Als je de tijd hebt besloten is goed voor te bereiden op de zwangerschap - gefeliciteerd!

Hij kan zijn te denken van kinderen voor een tijdje 'tijd, en niet wachten om te beginnen.



Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het heel normaal is om zwanger te worden op elk moment tijdens de eerste twaalf maanden van het proberen.

Na deze tijd, kan de vruchtbaarheid worden onderzocht moet zorgen dat je niet hebt bedacht zijn.

Dus wat is de volgende stap?

Pre-Conception Checklist

Hier zijn een aantal dingen na te denken over het nu dat je klaar bent voor te bereiden op de zwangerschap.

# 1: Bezoek uw huisarts

Bezoek uw huisarts om de bal met uw reis conceptie.

Vanaf hier vragen om een ​​doorverwijzing naar de gezondheid van vrouwen en reproductieve specialist om alle gebruikelijke controles, zoals een Pap-test, de beoordeling van de algemene gezondheid en meer maken. Als u een arts die steunt zowel oosterse als westerse geneeskunde niet kan vinden, kan het het beste van beide werelden te brengen voor de gezondheid van het personeel. Complementaire therapieën zoals acupunctuur worden erkend door de World Health Organization als een behandeling voor vele voorwaarden, en wordt ook aanbevolen voor de behandeling van bepaalde medische aandoeningen van officiële instanties zoals de Royal College of Obstetrie en Gynaecologie.

Je moet vragen om een ​​bloedonderzoek om ijzergehalte en de staat MTHFR controleren. De mutatie van het MTHFR gen treft 1 op de 2 en 1 op de 4 mensen matig ernstig. E 'bijzonder belangrijk tijdens de zwangerschap omdat het een effect van de wijze waarop de lichaamsprocessen foliumzuur. Foliumzuur is belangrijk voor het voorkomen van neurale buisdefecten, zoals spina bifida.

Voor meer informatie, met inbegrip van wat je moet doen als je een mutatie in het MTHFR ons artikel over MTHFR.

# 2: wijzigingen aanbrengen in uw dieet

Het is niet nodig om een ​​strikte regime dat is onmogelijk om gelijke tred te houden met de te volgen, maar je moet proberen om in het gezond gewicht voor je lichaam. Ondergewicht of overgewicht kan de vruchtbaarheid aantasten en kan de gezondheid van complicaties veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Bijvoorbeeld, een studie bleek vrouwen verlaagd hun risico op zwangerschapsdiabetes met 83%, gewoon door het aannemen van een gezonde levensstijl, voordat je zwanger. Degenen die tijdens de zwangerschap een gezonde levensstijl hebben aangenomen vermindert het risico met de helft.

De vrouwen die gezond voedsel aten, uitgeoefend gedurende 150 minuten per week, had een body mass index van minder dan 25 en niet roken waren 83% minder kans op zwangerschapsdiabetes dan vrouwen die niet voldoen aan de criteria van de stijl te ontwikkelen gezond leven. Voor meer informatie over zwangerschapsdiabetes leren.

Wat moet je eet en wat je moet vermijden?

De beste voedingsmiddelen te vermijden zijn suiker en granen. Knip dan of de consumptie van brood en granen, gebak, koekjes, pasta, aardappelen aanzienlijk te verminderen - dat alles verandert in suiker.

Reproductieve en de gezondheid van vrouwen specialist, Dr Andrew Orr, aanbevolen stijl paleo of primal diëten voor de vruchtbaarheid patiënten. Met meer dan 10.000 kinderen geboren als gevolg van zijn behandeling en advies, het is zeker de moeite waard om advies.

Drink veel water, eet een uitgebalanceerd dieet, met inbegrip van veel verse groenten en fruit in een verscheidenheid van kleuren. Zorg ervoor dat je eet voldoende eiwitten, goede vetten en jodiuminname is voldoende. Ondanks voorlichtingscampagnes, veel zwangere vrouwen in de westerse landen hebben een tekort. Het is belangrijk omdat het invloed op de ontwikkeling van de hersenen en IQ. Vis is een grote bron van jodium.

Hier zijn 13 ideeën gezond ontbijt.

# 3: beginnen met het nemen van een prenatale multivitamine

Terwijl de kinderen zijn aangesloten om te overleven, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een goed aanbod van vitaminen en mineralen. Terwijl we streven ernaar om te eten super gezond, als gevolg van over-landbouw, heeft ons voedsel niet het volledige aantal voedingsstoffen die ze ooit deden bevatten.

Het nemen van een goede kwaliteit prenatale multivitamine niet alleen zichzelf te beschermen om eventuele gezondheidsproblemen voor uw kind te voorkomen, maar vermijdt u lijdt aan een tekort aan jezelf. U kunt laat je plat en minder dan 100% te voelen.

