Voeding, lichaamsbeweging, vet, groene thee, gezond gewicht

Het afgelopen vakantieseizoen, kregen we een van die kaarten Kerstmis collage van foto's van een paar die trouwde vorig jaar. Een van de foto's op de kaart was de twee van hen lopen de stappen van de kerk hand in hand, terwijl overal om hen heen, de gasten juichen of blies bubbels. Het is een goed schot van hen, maar ze zijn in het ook, het verslaan van mijn armen gedrukt dicht bij mijn zijde, want het was een koude dag en ik had een jas gebracht. En jongen, zijn mijn armen steeds ziet er geweldig uit. Groot genoeg dat als ik niet al regelmatig te oefenen en aandacht te besteden aan mijn dieet, zou ik al de motivatie die ik nodig had om te beginnen. Arm vet is een schok. Maar om zich te ontdoen van de arm vet vereist het kennen van een paar lessen.

En dat, daar, is les nummer één: Soms, wat lijkt arm vet is eigenlijk, althans gedeeltelijk spier. Ik bedoel, mijn armen zijn niet vetvrij, maar niet slap niet. We zijn allemaal verschillend gebouwd, en ik denk dat sommigen van ons moeten werken aan vergeven onszelf geen wapens supermodel mager, bijna net zoveel als we het hebben moeten werken om minder calorieën dan we verbranden. Dat gezegd hebbende, alle van de onderstaande tips helpen je leven een gezonder leven, terwijl werken aan wapens dunner.

Hoe arm vet te verliezen



Eet minder - hoe beter. Slaat je lichaam vet te gebruiken als energie in de dagen dat je niet eet genoeg calorieën om het voldoende te voeden. Als elke dag uitgegroeid tot een van die dagen, wordt je lichaam gedwongen om vet te verbranden. Om ervoor te zorgen dat je het krijgen van de voedingsstoffen die je nodig hebt en om te helpen afweren honger voor langere tijd, eet gezond voedsel, vooral magere eiwitbronnen - zoals noten, bonen, vis en kip - en groenten, fruit rijk vezels en volle granen. Snijd voedingsmiddelen die meer suiker, zout en vet voeding te bieden.
Zorg voor voldoende slaap. Het geven van uw lichaam de rest die het nodig heeft 's nachts kan helpen om uw eetlust onder controle tijdens de dag, waardoor het gemakkelijk vast te houden aan het soort dieet dat vet arm te verminderen. De onderzoekers vinden dat mensen die slapen voor ongeveer acht uur per nacht hebben de neiging om lagere niveaus van het hormoon ghreline, dat de honger stimuleert, en de hogere niveaus van het hormoon leptine, dat maakt ons een vol gevoel te produceren. Het lijkt erop dat als we niet genoeg slapen, ons lichaam associëren gebrek aan slaap met een overmatig verlies van energie te krijgen en proberen te compenseren door het maken van me willen eten meer.

Verminder alcohol. Als je een drinker, afslanking gaat om meer van een uitdaging. De meeste mensen kennen de alcoholische dranken zijn hoog in calorieën - een middelgroot drankje iets heeft 100 calorieën of meer - maar wat erger is dat het drinken van alcohol het lichaam in staat om vet te verbranden daadwerkelijk kan remmen. Als alcohol wordt afgebroken in de lever, een van de stoffen verkregen acetaat, brandstof gemakkelijker toegankelijk vet. Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam te verbranden veel minder vet dan gebruikelijk voor enkele uren nadat u alcohol drinkt, omdat ze branden acetaat plaats. Wat betekent dat een biertje misschien wel erger voor je dieet een brownie zijn.

Haal je hartslag. Cardiovasculaire oefening is essentieel om zich te ontdoen van overtollig vet overal in het lichaam, inclusief de armen. Idealiter moet je 30 tot 60 minuten van matige intensiteit aërobe oefening, vijf tot zeven dagen per week. Om u te helpen jezelf gemotiveerd te blijven, moet je elke vorm van cardio maakt je gelukkiger. Maar zwemmen, met behulp van een elliptische machine, of het dragen van lichte gewichten tijdens het hardlopen of wandelen oefeningen zijn vooral goed als je in de eerste plaats bezig met arm vet, want zelfs als het kan eigenlijk niet dwingen het lichaam om vet te verbranden op de armen, in plaats van elders, kunnen ze bedrijven te helpen en beeldhouwen de spieren van de arm.

