Afwachting? Yay, het is tijd om te eten voor twee!

Nou, niet precies. En 'een van die gemeenschappelijke zwangerschap mythen die we waren waar!



Terwijl we meer calorieën nodig tijdens de zwangerschap, is slechts ongeveer 300 calorieën per dag.

Toch zijn er veel aanstaande moeders melden gevoel erg hongerig, en vaak.

Maar als we moeten slechts ongeveer 300 extra calorieën, omdat we zo hongerig en hebben zo veel wensen?

Een van de redenen waarom we zouden meer hunkeren hebben, ons lichaam nodig heeft meer voeding tijdens de zwangerschap en het voedsel dat we kiezen zijn nutriënt-dichte. Sommigen hunkeren kunnen eenvoudig zijn vanwege onze eetgewoonten regelmatig.

We hebben meer eiwit, vet gezonder en meer vitaminen en mineralen. Een andere theorie is onze verlangens zijn gewoon een culturele norm, kregen we te horen dat we hunkeren zwanger zal hebben en dat we moeten eten voor twee.

Ongeacht de reden voor ons hunkeren, is het belangrijk om gezonde keuzes. Het is goed om een ​​kleine traktatie hier en daar, maar het is belangrijk dat we denken aan voedsel als brandstof voor onze gezondheid en het vergroten van onze baby.

5 gezonde snacks zwangerschap

Hier zijn 5 snelle en gezonde snacks die kunnen helpen beteugelen eetlust en geven ons goede voeding tijdens de zwangerschap:

# 1: Hummus met groenten

Hummus voorziet ons van eiwitten en gezonde vetten. Kruiden gebruikt om de smaak van de hummus bieden ook voordelen voor de gezondheid. Met behulp van rauwe groenten te dompelen in plaats van chips of brood, het maakt dit een zeer voedzame snack dicht. De hartige smaken van hummus en de crunch van groenten kan helpen bij het intomen van onze cravings voor junkfood voor chips en dip.

Broccoli is een geweldige veggie dip, is een uitstekende bron van foliumzuur. Pepers / paprika, wortelen, selderij en tomaten zijn ook zeer geschikt voor dompelen.

Hummus in de woning is waarschijnlijk lager in natrium te zijn en vrij van conserveringsmiddelen, waardoor het een betere keuze dan de verpakte versies op de markt maakt. Je zou zelfs kunnen vinden een versie voorbereid gezonde voeding winkels in uw vers bereide eten gedeelte. Als u wilt uw eigen te maken, kan worden gemaakt met eenvoudige ingrediënten in een kwestie van minuten:

  • 1 kan kikkererwten / garbanzo, van zonder zout, indien mogelijk, gespoeld
  • ¼ kopje olijfolie
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels tahin
  • 2 eetlepels vers citroensap
  • Zout, komijn, peper, geroosterde rode paprika en / of andere kruiden en aroma je wilt

Meng alle ingrediënten in een keukenmachine of blender hoog vermogen. Voeg water toe als nodig is om de gewenste consistentie te bereiken. Transfer naar een kom en voeg een beetje olijfolie over en bestrooi met paprika, indien gewenst.

# 2: Dark Chocolate, Nuts & zaden

Laten we eerlijk zijn, we zijn waarschijnlijk niet hunkeren naar zoetigheid, vooral chocolade te voorkomen! Het goede nieuws? Een kwaliteit donkere chocolade kan enige voeding te bieden. Een groot percentage van cacao geeft ons calcium, magnesium en kalium. Tot 7 ounces per week kwaliteit donkere chocolade wordt beschouwd als een gezonde bron van deze mineralen.

Voeg wat 'nut lage of geen zout en dit biedt ook snacks gezonde vetten. Eet chocolade met noten zal helpen u tevreden gevoel eiwit helpt je een vol gevoel en verblijf. Walnoten, amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn een goede bron van eiwitten en gezonde vetten.

