De oefening, vermoeidheid, slapeloosheid, stress, valeriaan

Heb je ooit zag een infomercial helemaal door, om te horen over wat je krijgt voor uw $ 19,95? Bent u zich ervan bewust dat een nacht in bed met de lakens verwarde rond zijn benen, terwijl veranderende positie vaak en kreunen en zuchten met regelmatige tussenpozen is niet altijd iets om op te scheppen over aan je vrienden? Als u ja antwoordde op beide vragen, dan zou kunnen lijden aan slapeloosheid. Andere symptomen van slapeloosheid zijn onder andere moeilijk in slaap vallen, wakker worden vaak tijdens de nacht, en wakker eerder dan u in de ochtend.

Gelukkig is de meest effectieve behandeling voor zowel tijdelijke als chronische slapeloosheid is gedragstherapie. Dit betekent dat je jezelf kunt helpen beter te slapen gewoon door het veranderen van uw slaap gewoonten en uw houding ten opzichte van de slaap. Hier verzamelde ik de veranderingen het meest aanbevolen door de mensen die deze dingen weten.

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?



Slaapstoornissen een lange lijst van mogelijke oorzaken, waaronder geen duidelijke oorzaak helemaal, die wordt aangeduid als primaire slapeloosheid en moet zeer frustrerend voor wie zij te hebben. Het is echter veel vaker secundaire slapeloosheid, die over het algemeen gemakkelijker te behandelen, omdat het slechts een symptoom van een onderliggend probleem geïdentificeerd ondervinden. Om te gaan met dit, en je moet in staat zijn om weer slapen. Dit zijn de meest voorkomende boosdoeners:

  • stress, angst of depressie
  • fysiek ongemak, eventueel een medische aandoening
  • een onregelmatige slaap schema of recent gewijzigd
  • een slaapomgeving luidruchtige of anderszins verstoord
  • gebrek aan lichamelijke activiteit
  • alcohol, tabak, of het gebruik van drugs

Cure Slapeloosheid

Opzetten van een circadiaan ritme. Dat betekent altijd naar bed gaan op ongeveer hetzelfde moment, zelfs als het luau nacht bij uw favoriete bar. Dit betekent opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend inbegrip van de dag. Je hersenen leert uw lichamelijke gewoonten en past zich aan hen. Als u uw slaap schema aan te passen en te voorkomen dat het nemen van dutjes overdag, moet je uiteindelijk merkt dat je slaperig rond uw gebruikelijke bedtijd en wakker alleen als je wilt in de ochtend.
Beperk de tijd doorgebracht in bed om tijd te slapen, en misschien seks te hebben. Serieus, je hersenen als de Kerstman: zie je alles wat je doet en een register bijhouden. Als je het bed te gebruiken om dingen te doen als wakker te lezen, tv kijken, of het krijgen van de klus te klaren, dan wanneer je eindelijk klimmen in bed in de hoop om te slapen, zul je onbewust houden van jezelf wakker om al die andere dingen te doen. Bovendien, als je merkt dat je woelen en draaien, moet je opstaan ​​en iets kalmerende, zoals lezen of het luisteren naar muziek te doen, totdat je genoeg slaap om terug naar bed te gaan voelen. Anders begin je je bed associëren met slapeloosheid, en voila! -it'll Voorkomen.

Oefenen regelmatig. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die ten minste 20 minuten een paar keer per week je sneller in slaap vallen en wakker gevoel meer uitgerust te oefenen, hoewel soms artsen niet eens worden over de reden waarom dit werkt. Het belangrijkste is echter dat het werkt. Maar zorg ervoor dat u krijgt uw oefening in de ochtend of middag; uitoefenen binnen drie of vier uur van uw slapengaan daadwerkelijk kan leiden tot slapeloosheid.

Maak uw slaapomgeving bevorderlijk is om te slapen. Uw slaapkamer moet donker, rustig en op een comfortabele temperatuur. Als u uw bed te delen met iemand die snurkt, koop wat nasale strips. Als u een hond die tot driekwart van het bed neemt en een slapende kat op het hoofd, ze sluit hij uit de kamer, zelfs als je schuldig te voelen. De belangrijkste overweging in de slaapkamer is zijn vermogen om daar te slapen.

