foliumzuur deficiëntie is een van de meest voorkomende vitaminetekorten.

Foliumzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het helpt om neurale buisdefecten, zoals spina bifida voorkomen de ontwikkeling van baby.



Om te voorkomen dat er een tekort aan foliumzuur, zwangere vrouwen en degenen die proberen om zwanger te worden geadviseerd om een ​​dagelijkse dosis van 400 microgram foliumzuur nemen.

Echter, een belangrijke vraag die je waarschijnlijk niet bewust van dat veel vrouwen hebben een mutatie in het MTHFR gen.

Voor de betrokkenen, betekent hun lichaam hebben 40% tot 60% verminderd vermogen om de meest actieve vorm van het lichaam van folaat produceren, genaamd methylfolaat.

Dit kan leiden tot talloze complicaties van zwangerschap en ook het onvermogen om zwanger te vallen. Als u hebt of hebt problemen, zoals had:

  • Recidiverende miskramen
  • Onvruchtbaarheid
  • Pre-eclampsie
  • Een kind met het syndroom van Down
  • Een kind met autisme
  • Postnatale depressie
  • Chronische depressie
  • Een familiegeschiedenis van deze voorwaarden

Dus het wordt ten zeerste aanbevolen een genetische test MTHFR.

Dus hoe kan je voorkomen dat deze gezondheidsproblemen? Zorg ervoor dat u een voldoende hoeveelheid natuurlijke foliumzuur enfoliumzuur, in plaats vanfoliumzuur nemen. Je lichaam kan niet foliumzuur te slaan, dus moet u er zeker van een dagelijkse dosis in te nemen om ervoor te zorgen uw lichaam voldoende. Voor meer informatie over MTHFR, klik hier. U kunt hier foliumzuur te vinden.

De volgende voedingsmiddelen zal u helpen uw fix foliumzuur dagelijks krijgen:

Eten foliumzuur # 1: Linzen

Een kopje gekookte linzen bevat bijna 90% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur. Linzen vaak aangeduid als een superfood vanwege het assortiment vitaminen en mineralen die ze bieden. Linzen zijn ook rijk aan magnesium, fosfor en vezels. Linzen zijn heerlijk in curries, salades, soepen, stoofschotels en sauzen. Probeer het eten van een paar porties van linzen elke week om hun inname van foliumzuur te verhogen.

Eten foliumzuur # 2: Blad Greens

Donkergroene bladgroenten zijn een goede manier om foliumzuur toe te voegen in uw dieet. Spinazie, boerenkool, collards, mosterd en broccoli zijn rijk aan foliumzuur, evenals het aanbieden van een hoog niveau van ijzer, calcium, vezels en vitamine C. Je moet erop gericht zijn om te eten in een half kopje donkergroene bladgroenten elke dag. Groene bladgroenten kan worden genoten als een kant groente, in salades, curry en smoothies.

Eten foliumzuur # 3: Bonen

Bonen zijn een ander levensmiddel hoger voor foliumzuur. Bruine bonen zijn de meest bekende voor de inhoud van foliumzuur, maar een heleboel verschillende soorten bonen kan u helpen uw dagelijkse inname te bereiken. Een kopje gekookte groene bonen bevatten ongeveer 80% van je dagelijkse rantsoen. Eyed zwarten bonen, garbanzo bonen en andere bonen zijn rijk aan foliumzuur. Voeg gekookte bonen aan uw salades, stoofschotels en soepen van een eenvoudige manier om de consumptie van foliumzuur te verhogen.

Eten foliumzuur # 4: Asperges

Een kopje gekookte asperges bevat 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van foliumzuur. Een kopje gekookte asperges bevat ook de aanbevolen inname van vitamine K, naast het feit dat hoge koper, vitamine B1 en selenium. Gestoomde asperges maakt de perfecte begeleiding bij een maaltijd. Het smaakt heerlijk met pasta, soep of risotto.

Eten foliumzuur # 5: vers geperst sinaasappelsap

De jus d'orange is een goede vorm van foliumzuur. Een glas jus d'orange bevat 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het sap helpt ook het lichaam te absorberen ijzer, dus genieten van een glas terwijl het eten van een voedingsmiddel rijk aan ijzer, zoals gebakken bonen op volkoren toast. Experimenteer met mocktails om nieuwe en spannende manieren om te genieten van sinaasappelsap vinden. Wees voorzichtig bij het kopen van sinaasappelsap uit de supermarkt als velen hebben veel toegevoegde suiker, water en andere toevoegingen en conserveringsmiddelen.

Eten foliumzuur # 6: Zonnebloempitten

Een kwart van een kop zonnebloempitten staat om 20% van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Zonnebloempitten zijn ook vol met andere essentiële vitaminen en mineralen zoals magnesium, ijzer en calcium. Tahini is één van de belangrijkste ingrediënten van de hummus, dan is een correctie voor zonnebloem eenvoudig, hebben een aantal hummus en rauwe groenten en voeg wat 'hummus om je boterham. Als u een Snacker, houdt een bad van zonnebloempitten op het bureau, zodat u ze de hele dag kunnen kiezen.

Eten foliumzuur # 7: Peanuts

Een kopje pinda kunnen leveren 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur. Pinda's zijn ook een goede bron van vet dat belangrijk is voor ontwikkeling van de hersenen. Houd noten met u, zodat u kunt snack op hen de hele dag. Probeer een satésaus monteren, of strooi gemalen pinda's op de top van uw salade.

Eten foliumzuur # 8: Avocado

Avocado's worden aangeprezen als een superfood, en deze reputatie wordt verdiend in het bijzonder als het gaat om de zwangerschap. Een kopje avocado bevat tot een derde van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Avocado's zijn ook vol goede vetten die een optimale ontwikkeling van de hersenen voor uw opgroeiende kind aan te moedigen. Avocado gegeten kan worden op verschillende manieren - ook in salades, zoals guacamole en hummus op toast.

Eten foliumzuur # 9: Spruitjes

Een kopje gekookte spruitjes kan bijna een kwart van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van foliumzuur te bieden. Spruitjes zijn ook zeer rijk aan vitamine K en vitamine C. spruiten kan worden geroosterd, gestoomd of gekookt en geserveerd als groente kant. Ze kunnen worden gebruikt om soep en bladeren kunnen ook salades worden toegevoegd als een manier om een ​​beetje "foliumzuur aan uw dieet.