Veel vrouwen zijn bezorgd over gewichtstoename tijdens de zwangerschap, en of zij kunnen na de geboorte verliezen opnieuw zal zijn.

Tijdens de zwangerschap, kunt u het gevoel een beetje 'als uw lichaam krijgt van je weg. Als je borsten zwellen, buik stukken, en tenen verdwijnen uit het zicht, zijn u vergeven voor het gevoel een beetje 'paniek op je figuur. Hier is alles wat je moet weten overzwangerschap gewichtstoename .

Hoeveel gewicht moet ik winnen tijdens de zwangerschap?



De hoeveelheid gewicht je moet krijgen tijdens de zwangerschap wordt bepaald door je body mass index aan het begin van de zwangerschap. Bij uw eerste afspraak, kan de dokter uw lengte en gewicht te meten, en vervolgens bereken uw body mass index.

Zodra de BMI berekend:

  • Als je een BMI van minder dan 19, werd het beschouwd als ondergewicht te zijn en zullen worden geadviseerd om te krijgen tussen de 13 en 18 kg tijdens de zwangerschap.
  • Als je een normale BMI, kunt u verwachten om geld te verdienen tussen de 11 en 16 kilo.
  • Als je een BMI van 24,5-29,5 worden beschouwd als overgewicht, en moeten streven te winnen tussen 7 en 11 kg.
  • Als je een BMI van 30 of meer, worden ze ingedeeld als obesitas en moeten streven naar 5-9 kg te krijgen.

Als u het dragen van een tweeling, kunt u verwachten rond een 4,5 kg krijgt meer tijdens de zwangerschap. Voor drieling of meer, moet u wellicht een beetje 'extra gewicht te verwerven. Als je bij je hebt meerdere zwangerschappen, moet je gewichtstoename met uw arts te bespreken.

Om ervoor te zorgen dat u een gezonde gewichtstoename te behouden, moet u een voedzaam evenwichtige voeding te eten en proberen om verwerkte voedingsmiddelen, vette en zoete voorkomen. Oefening kan helpen om uw gewicht in de gezonde zone, dus probeer om zeker te zijn minstens 30 minuten lichte oefeningen per dag te hebben. Wandelen, zwemmen en yoga zijn alle grote manieren om te ontspannen, evenals verblijf fit tijdens de zwangerschap.

Waar komt de gewichtstoename vandaan?

Aangezien de gemiddelde geboortegewicht van een baby Australische 3.37kg, zou je af waar de rest van de overbagage vandaan komt? In feite is het kind slechts één bestanddeel van gewichtstoename:

  • Kinderen 3-4 kg
  • Extra vet 2.5kg
  • Waterberging 2.5kg
  • Verhoogde bloed en vocht 1.5kg
  • Baarmoeder grootste 1kg
  • 1kg vruchtwater
  • Placenta 0,7 kg
  • Borsten 0.5kg

Sommige vrouwen vinden ze aan het einde van het eerste trimester met weinig of geen gewichtstoename. Voor anderen kan voedsel afkeer en ochtendmisselijkheid daadwerkelijk leiden tot een lichte daling van het gewicht. Totdat het gewicht is niet dramatisch gedaald, dit is niets aan de hand, en je moet vinden dat de gewichtstoename als de ziekte verdwijnt in de komende weken.

Als algemene regel geldt, als een gezond gewicht, de vroege zwangerschap, je moet verwachten om maximaal 2 kg in het eerste kwartaal op te zetten. Tijdens het tweede en derde trimester, kunt u verwachten om geld te verdienen tot 0,5 kg per week. Deze gewichtstoename kan vertragen tijdens de laatste maand van de zwangerschap, wanneer, zelfs als uw kind is nog steeds het verkrijgen van gewicht, je op slechts 0,5-1kg totaal.

Het bovenstaande schema is slechts een algemeen idee, alle zwangerschappen zijn verschillend en je kunt niet in gewicht tegen het tarief hoger. Als u vragen of opmerkingen over je gewicht hebben tijdens de zwangerschap, moet u met uw zorgverzekeraar praten.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: eet voor twee

Sinds de aankondiging van de zwangerschap, heb je misschien gemerkt dat de mensen snijden grotere plakjes cake, en dat geeft je extra koekjes en benadrukt dat je nu eet voor twee. In feite moet eet voor twee niet erg verschillend te eten voor een blik.

Voor de eerste maanden van de zwangerschap, is het niet nodig om voedselinname te verhogen. Natuurlijk moet je proberen om een ​​gezonde en evenwichtige voeding, wat kan betekenen dat het veranderen van wat je eet eet, maar vasthouden aan uw gebruikelijke 2.000 calorieën per dag is genoeg. Als je je derde trimester in te voeren, en uw kind begint te stapelen op de pond in de voorbereiding op de bevalling, moet je je calorie-inname van 2200 per dag te verhogen. Als een gids, 200 calorieën per dag is gelijk aan een avocado, twee sneetjes toast met boter integrale, of een banaan en een glas melk - net eten voor twee, is het niet?

Afvallen

Na de bevalling, niet proberen om te veel over het verliezen van gewicht meer zorgen te maken, richten zich op het eten van een gezonde, evenwichtige voeding rijk aan vitaminen en voedingsstoffen die uw groeiende baby nodig heeft.

Het zal enkele maanden duren om die extra ponden van de zwangerschap te verliezen, maar in combinatie met slaaptekort, gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten, kunt u een beetje 'meer te nemen. Eet gezond, regelmatig sporten en drink veel water, zowel tijdens de zwangerschap en na de bevalling, kan helpen het lichaam om terug te keren naar normaal na de geboorte.

Controle uit deze grote artikel geschreven door de maker van , Kelly Winder, die zijn ervaring gemakkelijk verliezen £ 9 van gewicht na de baby in evenveel weken gedeeld - zonder het raken van de sportschool, ga voor een run of om de productie moedermelk.

Zoals dit artikel zwangerschap?

Als je van dit artikel kunt u vergeet niet om het te delen op sociale media via de knoppen aan de bovenkant van dit artikel. Grote delen van informatie nodig te helpen verspreiden het woord - bij elkaar, kan het helpen het leven gemakkelijker te maken voor moeders, vaders en kinderen over de hele wereld!