Omdat het moeilijk is om alle foliumzuur je nodig hebt van uw dieet te krijgen zijn, is het een goed idee om een ​​prenatale multivitamine kwaliteit met een adequaat niveau van foliumzuur nemen. Dit voorkomt neurale buisdefecten, zoals spina bifida, een van de meest voorkomende van geboorteafwijkingen.

Idealiter start met prenatale supplementen drie maanden vóór de conceptie, maar als je hoopt te bedenken voor die, meteen aan de slag. Deze vitamines en voedingsstoffen zijn de meest cruciale in het eerste kwartaal, zoals de hersenen en het ruggenmerg ontwikkelen.

# 4: Controleer uw particuliere gezondheidszorg

Als u particuliere dekking gezondheid, moet u ervoor zorgen dat het wordt bijgewerkt, en je hebt de dekking die u nodig hebt voor kraamzorg. Natuurlijk, dit is alleen als je bent:

  • Deelnemen aan een prive-ziekenhuis
  • Het hebben van een eigen verloskundige als vrijheidsstraffen
  • Het hebben van een / verloskundige thuisbevalling als privé vrijheidsstraffen

De meeste particuliere ziekenfondsen vereisen dat u voldoende dekking voor ten minste 12 maanden voor haar baby is geboren. Zorg ervoor dat de wachttijden te controleren.

De meeste particuliere ziekenfondsen over de baby als hij of zij is toegelaten, voor welke reden tijdens deze periode. Echter, sommige fondsen hebben uitzonderingen en beperkingen, dus is het belangrijk om eerst contact op met hen.

# 5: stoppen met roken

Er is geen veilig niveau van het roken, het maakt niet uit als je probeert om zwanger te worden, zwanger of anderszins.

Roken invloed op uw gezondheid, uw immuunsysteem, de vruchtbaarheid en het ongeboren kind. Rokers kunnen ook een hardere tijd concipiëren met IVF.

Mannen die roken kan sperma volume, verminderd aantal zaadcellen en abnormale zaadcellen dan niet-rokers of ex hebben verminderd. De toxines aanwezig in tabaksrook, zoals cadmium, nicotine, lood en radioactieve elementen kunnen direct toxisch zijn als ze circuleren in het bloed en bereiken de testikels. Het is nog niet bekend of dit van invloed op de vruchtbaarheid of de gezondheid van de kinderen van de mannen die roken.

Dus als je een roker bent, is het nu een goed moment om te stoppen. beveelt Allen Carr's Easyway te stoppen met roken, omdat de fantastische hulpmiddelen en ondersteuning die de deelnemers aan het seminar biedt. Studies hebben de Allen Carr methode om de meest effectieve methode om te stoppen met roken, veruit zijn gevonden.

Voor sommige achtergrond in de methode en waarom het zo succesvol, bekijk de video hieronder.

# 6: Stop alcoholgebruik

De Nationale Raad voor Gezondheid en Medisch Onderzoek beveelt aan dat mannen drinkt niet meer dan twee standaard drankjes per dag. Voor vrouwen, veel piek lichamen adviseren geen alcohol tijdens de zwangerschap.

Dit is omdat het moeilijk te weten wat een veilig niveau voor een zwangere vrouw om te drinken. Voor meer informatie, kijk op onze artikel over alcohol tijdens de zwangerschap.

Daarnaast, alcohol en dranken mix met alcohol de neiging om vol van suiker te zijn.

# 7: stoppen met het gebruik van drugs sociale

Het spreekt voor zich dat het gebruik van recreatieve drugs is schadelijk voor je lichaam. Dit kan ook uw vruchtbaarheid bevatten. Het nemen van sociale drug kan leiden tot geboorteafwijkingen en schade aan DNA.

# 8: Bezoek uw apotheker

Als je het nemen van medicijnen, contact op met uw apotheker om te zien of ze veilig zijn tijdens de conceptie of de zwangerschap.

Veel geneesmiddelen zijn niet aan te raden om tijdens de zwangerschap of borstvoeding geven, omdat er niet genoeg onderzoek op zwangere vrouwen, ongeboren kinderen en drugs.

De apotheker is een fantastische bron voor informatie medicatie tijdens de borstvoeding bij de conceptie, als ze zijn meestal de meest ervaren en up-to-date professionals over drugs gaan. Het kan nuttig zijn om hen te laten weten dat u probeert zwanger te worden, zwanger bent of borstvoeding geeft, zodat zij u kunnen adviseren in de best mogelijke manier.

Hier krijg je een second opinion over medicatie bij uw apotheker is een geweldig idee ook, zoals soms andere medische professionals zijn niet up-to-date.

# 9: Get Moving - Oefening!

Zoals hierboven besproken, vrouwen die in de preconceptionele periode hebben veel te winnen met betrekking tot gezonde zwangerschappen te gaan.