Bouw een beetje 'van de spieren. Gewicht opleiding kan meer dan alleen toning bovenarmen doen; Het kan ook helpen het lichaam vet te verbranden. Zelfs wanneer je niet actief gebruikt, de spieren gebruiken veel energie in je lichaam, dus hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je de hele tijd te branden - zelfs wanneer je rust. Dat is waarom het belangrijk is voor de kracht trainen het hele lichaam, niet alleen het probleem gebieden zoals slappe armen. Als je een vrouw bent, wees niet bang om gewichten op te heffen uit angst voor het ontwikkelen enorme dijen en uitpuilende biceps ader. De meerderheid van de vrouwen hebben niet genoeg testosteron produceren om dit effect te bereiken, natuurlijk.

Het wegwerken van de arm flab

Jiggly, opknoping flab op de rug en de onderste armen kunnen vaak te wijten aan vet, maar niet altijd. Soms, arm flab is gewoon losse huid achtergelaten door snelle gewichtsverlies of het verouderingsproces, zoals striae. En wanneer dit het geval is, geen regime van dieet of lichaamsbeweging in de wereld gaat om een ​​verschil te maken. In feite is de enige oplossing een chirurgische procedure genaamd brachioplasty, ook bekend als een hefarm, waarbij de extra huid wordt gesneden en de resterende huid samen gehecht aan de onderzijde van de armen. En dat is het: misschien de enige keer dat ik ooit aan cosmetische chirurgie.

Natuurlijke eetlustremmers

Voor veel mensen is de grootste uitdaging in steken met een calorie-arm dieet is de honger. Als u een van die mensen, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om uw maag te houden van grommen tussen de maaltijden en het verminderen van de drang om veel te eten tijdens de maaltijden:

Drink water. Water neemt ruimte in je maag zonder toevoeging van calorieën aan uw dieet, dus veel water drinken gedurende de dag kan houden de honger knaagt aan je van tussen de maaltijden. En drink een glas voor een maaltijd kan u helpen bij een vol gevoel, zelfs als u minder dan normaal te eten.

Drink groene thee. Net zoals water, groene thee vult de maag met iets anders dan calorieën. Het bevat ook cafeïne, die kan bijdragen tot het verminderen van het gevoel van honger.

Snack op groenten en fruit. Als u nodig hebt om iets tussen de maaltijden te eten, vezelrijk fruit en rauwe groenten zijn de beste oplossing om de honger te stillen zonder verpakking op meer pond.

Verzamel yoga of pilates. Veel aanhangers van deze disciplines beweren dat de verhoogde lichaamsbewustzijn die ze krijgen van hun praktijk maakt ze gevoeliger voor het gevoel van vol.

Bovenarm oefeningen

Biceps krullen. Ga met je rug recht en je armen tegen uw zijden, een halter op een moment in te zamelen voor ongeveer schouderhoogte. Houd je handpalmen naar boven, en niet laten de elleboog naar voren komen als je het gewicht te heffen. Laat het gewicht langzaam, herhaal de beweging met de andere arm. Vul aan tot 15 herhalingen aan elke kant, de gewichtstoename in de tijd, zoals de biceps sterker.

Overhead triceps extensions. Zitten op een bankje of een stoel met een rechte rug, met een halter recht omhoog in de lucht met je arm naast je oor en je handpalmen naar voren. Langzaam de halter achter je hoofd, met alleen je onderarm; laat uw elleboog of bovenarm bewegen. Langzaam til de halter terug over je hoofd en niet meer dan 15 keer herhalen alvorens wapens.

Push-ups moet je alleen arm oefening niet zijn omdat, terwijl ze de triceps werken, eigenlijk de spieren van de borst en schouder meer. Om een ​​push-up goed te kunnen doen, leg je handen een beetje 'bredere schouders en houd je rug recht en de benen als een plank gedurende het hele jaar. Langzaam lager uw lichaam totdat je ellebogen een hoek van 90 graden, dan weer strek de armen. Doe zo veel push-ups als je kunt, het toevoegen van een rep elke keer dat u uit te werken.