en dopamine. In Europa, SAM-e is een recept geneesmiddel, maar in de VS kunt u vinden op elke drogist als een aanvulling over-the-counter.

Valeriaan. Angststoornissen gaan vaak hand in hand met slapeloosheid en slapeloosheid vaak belemmert ons vermogen om te gaan met stress en angst. Als dit klinkt als uw stress angst, probeer valeriaan, die fungeert als een kalmerend middel en wordt vaak genomen in plaats van de slaap steun commerciële. Er wordt gezegd om zich te ontdoen van angst aanvallen 's nachts en het verminderen van de algemene angst en stress.