U hoeft een konijn sportschool niet te zijn, maar is bedoeld om ten minste hoofd uit voor een 30-60 minuten lopen elke dag, liefst met je partner, zodat je elkaar kunt steunen. Immers, het duurt twee te vatten en zijn gezondheid is te belangrijk! Lopen samen presenteert ook een grote kans voor de verbinding tijd - probeer het en zie, je zult eindigen met een paar gesprekken. Je zal ook het krijgen van een dosis vitamine D als je loopt onder de zon, dat is van groot voordeel voor de vruchtbaarheid, stemming en je immuunsysteem.

Om jezelf te motiveren, kunt u een aantal 'van het spel te doen waar je niet toegestaan ​​om kinderen te praten over de dag, totdat je op je weg! Als alternatief zou je aan te melden bij de lokale sportschool of een fitness-klasse, als je dat liever. Of misschien is er een sport keer afgespeeld, of als je liefde te spelen - dit kan een leuke manier om je lichaam gezond te houden.

De fitter je bent, hoe beter je lichaam in staat zijn om te gaan met de eisen van de zwangerschap en de bevalling. Bevalling is als een marathon na maanden van training!

# 10: Vraag uw familie over hun gezondheid geschiedenis

Als uw familie heeft een geschiedenis van genetische aandoeningen of gezondheidsproblemen, zoals u kunt dit gaan met uw zorgverzekeraar, die je kan verwijzen naar een genetische counselor.

Zelfs als u zich niet bewust van eventuele eerdere gezondheidsproblemen in de familie, kan het geen kwaad om een ​​praatje met je familie over het te hebben, zoals soms ze niet denken of te onthouden om u te vertellen.

Je zou verbaasd zijn om een ​​geschiedenis van miskraam, vroeggeboorte, pre-eclampsie of andere vinden.

# 11: zie uw tandarts

Hebben een check-up met uw tandarts om ervoor te zorgen dat uw tanden en tandvlees gezond zijn voordat je zwanger.

Zodra u zwanger bent, kunt u niet alleen meer kans op problemen met de tanden en het tandvlees, maar je mag niet in staat zijn om bepaalde behandelingen hebben als je zwanger bent.

Ervoor zorgen dat eventuele problemen worden gezien als vóór de zwangerschap is een goed idee.

# 12: Verminder inname van cafeïne

Er zijn zo veel verschillende conclusies gedaan over het effect van cafeïne heeft op de vruchtbaarheid.

Een studie van Macquarie University, is een interessante lezen.

Volgens het rapport van de Nieuw-Zeelandse voedselautoriteit Australië op de veiligheidsaspecten van cafeïne in het dieet, de voedingsmiddelen die in de volgende hoeveelheden cafeïne:

  • Oploskoffie 60-80 mg / 250 ml beker
  • Percolated koffie 60-120 mg / 250 ml beker
  • Tea 10-50 mg / 250 ml beker
  • Coca Cola 48.75mg / 375 ml kan
  • Melkchocolade 20 mg / 100g bar
  • Energiedranken 80 mg / 250 ml kan

Energy drinks zoals Red Bull wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, dus vermijd die zijn echt slecht voor u toch. Alle andere dranken, minimaliseren of zoek alternatieven zonder cafeïne.

# 13: Onderzoek opties voor de zwangerschap zorg

Terwijl u denkt over uw particuliere dekking gezondheid, zou je graag de verschillende opties voor u beschikbaar "private? Public? Thuisbevalling? Gedeelde zorg kijk op ons artikel, who cares? Het kiezen van een model van de kraamzorg te verkennen.

Weten waar je wilt geboorte en je wilt zorgen voor u zal zeer nuttig zijn, omdat de wachtlijsten voor ziekenhuizen en zorgverleners beginnen slechts vijf en een halve week van de zwangerschap voor een aantal plaatsen - ongeveer een week en een half, omdat veel Vrouwen ontdekken dat ze zwanger zijn.

# 14: Start kaart brengen van uw cyclus

heeft een gedetailleerd artikel over het fietspad dat alle complex kan lijken op het eerste, maar als je eenmaal onder de knie hebt, is het net zo makkelijk als rijden op een fiets! Je zult meer over uw lichaam en menstruatiecyclus dan ooit tevoren bekend te leren, en maakt zo veel zin. In feite, sommige deskundigen zeiden dat ze geloven dat vele paren zouden eerder zwanger te raken, als ze begreep meer over hun menstruele cyclus.

Online in kaart brengen is zo gemakkelijk te doen, en geeft je een groot voordeel wanneer het proberen om zwanger te worden. Je kunt zien recht voor je zal zijn wanneer het tijd is het meest vruchtbare periode en zijn minder vruchtbaar.

Al het beste voor een gelukkig en gezonde manier voor de conceptie, zwangerschap en daarbuiten!