Let op wat je eet en drinkt voor het slapengaan. Eet een grote maaltijd 's avonds laat niet alleen het bevorderen van gewichtstoename, maar het kan ook maken het moeilijk om te slapen. Als u te veel vocht te drinken voor het slapen gaan, zal uw blaas je wakker de hele nacht, en als er cafeïne in die vloeistoffen, zal je waarschijnlijk niet in slaap vallen in de eerste plaats. Cafeïne kan blijven in je systeem voor een tijdje ', dus het is best vermeden gedurende enkele uren voordat proberen te slapen. En terwijl een glas cognac voor het slapen gaan lijkt misschien een ontspannen manier om jezelf te helpen slapen, met alcohol in uw systeem kunt eigenlijk maken je minder diep slapen en wakker worden nog moe.

Insomnia Drugs

We hebben allemaal gezien dat de commercials. Een slaapkamer overspoeld met blauw maanlicht. Een pluizige donzen dekbed. Aantrekkelijke mensen in de diepte van de slaap zo gelukzalig ze lachend. In zijn slaap. Gia ', niet' waar. Ongetwijfeld zal voorschrijven slaapmiddelen je in slaap. Maar bijna alle van hen zijn tijdelijke oplossingen. Tot nu toe heeft alleen Lunesta is goedgekeurd door de FDA voor gebruik op lange termijn; andere slaapmiddelen kan alleen worden gebruikt voor 6 tot 8 weken achtereen te voorkomen dat patiënten ontwikkelen een tolerantie of verslaafd raken. Daarnaast moet eventuele medicatie voor slapeloosheid gecombineerd met gedragsveranderingen hierboven. Behavioral remedies voor slapeloosheid effectief zijn voor de meeste mensen, dus is het zinvol om te proberen hen voor het verlaten van de farmaceutische industrie. Natuurlijk, gedragsveranderingen alleen kon niet beter slapen nu, vanavond, deze tweede, zal de manier waarop een slaappil te zijn, maar er zijn ook bijwerkingen.

Omdat de medicijnen voor slapeloosheid werk in je hersenen, kan zenuwstelsel onderdrukken en de aanpassing niveaus van natuurlijke chemische stoffen die slaapcycli regeren, ongewenste effecten hebben op de hersenen gecontroleerd, dat wil zeggen, alle je lichaam iets. Veel mensen die voorschrijven slaappillen gemeld overdag angst, misselijkheid, geheugenverlies, duizeligheid en vermoeidheid. En dit zijn slechts de meest voorkomende bijwerkingen. Anderen kunnen eng of bizar zijn: sommige mensen hebben hallucinaties of opstaan ​​in de nacht om te eten of te rijden en hebben geen geheugen van het in de ochtend. Dan, wanneer mensen stoppen met het nemen van een slapeloosheid drug, soms terugtrekking ervaren zij of "rebound slapeloosheid", wat betekent dat ze niet kan slapen wanneer ze willen. Weer. Dus zelfs als de slapeloosheid drugs onmiddellijke verlichting kan bepalen wanneer u begint met het maken van gedragsveranderingen die slapeloosheid kunnen genezen, zijn ze zelf niet schelen.

Natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Valeriaan is gebruikt als een kruiden-behandeling voor slapeloosheid sinds de oudheid. En "veilig en heeft weinig bijwerkingen. Sommige mensen beweren dat een enkele dosis van valeriaan geeft hen onmiddellijke noodhulp slapeloosheid, maar het wordt meestal beschouwd als het meest effectief wanneer genomen elke avond voor een week op een moment.

Melatonine is een hormoon nature in de hersenen, gedeeltelijk slaapcycli reguleren. En 'beschikbaar als voedingssupplement, dat is bijzonder effectief voor slapeloosheid veroorzaakt door jetlag of onregelmatige verschuivingen op het werk ook.

Tryptofaan is de chemische stof in Turkije, die vaak de schuld van de collectieve coma na het Amerikaanse Thanksgiving-diner. Het lijkt te werken door het verhogen van de niveaus van melatonine en serotonine in de hersenen rust. Hoewel voorlopig werd verboden door de FDA vanwege vragen over zijn veiligheid, het tryptofaan is momenteel beschikbaar als voedingssupplement.