Op dit punt, kunt u al gehoord dat het foliumzuur is een essentiële voedingsstof voor zwangere vrouwen.

Het is echt een zeer belangrijke vitamine voor vrouwen die proberen om zwanger te worden en te wachten voor een kind, voor een zeer goede redenen.



Terwijl we weg kunnen komen met niet genoeg foliumzuur in onze voeding, op zijn beurt, nergens is de behoefte aan grotere toename dan wanneer een vrouw zwanger is.

Dit is omdat het de tijd dat de groei van de foetus ontstaan ​​extra eisen aan het lichaam van de vrouw, tekening onze winkels foliumzuur - we genoeg moeten hebben.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B, ook bekend als vitamine B9 of in synthetische vorm, foliumzuur.

Zoals de naam al doet vermoeden, foliumzuur van nature voorkomt in, groene bladgroenten planten.

Wat doet Foliumzuur doen?

Foliumzuur is een co-enzym waarmee het DNA te repliceren.

Met andere woorden, zonder foliumzuur cellen zich niet delen. Het verzoek van het lichaam van deze vitamine stijgt dramatisch wanneer de celdeling optreedt in een snel tempo, vooral in de conceptie en de vroege zwangerschap. Gebrek aan foliumzuur betekent ook dat de rode bloedcellen blijven groeien zonder verdelen, waardoor het moeilijk voor het lichaam om goed zuurstof op te nemen.

Omdat foliumzuur zo belangrijk is?

Gezien de belangrijke rol van foliumzuur bij de celdeling, onvoldoende hoeveelheden van deze vitamine voor de conceptie - en in het bijzonder tijdens het eerste trimester - kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Een cluster van foetale afwijkingen zogenaamde neurale buisdefecten. Deze aangeboren ontwikkelingsstoornis die de hersenen, ruggenmerg en het dunne membraan dat deze organen bedekt.

Twee van de meest voorkomende NTDs zijn spina bifida en anencefalie.

  • In bifida plug tijdens de eerste maand van de foetale ontwikkeling, het onderste deel van de neurale buis die uiteindelijk de wervelkolom worden niet sluit, waardoor het ruggenmerg kwetsbaar. Dientengevolge, de zenuwen die de wervelkolom en het bekken regelen vervormd leiden tot verlamming van de poten en verlies van controle over de blaas en darmen. Vaak wordt uitgeschakeld voor het hele leven die al dan niet worden verholpen door meerdere operaties.
  • In anencefalie, dat het minst voorkomende vorm van spina bifida, het bovenste deel van de neurale buis die de hersenen worden gesloten. Wanneer andere delen van de hersenen niet fuseren, het resultaat 'encefalocele. Een foetus encephalocele een groef langs het midden van de schedel hebben, aan de achterkant van de schedel, of in het gebied tussen het voorhoofd en neus. In elk geval kinderen met deze defecten neurale dood uur na de geboorte.

Wanneer is het belangrijker om mijn inname van foliumzuur te verhogen?

We moeten een adequaat niveau van foliumzuur hebben voor het leven, dus het belang van groene bladgroenten in onze voeding. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moet meer dan de gemiddelde bevolking en zwangere vrouwen zijn het meest in nood.

Het is belangrijk dat vrouwen die van plan zijn om zwanger te worden al genoeg foliumzuur verbruikt of neem een ​​supplement, omdat het lichaam het zal gebruik maken van rechts bij de conceptie, voordat tests kunnen bevestigen dat je zwanger bent. De behoefte aan foliumzuur blijft gedurende de zwangerschap en borstvoeding, maar het is belangrijker dan het eerste kwartaal, toen de foetale hersenen 'groeit.

De beste supplement te nemen is folinezuur dan foliumzuur, vooral als je problemen hebt met het verlies of de herhaalde miskramen hebben gehad. Hoe komt dat? De mutatie van het MTHFR gen is een veel voorkomende mutatie die maakt 1-4 personen serieus en bijna 1 op de 2 mensen iets.

Zij die de variant MTHFR C667T oproep een 40% tot 60% verminderd vermogen om de meest actieve vorm van het lichaam van foliumzuur genoemd methylfolaat produceren. Dus met deze mutatie kan een belangrijke rol spelen in de zwangerschap complicaties.

Hoe kan ik genoeg foliumzuur krijgen?

Foliumzuur kan natuurlijk of supplementen worden genomen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan foliumzuur?

Als de supplementen adequaat niveau van foliumzuur kunnen bieden, folaat in de natuur is ideaal, en heeft het voordeel van andere vitaminen en voedingsstoffen zoals ijzer, kalium, fosfor en calcium reeds voorverpakte. Sommige voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur zijn onder andere:

  • Linzen
  • Spinazie / Overig Groen blad
  • Zonnebloempitten
  • Asperge
  • Zeewier
  • Broccoli
  • Avocado
  • Kool
  • Banaan
  • Maïs
  • Eieren
  • Bessen
  • Bloemkool
  • Bieten
  • Spruitjes
  • Lima bonen zwarten en nieren
  • Kikkererwten
  • Prei
  • Sinaasappelen en jus d'orange
  • Peterselie
  • Zemelen, tarwekiemen en volkoren brood
  • Tomatensap
  • Pinda's

Mager rood vlees, kip en vis zijn ook goede bronnen van foliumzuur.

Hoeveel foliumzuur heb ik nodig?

Rekening houdend met metingen in microgram: 1000 mg = 1 mg.

De Australian National Health en Medical Research Council adviseert 520-600 mg per dag van foliumzuur voor zwangere vrouwen. Voor moeders die borstvoeding geven, is de aanbevolen inname is tussen 450-500 mg per dag.

Terwijl ze vond geen negatieve bijwerkingen van het nemen van foliumzuur in zijn natuurlijke vorm, in haar synthetische vorm, foliumzuur, wordt aanbevolen dat 800 ug-1000 mg voor zwangere en zogende vrouwen.

Foliumzuur, die gemakkelijk verkrijgbaar in reformwinkels, apotheken en supermarkten zijn, bevatten gemiddeld 400 mg per tablet. Zorg ervoor dat het etiket te controleren voordat je iets koopt, omdat andere supplementen met 200 mg.

Voor alle andere volwassenen van 18 jaar en ouder, 320 mg - 400 mg is voldoende. Mannen onder de 18 jaar moeten 400 mg; vrouwtjes, 300 mcg. Kinderen jonger dan 8 jaar moeten 150 mg - 200 mcg.

Wat gebeurt er als ik te veel foliumzuur?

Wanneer foliumzuur wordt verbruikt uit bronnen van plantaardige oorsprong, heeft de NHMRC vond geen negatieve bijwerkingen. Te hoge niveaus van foliumzuur kan echter nadelige neurologische effecten veroorzaken.

Dus je consumeren genoeg foliumzuur?

Hoewel het waar is dat andere vitaminetekorten kan leiden tot een aantal problemen voor het ongeboren kind, kon niemand zo slecht als een gebrek aan folaat in het dieet van de moeder. Dus ga je gang, beginnen aan een groene, lommerrijke avontuur, en uw reis zal zeker beloond worden "met een gezonde bundel van vreugde in je armen.

Oh, en als je geïnteresseerd bent in een fantastische biologische superfoods groen product, neem een ​​kijkje op Deep Green Superfood alkalizing. Gemengd met vruchtensap, smoothies en yoghurt, is het gemakkelijk om uw kinderen verbruikt. U kunt een clip over de voordelen van het nemen van het hieronder bekijken. Geniet!