De zaden zijn eveneens uitstekend bij veel maaltijden. Bestrooi chia of sesamzaadjes bovenop maaltijden voor enkele voeding die een punch packs.

Deze snack ideeën, gematigdheid, biedt een grote voeding en het vermogen om curve die zoete hunkeren!

# 3: avocado en tomaat salade

Deze salade maakt een grote snack of een bijgerecht maaltijd. De azijn en zoute smaak kan helpen bij het intomen van de wens voor zoute snacks. De avocado en olijfolie bieden gezonde vetten die essentieel is voor een goede voeding. Komkommers, tomaten, ui en peterselie alle bieden een aantal vitaminen en essentiële voedingsstoffen.

Dit eenvoudige recept kan worden gemaakt minuten. Gewoon uitknippen en gooi alle ingrediënten samen.

  • 1 rijpe avocado
  • ¼ kop gehakte rode ui of groene ui
  • 2 middelgrote en grote tomaten
  • ¼ kop gehakte verse peterselie
  • 1 middelgrote komkommer geschild of ongeschild komkommer half Engels
  • 1-2 eetlepels olijfolie
  • 1-2 eetlepels witte azijn
  • scheutje vers citroensap
  • Zout en peper naar smaak

# 4: Apple Slices en Nut / Seed Butters

Deze snack elementaire biedt nog steeds een geweldige smaak rijk aan voeding. Gesneden appelen maken een grote substituut voor crackers of brood bij hunkeren boter nut / zaad. Pindakaas, amandel boter en zon bloemzaden bieden allemaal gezonde vetten en eiwitten.

Terwijl er een korte periode aanstaande moeders bezorgd over het eten van noten en notenallergie bij hun kinderen waren, weten we nu dat is geen probleem. In feite, sommige onderzoek suggereert eten van noten kan het risico van een notenallergie te verminderen in uw kinderen.

# 5: Vers fruit van het seizoen

Grijpen een stuk van vers fruit is altijd een uitstekende snack. In het fruit seizoen is de kans groter lokaal te zijn, zodat je eet snel nadat het is verzameld. Natuurlijk elke fruit, lokale of niet, kunnen sommige voeding te bieden. In fruit van het seizoen is ook de neiging om zachter te zijn, dus het kan best zijn om die verlangen naar suiker te geven! Fruit zoals appels zijn best met de huid - bevat vezels zodat je voller voelt. Wanneer je eet fruit of groenten met de huid, vergeet niet om grondig te wassen voor het eten, met name als het resultaat niet biologisch.

Een belangrijke doelstelling is om een ​​regenboog te eten elke dag. Het eten van een hele voedsel om elke kleur te vertegenwoordigen. Een gevarieerd dieet helpt om ervoor te zorgen dat we een verscheidenheid van voeding in de natuurlijke vormen. Ons lichaam absorbeert voedingsstoffen beste in hun natuurlijke vorm. Terwijl prenatale vitamines zijn geweldig, ze zijn geen vervanging voor, verschillende voedingsmiddelen gezond dieet.

...

Zwangerschap is niet de tijd om uw inname van voedsel te beperken of probeer diëten, maar het is een tijd om zich te concentreren op de gezonde opties. Het is een goed idee om de hongerigen voeden, maar maken de keuzes die de gezondheid waar mogelijk. Tijdens de zwangerschap het lichaam gaat door veel veranderingen. Je bent immers als een menselijk wezen!

Zorg ervoor dat u het drinken van veel water ook - een hydraterend product elektrolyt als Endura is handig voor moeders voor en na de geboorte. Magnesium toegevoegd om te helpen verlichten en krampen te voorkomen, op een moment dat de voedingsbehoeften van het lichaam hoog. Vermijd sportdranken, de meeste zijn vol met suiker.

Goede voeding helpt het lichaam goed te passen aan de behoeften van de zwangerschap en kunnen ons risico van complicaties zoals hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes. Hoofd naar uw keuken en beginnen te proberen een aantal gezonde snacks en onbedwingbare trek voordat u begint!